好习惯有助好睡眠

对3岁前的宝宝来说，好的睡眠很重要：可以稳定情绪，能有一个平和的心理状态。这些也是宝宝成长过程中重要的一个环节。

好的睡眠习惯，是良好睡眠质量的保证。

所以，养成好的睡眠习惯是一个非常重要的。对爸妈来说，也受益多多哦。

爸爸妈妈会说，你说的这些道理，我们都知道，关键是怎么做！

培养宝宝良好睡眠习惯的2个关键：

1. 1岁前就开始规范他的各种睡眠行为；

2. 从细节着手帮助宝宝养成好习惯。

美美2岁，上幼儿园托班了。跟其他小朋友一样，她也没办法接受爸妈把自己一个人放在幼儿园的事实，但当有好玩的东西时，美美的愤怒和焦虑倒也平息了很多。但是，到了睡午觉的时候，别的小朋友都睡着了，美美又号啕大哭起来。原来，平时每次睡觉奶奶都会抱着她一起睡，摇一摇、哄一哄，今天要美美自己睡，美美不干了！

学会独睡很重要

宝宝出生后最初几个月，爸爸妈妈如何帮助他入睡，会影响到今后宝宝的睡眠方式。宝宝习惯了一种睡眠习惯后，就会把它认作正常的睡眠模式。这可能意味着，如果爸妈一开始就摇晃宝宝入睡，抱着宝宝入睡，等需要他独立入睡时，这将成为一个非常严重的挑战。

独立睡眠习惯指的是：

* 不需要摇晃即可入眠。

* 不需要怀抱即可入眠。

* 不需要吸奶嘴或即可入眠。

乐宝，3岁。乐宝爸工作很忙，一早去上班时，乐宝还没醒；晚上爸爸回家，乐宝已经睡了。周末爸爸也时常加班，爸爸常常心怀愧疚。有时候爸爸晚上回家后会把乐宝叫醒，和他说说话，开心地玩一会儿。一次两次，很快乐宝的睡眠习惯给搞乱了，乐宝的脾气也变大了。

宝宝需要完整合理的睡眠周期

熟睡，是完整睡眠周期中重要一部分，是体现睡眠质量的重要指标。宝宝入睡后的深睡眠期间，大人千万不能叫醒宝宝，别说时间玩耍，哪怕是喂奶也别这么做。爸爸重视与宝宝的互动，是应该的，却不能以牺牲宝宝宝贵的睡眠为代价。睡眠质量下降，会加重疲劳感，宝宝甚至会出现夜惊。

白天，宝宝精力旺盛， 好玩好动，晚上则容易入眠，睡眠深沉。爸妈可以通过给宝宝喂食、换尿布以及互动时间的选择，帮助他逐渐地掌握生活节奏与作息时间。

让宝宝有一个完整的熟睡状态和长长的睡眠是很重要的。

爸妈可以这样做：

1. 创设有利于入眠的环境，声音变小的电视声、昏暗的光线、家人都准备入眠的氛围。

2. 起床时间到了，各种声音响起，全家纷纷行动，这些都能给宝宝起床的信息。

3. 让宝宝白天玩个够，游戏丰富，同时注意增加动作游戏，既能让宝宝得到身体协调性的发展，又可以发泄积累的精力。

4. 调节宝宝午睡时间，控制时间，避免睡太多太晚而使夜晚入睡困难。

5. 进入熟睡状态后，尽量不要打断宝宝的长睡。

吉儿3岁，上幼儿园第3个月了。一次午睡时，她跟老师说，身体不舒服，不想睡觉。老师同意了，让她在一边安静地玩。以后每次到午睡时，她都会这么要求。吉儿妈妈说，家里午睡一般都由着她，累了才睡，不刻意要求。

最近，妈妈发现，吉儿晚上睡觉都会尿床。

固定的睡眠模式帮助宝宝建立秩序感

科学育儿观的发展，年轻父母开始以“儿童中心”来安排宝宝的日常生活，尊重宝宝的选择，这本无可厚非。但是，对待睡眠却需要全面考虑。

3岁前宝宝天生好奇好动，好玩的游戏、新奇的事物，总是会让他们充满兴趣，探索意愿强烈，同时，他们神经的兴奋功能强于抑制功能，自控能力也比较弱，如果任由宝宝选择睡眠，即使已经累了，生理也有了睡眠的需要，但他仍然会强打精神继续玩。兴奋过头的后果很可能是睡眠困难，或者是打雷都吵不醒的深睡，使孩子发生尿床。

建立固定的睡眠模式

为宝宝安排相对固定的睡眠时间、地点和程序，逐渐地调整生物钟，帮助建立生活秩序感――

1. 辨别宝宝的睡眠信号，不随意推迟入眠时间。揉眼睛、打哈欠 、情绪低落，玩自己的头发、吃手指，都说明宝宝该上床了。

2. 睡前1个半小时，跟宝宝玩一些非兴奋性的体能运动，如被动操、抚触操等，时间控制在15分钟左右。

3. 睡前洗脸、洗手、洗脚或者洗澡，温暖的水流、柔软的毛巾能让宝宝感觉舒适放松，有助他入眠。

4. 睡前喝一顿奶，饥饿常常是宝宝睡不安稳的原因。

5. 给宝宝穿上宽松舒适的睡衣，睡在自己的小床上。

6. 调暗灯光、关小声音，亲亲宝贝，说一声“晚安，宝贝”。