健美操普修课教学中形体训练方法探析

【摘要】

本文分析了高校健美操教学中形体训练现状， 阐述了健美操教学中形体训练的内容，论述了提高健美操教学中形体训练的方法；提出在健美操的教学过程进行形体训练的建议，为提高健美操的教学质量提供一些参考内容。

【关键词】

健美操；教学；形体训练；方法

在健美操运动中，完美的形体，优美的姿态，规范的动作造型，随着音乐的伴奏将给人以美的感受。形体训练是健美操中健、力、美的体现，也是健美操动作训练的基础。形体训练融入健美操能够更好地提高健美操所需要的协调、柔韧、力量、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力等专项素质， 培养学生自信、端庄、高雅等健美气质，增强他们的艺术修养，既有利于健美操的学习掌握， 也可提高健美操的欣赏价值。

一、健美操教学中的形体训练现状

目前我国普通高校大都开设了健美操课，通过课堂学习来锻炼和提高动作的质量和改善学生的形体姿态。但是参加健美操课的学生的基本素质不同，身体和体能都存在一定的差异，多数学生从来没有接触过形体或者健美操类的学习训练经验。由于这些问题的存在，所以在课堂教学中就会发现，手臂的伸展动作都做不到位，难以准确控制肌肉的动作路线和方向，站姿等都会存在错误。据观察统计，有60%以上的女生有含胸驼背或夹肩、提肩等不良的习惯姿态。站位和走跑的姿态都不正确，就更谈不上美感。要在有限的健美操课中让学生既能充分锻炼身体，又能美化形象，光凭一套或几套健美操的教学显然是难以实现的，只有在健美操训练中加入适当的形体练习，才能事半功倍。

二、健美操教学中形体训练的内容

1、舞蹈训练

舞蹈室是训练形体的主要手段之一，通过舞蹈基本功的训练可以帮助学生塑造正确的身体姿态，提高审美能力，发展柔韧、力量、速度、灵敏和协调等身体素质与平衡和控制动作能力。舞蹈训练应由易到难，由简到繁，循序渐进。内容有芭蕾舞、拉丁舞、爵士舞、现代舞和民间舞等。体会不同的舞蹈和音乐表现意识，对于培养健美操运动员的各关节的正确位置有重要作用。在训练过程中以身体局部练习为主，以局部带动全身，能达到突出训练每个部位的目的。

2、姿态训练

基本姿态训练的要求主要是运动强度适中，注重身体动作的感觉培养以及强调动作与音乐的和谐统一。健美操的基本姿态的训练内容包括手位训练、脚位训练、身体姿态训练、徒手体操训练几部分。针对健美操的特点，还需要特别强调力量训练。

三、提高健美操教学中形体训练的方法

1、把杆练习

把杆练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干力量、柔韧、灵巧、协调、增强对身体重心的控制、提高平衡能力非常有效，同时使学生的身体姿态规范化，特别是对腿步姿态的塑造有效。站立姿势是姿态美的基础和前提，学生可以通过把杆练习来帮助维持身体平衡。身体的各种曲线美，都是由于控制、运用腰的动作来体现的。常用的把杆练习有站立、擦地、蹲、小踢腿、小弹腿、划圈、屈伸和压、搬、踢、控腿等。

2、地面练习

地面练习是指坐、躺、卧于地面的各种练习，是一套行之有效的全身肌肉训练方法。包括身体的基本姿态、基本动作练习，如下肢的开、绷、直等基本技术及各种摆动、环绕屈伸、控制等基本动作与柔韧练习；躯干的弯曲、脊柱的灵活性、挺胸含胸等全身肌肉的等张练习。地面练习主要是对全身肌肉进行等张力的系统训练，使肌肉线条修长。练习应该从训练初期就开始，从单一动作到组合动作，要求动作姿态规范。

3、手位练习

手位练习主要采用芭蕾手位的七个手位作为练习内容，即从一位到七位的练习方法，可以提高学生上肢的协调能力，及对手臂的柔美控制。手位练习中最容易出现的问题是肘关节，如一位手时肘关节容易贴身，二位手时肘关节容易下沉，三位手时肘关节容易前冲，七位手时肘关节容易下垂，同时还须注意不要耸肩，要压肩，让颈脖尽量显得长点。

4、脚位练习

芭蕾中脚的五种基本位置，是学生最早要学习的动作。正确的脚位练习直接影响到身体姿态和技术的准确性。外开并非易事，但也并不可怕，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。有些人的自然开度好，以下的动作他就能很轻易地完成。有些人的开度较差些，但要鼓励学生多练习就会逐渐达到要求。

5、身体基本姿态训练

（1）站立姿态训练。健美操站立姿态的基本要求是：头正直，两肩下沉，背部挺直，脊柱成直线，收腹立腰，控制躯干的稳定性，臀部和两腿肌肉收紧，注意脚相对于髋、膝、踝的位置，表现出气度轩昂、富有朝气的良好气质和形态。通过直观教学，使学生对站姿的正确动作有清晰的动作表象。每次训练课都必须安排30min基本姿态练习时间。

（2）头颈部的姿态训练 。头颈部的动作有时体现着健美操动作韵味的关键，头颈部的姿态准确优美与身体的动作协调一致，再配合眼神达到神态美与形态美的有机结合，动作才能体现出鲜明的表现力。因此，健美操训练中不能忽视头颈部姿态的训练，在训练指导学生头部动作与身体动作协调地融合在一起，体会动作要领，将健美操的动作美、形体美、姿态美、精神美完善地结合在一起。

（3）躯干部的姿态训练。身体躯干的的姿态训练主要是通过腰腹部力量的训练达到成套动作的标准，同时在训练中也要加强学生腰部的柔韧、力量的训练，以增强运动员的躯干部姿态控制能力。

（4）上肢的姿态训练。上肢基本姿态一般分为直臂、曲臂、弧形臂等等。表现为直线和曲线两种基本形态，它在舞蹈动作中是非常重要的。手臂的表现力又是通过手臂的线条、力度的变化以及由动到静的节奏形式体现。在训练中可采取把杆和离把的舞姿组合训练上肢的基本姿态，强调力度、幅度和控制能力。

（5）下肢的姿态训练 。把杆练习对发展肌肉的力量、速度、各关节的灵活性，韧带的弹性等都有益处，尤其是对训练腿部力量以及“开、绷、立、直”等都有显著效果。在训练中，要使下肢的基本姿态符合健美操姿态的要求。

6、徒手体操训练

徒手体操是由身体各部分的单动作组成的成套动作。在动作的编排上，以健美操的基础动作为主，动作规范，便于学习和掌握动作要领，通过徒手体操训练能够提高运动员基本姿态准确性，所以将徒手体操动作作为健美操练习者基本姿态训练的主要手段是非常有意义的。在进行训练时，一般采用成套动作分组训练，使运动员反复训练掌握各部位的基本动作，然后进行成套动作练习。

7、力量训练

健美操项目的特点主要体现在健、力、美上。针对项目的特点，