自然动作与动作自然的辩析

自然动作与动作自然是不一样的。无论是从语法结构分析，还是从短语表述的内涵研究，两者都是不一样的。细心分析两个“自然”，性质是不相同的。自然动作的自然是具有客观性的，动作自然中的自然，是在有条件限制下的，主观性的自然。

自然动作，这是指人们活动的本性。人们日常生活的动作都存在着共性特点，人人都会做的，并能自然形成。例如：人们的视觉观察物态，听觉收录声音，嗅觉区别味道等，还有嘴能说话、吃、喝，两替行走与跑跳，两手能抓拿东西。这些动作不需要大脑的刻意思维，就能自然完成。走路、吃饭、说话、观察、听音可以同时进行，这是人们的共性本能。

“动作自然”一般指特定的人做出的某个动作，这动作有它个性的存在。这动作是有条件限制的，一般人是不可能完成的，更何况要求高标准，要求动作还能自然，这是一般人做不到的。如杂技、舞蹈、弹奏、武术等，人们能评价他动作自然，这人的技能有超人的独特之处。他们的动作自然是经过刻苦训练，磨练而成的自然，这种自然都来之不易。就拿太极大师他们的功夫讲，都有独道之处，技击动作自然而然，挨着何处，何处击；发人只在瞬间。能达到这样的上层功夫者甚少。拳谚曰：“练拳千人万人，功成者一人二人。”

为什么练太极拳成功者少呢？其原因很多。有的缺少内因条件，智能太差；有的没有名师指点，练拳没人引进门。从拳种本身讲，太极拳的动作套路太复杂，其理深奥。太极拳包含有哲理学、物理学、人体结构学等。就太极拳这个拳种讲，也出现了不同的风格，套路、技击各具特色，这也是重要的外因条件。学好某种拳关键在于自己，内因是主要的。学者可以根据自己的内因条件，择师选拳，加上刻苦训练，太极拳功夫一定增强。

因为学者智能有差异，体质也不同。所以，同一个老师授技，学者的收效是不同的。有的学者起初动作就不自然，记形慢，动作笨拙。自己不会寻找规律，动作始终不能顺其自然；有的由于沉气不够，思想紧张而导致动作不协调，平时练拳还能做到动作自然。若参加表演，或是推手校技，动作就特别不自然。

若能做到练拳动作自然，必须创设条件。学练太极拳者先创设内因条件，练太极拳讲的是一个“意”字，意即是心也。拳论曰：“以心行气，务令沉着”，“平心静气，勿使横气填塞胸中”，“以心中之中气运乎四肢之中，是人所不见已，我独知之地，须时时神而会之，久而自明”。这些拳理强调一个“心”字，实际是练拳者的内因条件。学习这些拳理就是外因条件，求外因最好还是拜名师，让名师示范讲习拳理，比独自读书学习拳理，功夫进展速度要快十倍。拳谚曰“入门引路须口授，功夫无法法自修。” “理不明，延明师，路不清，访良友”这些拳理都强调，学者要虚心求教，只有内外因结合好，功夫才能更上一层楼。正如拳诗曰：“每日细玩太极图，一开一合在吾身，循序渐进功夫长，日久自能闻真香。”

太极拳动作自然与否，还表现在呼吸动作方面。呼吸不能自然，相应做太极拳动作决不会自然，内气自然不畅通。太极拳的呼吸是有规律的，要求腹式逆呼吸，吸气时小腹部在微收，让肺囊气冲满，随着动作将气呼出。同时，使内气沉于丹田，小腹部要会鼓荡。这种呼吸是由技击本能而决定的，是符合科学原理的。这种呼吸自然是常人做不到的。训练要循规蹈矩，要求一丝不苟，用心去做。遵循“起吸落呼”，“合吸开呼”，“起吸开呼”，“合吸落呼”的原则，通过这种呼吸方式，使胸肌，腹肌都放松舒展，使呼吸逐渐深、长、细，保持腹实胸宽，腹部松静而又充实，胸部也得到宽舒。由运动的胸部紧张状态，转移到腹部，呼吸肌也减少疲劳，对保持肺脏通气，增加肺活量有良好作用。

“气沉丹田”都是通过腹式深呼吸来实现的，做这种呼吸要求腹部一定要“松静”。腹、胸腔的变化，内气产生，全在于“松静”。“松静”是练太极拳的原则。为了针对单纯强调“气沉丹田”，小腹部过实不自然，所以，对腹部特别提出“松静”的原则。任何事情都是辩证的，腹部的松与紧要折中。太极拳讲究呼吸与动作配合，这是为了提高锻炼效果，内外兼修。采用逆呼吸方法，对学者应分层要求。初学者呼吸与动作配合，应单式练习，套路熟练后，再慢慢结合呼吸。然后逐渐追求外形动作自然，配合呼吸也自然循呼吸规律之序，逐渐形成练拳动作的习惯。

练习太极拳怎样配合呼吸呢？配合呼吸要遵循技击的原则。一般要求：合虚、蓄为吸；开、实、发为呼。跟双人推手时的合、虚、蓄为吸；开、实、发为呼是一致的。吸为合为蓄，使内气回归丹田，呼为开为发，使内气通过气压，丹田之气送至四梢。一开一合，一吸一呼，一蓄一发，应用在推手上，吸则自然提得起，也擎得人起；呼则自然沉得下，也放得人出。呼吸顺逐自然灵活，周身行气无微不至，划圆没有断续，缺陷，凹凸之处。无论什么圆圈，棚劲不丢，始终要以意行气，走中气不能偏行。

总之，拳势开合要自然，动作虚实要自然，内劲的轻沉能自然，呼吸配合能自然，练意、练气、练身三结合为整体，内外能统一。功夫达到懂劲阶段，运动能忽隐忽现，似有实无，似无实有，虚实刚柔，变化无常。功夫纯粹者，能随对方的劲力和动向，粘走相连，丝毫不差，内劲潜转，意在人先，人不知我，我独知人。自然形成依着何处，即依向何处放劲，动作自然形成条件反射，彼以刚来，我以柔应，柔中寓刚，令人难防，时时存一片灵机，处处与对手劲力相合，粘走相生，意在人先，触之则圆转自如，发之则如矢离弦。

歌诀：

练太极，求阴阳，对立统一心中装。

内外相合太极路，循路求实功夫长。

先练柔顺后求刚，内动外随序定向。

先慢放松求柔合，再练紧合圆出方。

相合关键起止点，呼吸配合是妙方。

（责编：高生）