冬季养生重潜藏

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中医学认为，冬天的到来，就是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向“冬眠”的开始。人虽然没有冬眠之说，但在寒冷的冬天，人也要注意防寒保暖，及时调节饮食，衣食住行方方面面都要遵循冬藏的自然规律。

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是要求人们在冬季要早睡晚起，不熬夜不睡懒觉，因为充足的睡眠能够让人阳气潜藏，蓄积。劳动时也不要搅动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。

冬天天气干燥，又加之现在家庭都使用各种各样的取暖器，相对湿度就大大降低。干燥的空气，会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，容易诱发和加重呼吸系统疾病。干燥的空气还容易让表皮细胞脱水，皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱甚至干裂，所以冬季一定注意空气的保湿。科学研究证明，人生活在相对湿度为40%―――60%，湿度指数为50―――60的环境中最为舒适。为了保证室内有一个适宜的相对湿度，我们不妨在室内养养金鱼，种种水仙，既增加了生活的情趣、美化了生活的环境，又增加了室内的相对湿度，起到颐养身心的保健作用。

除保证室内空气的相对湿度外，还要保证室内空气的相对流通，这个流通不是通透，一般只打开朝南的窗子即可。通风可以使室外的新鲜空气经常流入，减少室内污浊空气的产生，减少病菌的滋生。如果室内密封太严，会让二氧化碳的含量超过人的正常需要量，引起头痛，脉搏缓慢，血压升高等情况，严重的还会出现意志丧失等症状，影响人的身体健康。

立冬后还要进行进行日光浴，在外面晒晒太阳，这种“负日之暄”不但是一种享受，还起到壮人阳气、温通经脉的作用。还有每天晚上睡前要用温水泡洗双脚，既除去了污垢，又御寒保暖，还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、防治感冒以及冠心病、高血压等疾病的发生。如果用甘草、元胡煎剂泡脚，还可以防治冻疮;煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣;用白果树叶煎洗，可以治疗小儿腹泻等。

冬季饮食要注意“虚者补之，寒者温之”的原则，随时调节自己的饮食。《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少吃生冷食物，多吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物，诸如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时还要多吃青菜、豆腐、木耳等素菜以及新鲜的时令水果等。冬季进补也要根据中医“少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延”的养生原则，适当增加营养，补足所需。（责编 冯春富）