学校田径训练中环境模拟训练法的应用

摘 要： 随着经济水平的提高，竞技体育迅速发展，作为教练员为了拿到好成绩，主要是加强身体素质训练和了解先进运动技术及应用，这是训练中重要的手段，但如果忽略心理方面的训练和特殊情况的处理技巧训练，那么就会造成比赛的失利。本文从模拟比赛环境的视角，探讨模拟训练法在学校田径训练中的应用问题，旨在使运动员比赛有良好的心理素质，充分发挥自身的潜能，创造出更好的成绩。

关键词： 田径训练 环境模拟训练法 应用

模拟训练法是体育训练方法之一，教练员在训练中针对运动员比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习，并在与比赛条件相似的环境下安排训练。目的在于提高运动员在竞赛中的临场适应性，习惯比赛环境，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便正常发挥技术、战术［５］。

运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在学校进行田径运动训练过程中，有目的、有系统地注意心理承受能力对运动员的心理影响程度是很必要的。例如:目标定高；对方实力雄厚；心理压力过大；受不利因素影响；外界环境影响；比赛急于求胜等，使运动员出现心跳加快、尿频、胸闷气短、情绪低落、烦躁、不说话、坐立不安等赛前反应，这一切无时无刻不在影响运动员的竞赛水平。因此，应多开展比赛中可能出现的环境因素和人为因素方面的训练，为赛前、赛中进行心理状态调整，提供比较好的手段处理，这是确保竞赛成绩的一种较好的方法。

1.构建场地环境的变化，适应赛场的变化

在运动训练中，实验表明：运动员在一个场地训练时间长了，就会有意或无意将场馆某些设施或旁边的事物作为训练时的参照物，特别是在田赛中尤其明显，当这一切成为一种习惯，运动员在参加比赛时就会有意识地寻找熟悉的参照物，而当在他的视野没有找到这样的参照物时，就容易造成生理机能失调，引起运动机能变异，使比赛失利。虽然比赛失败是常事，但在重大努力的背后，有实力却不能取胜，实在令人惋惜，不得不引起重视。在比赛场地中，由于场馆的建设用地或其他原因，所有的田径场馆不一定都是南北朝向，也不是所有场地都是南北朝向，比赛时间的分配时段有可能是让运动员面向着太阳直射，这一切都会扰乱运动员的视觉，影响比赛情绪，而且运动背景是影响速度、知觉的重要原因之一。因此，在平时的训练安排中应多采用变换场地的方向，选择模拟更多不同场馆让其适应，通过各种形式来适应场地的变换，如：在场地上画上相应的界线、不同的方向等方面加强训练，使得运动员适应性更强，这更有利于保障正常水平的发挥。

2.模拟环境天气的变化，提高运动员的心理素质和掌握临场技巧

在比赛中，天气的突变是无法预知的，据历史研究资料表明：2米/秒的逆风可使100米降低0.16秒左右，标枪在逆风时最佳投掷角一般为33°-35°，在顺风时最佳投掷角（风速≤2米/秒）一般为35°。在顺风风速≤2米/秒时，男子铁饼最佳起始投掷角一般为33°-34°，逆风时应为21°-31°，女子铁饼在顺风最佳起始投掷角一般为37°-45°。因此，在平时的训练中，教练员应根据不同的风速环境，调整运动员的动作技术，模拟比赛环境，使得运动员在平时的训练中形成正确的表象动作，以在参赛时根据遇到不同的情况，根据实际情况，结合训练时的感觉而作出调整，这就更有利于运动的成绩发挥。

在体育比赛中遇到雨天，这是常见的情况。据相关资料研究表明：气温30℃-31℃，相对湿度85％以上，运动员的调节机能就无法充分发挥作用。我曾对在雨中参加铁饼比赛的运动员成绩进行了统计，运动员总体出手的成功率在28.3%，总体成绩比训练时成绩差3米，这一结果表明，雨天相对湿度大，对运动员的技术动作和个人应对能力要求高。根据腾讯网的报道：2005年十运会，代表上海队出战的刘翔以13.10秒的成绩轻松赢得男子110米栏的金牌，正当比赛临近时，天空中突然下起了雨，当时教练孙海平非常担心，生怕湿滑的赛道发生意外。但事实证明，刘翔在雨天作战的经验要比其他选手丰富，因为除了当年的世锦赛外，刘翔参加的几站黄金联赛和大奖赛中都曾出现过阴雨天气，他在比赛中也都跑出了不错的成绩。因此，在平时的训练中，教练员可适当模拟比赛可能出现的情况进行模拟训练，如在雨天进行训练和模拟比赛规则测试，在晴天训练，泡湿器材，给运动提高临场突变环境，让其处理，以提高运动员的临时对动作的处理能力，使得在实践中学会技巧，提高技能，确保在突变的天气下能正常发挥水平取得好成绩。

3.模拟比赛气氛，提高运动员临场心理素质

影响运动成绩其中之一的因素是对手在比赛中的竞技水平，比赛对手的水平也是影响运动员情绪的原因之一，如果比赛对手的实力相对来说比较弱，那么运动员心理负担就会比较小，更容易发挥本身正常的水平；而如果比赛对手相对比较强大，那么无形中就会给运动员形成一种压力，就容易引起运动员赛前的躯体焦虑，由于紧张和焦虑造成一些可意识到的主观感受通过心跳加快、呼吸急促、手心出汗及肌肉紧张表现出来，影响运动员的发挥。因此，在训练时：1.教练员应根据不同运动员水平进行分组竞赛练习。例如：将水平较高的运动员和水平中等的运动员同组竞技，以提高中等水平运动员的应战水平和心理素质。让水平较高的运动员在项目中让赛，如：起跑时让2米的起跑距离，以这样来提高水平较高的运动员落后时的心理素质。2.与外校运动队联赛，提高运动在面对不同运动员水平的应战能力，体验比赛的氛围。3.每天训练的开始，先让运动员自行热身调整，然后不定时模拟比赛的形式对运动员进行测试，提高其对运动细胞随时唤醒水平。通过以上模拟比赛方式，不断增加运动员的比赛经验值来确保其参赛的水平发挥。

在比赛中，观众的欢呼和情绪也是影响运动员发挥的一个重要因素，观众适宜时机的鼓励能使其运动员提高自信，激发其斗志，使其取得更好的成绩。但是观众的情绪是没法控制的，而观众的情绪往往是引起运动员的认知焦虑的主要起因。认知焦虑是含有担忧和干扰性视觉成分的一种不愉受（姒刚彦，1990，Morris，Davis，&Hutchings，1981），而这种感受恰恰会对运动员的发挥造成极大的干扰。因此，教练员在训练时要多模拟这样的场景，甚至模拟观众喝倒彩的方式来提高运动员对外界干扰的抗能力。

总之，学校运动员心理具备很强的可塑性，体育竞赛是优胜劣汰的公开的、无情的较量，这就要求教练员在技术、战术、理论、教学训练手段等方面不断地创新，不断地模拟不同的场景、不同环境来应对比赛中可能出现的意外。因此在平时的训练过程中，应该在抓好技术与体能训练的同时，加强心理的训练，并且做好心理训练的资料收集工作，注重提高身心活动的综合素质能力，让运动员有个更大、更良好的空间去发挥和创造。

参考文献：

［1］丁向东，宛钟娜.气象、气候环境对体育运动的影响［J］.体育成人教育学刊，2006，（06）.

［2］施兆红，唐时俊，郑俊峰.气象条件对体育训练和比赛的影响［J］.体育师友，2003，（02）.

［3］肖风劲，张强，叶殿秀.气象因素对标枪成绩的影响分析［J］.应用气象学报，2006，（S1）.

［4］张力为、毛志雄.运动心理学［M］.高等教育出版社，2007.01.

［5］百度百科.baike.省略/view/222831.htm.