秋冬12字真言保健康

李璞

原北京协和医院儿科专家，1964年毕业于我国解放后首届八年制中国协和医科大学。从医50余年，专长于儿科临床、儿童早期教育、儿童营养、健康咨询、体格和气质测评、智力开发等。

霜降已过，我们迎来了立冬和小雪节气，天气渐渐转凉，尤其在夜间，寒气袭人，各地供暖陆续开始了。如何让宝宝健康、愉快地迎接这个一年中最寒冷的季节，满足他们的观察、探索和好奇心的欲望，使他们在寒冷的秋冬季节玩得快快乐乐、身体健健康康的，让我们从以下四个方面和宝宝一起来实现。

吃得全

要想宝宝长得好，全面、均衡的饮食最重要。从出生到3岁之间是人的一生中生长发育最快的时期、基础时期。宝宝的饮食中应该包括七大类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素和水）。奶制品（尤其是2岁以前的母乳喂养）仍是优质蛋白的主要来源，其他蛋白质的来源有畜类的红肉（瘦肉）、奶制品（母乳不能满足者应添加配方奶粉）、鸡鸭肉、鱼虾、少量豆制品（没有过敏史者）等，动物性食物中会含有大量的脂肪类营养，再加上谷类（包括五谷杂粮、薯类）、蔬菜、水果。

主食中大米、小米、面粉、玉米渣、豆类、薯类都可以搭配进来了，使宝宝主食的种类更加丰富多样。

薯类也是宝宝辅食中不可缺少的营养好食物，红薯、紫薯中含有18种氨基酸和维生素B族、维生素C，矿物质钙、铁、硒，及食物粗纤维，紫薯中含有丰富的花青素，花青素是天然强效自由基清除剂，是人体必需的营养素，保障宝宝的身体健康;薯类中的黏液性蛋白可以保护我们的呼吸道、消化道，增强人体免疫力，所含的胶原纤维有吸水的作用，可以软化宝宝的大便，帮助宝宝排出体内垃圾。

尤其要强调1～3岁之内是宝宝学习吃蔬菜、水果的重要时期，要给他们尝试着吃各种颜色的蔬果，蔬菜中要吃绿色的菠菜、西兰花、油菜、苋菜、小白菜、荠菜、茴香等，红色的要吃西红柿，黄色蔬菜有南瓜、胡萝卜、红薯，紫色蔬菜有紫甘蓝、紫薯、茄子等，白色蔬菜有白萝卜、银耳、菜花，黑色的菜类就有黑木耳了。因为不同颜色的蔬菜中含有的营养成分不同，它们对宝宝的生长发育都起着非常重要的作用。例如;菠菜中含有的胡萝卜素可达2920微克/100克，含有钾311毫克/100克、锌0.85毫克/100克、硒0.97微克/100克;西兰花含有胡萝卜素7210微克/100克、不溶性纤维素1.6克/100克;胡萝卜含有胡萝卜素4130微克/100克、钾190毫克/100克、铁1.0克/100克、锌0.23毫克/100克、硒0.63微克/100克;紫菜富含蛋白质和胡萝卜素、硫胺素、核黄素、钙和铁等等。

喝够水

人体内所有的新陈代谢活动都必需有水的参与，没有了水也就没有生命的存在。宝宝生长发育很快，他们身体内需要比成人更多的水分，由于他们的许多脏器还没有发育成熟，功能不够完善，因此他们需要喝好水，喝自然状态下的、经过科学的净化处理的、含有一定量营养成分的水，这种水就是我们家庭中经过煮沸的温白开水。家长常常苦恼的问题是，该给宝宝喝多少水？由于我们所在的城市不同、季节不同、气候不同、宝宝的年龄不同、每个宝宝的饮食结构不同等因素，我想我们可以通过宝宝每天的尿次、尿量（有一定的难度）、尿的颜色、尿的气味等来判断宝宝今天宝宝喝水的量够不够，比如今天尿次约在6～8次左右，尿的颜色清亮、淡黄色甚至无色透明，尿里没有浓浓的尿味，说明宝宝喝的水量基本够用了。

给宝宝喝水千万不要等宝宝自己渴了再喂，那时说明体内缺水已经比较明显了，给宝宝喂水要少量多次。

睡好觉

睡眠是人体的加油站，宝宝在睡眠状态时身体耗氧量大大降低，有利于大脑细胞能量的贮存;人体在卧位睡眠时，大脑组织可以获得更多的血流量来促进脑蛋白的合成及儿童智力发育，从而使大脑获得更多的营养来保证宝宝中枢神经系统的发育;宝宝睡眠时脑下垂体分泌更多的生长激素，可以促进骨骼增长;良好的睡眠也是宝宝抵御疾病的第一道防线。

我们要给宝宝从小养成良好的睡眠习惯，让宝宝少生病、长得高、更聪明。

晒太阳

秋冬季节风和日丽时可以带宝宝到户外晒太阳接受温暖的阳光和紫外线的照射，帮助身体内源性维生素D的转换，预防佝偻病的发生。户外有更多的新鲜空气，宝宝适当地吸入些寒冷的空气，可以增加呼吸道上皮对外来致病因子的抵抗力。秋冬季的户外活动可以加快身体的新陈代谢，有利于营养物质的消化和吸收、改善食欲、提高睡眠的质量。但冬季天气寒冷，外出时要注意做好保暖，体力活动后宝宝出汗可能比较多，要及时给他擦干，以免宝宝受凉。雪后空气新鲜，可以在保证宝宝安全的前提下带宝宝去玩雪、打雪仗，既锻炼了宝宝的身体又使他们认识大自然并获得精神上的愉悦，真是其乐无穷！

秋冬季节温差起伏较大，妈妈们要根据天气的变化为宝宝增减衣服，以免宝宝受凉生病，北方雨雪天和大风后天气格外寒冷，尽量不要带宝宝外出，更不要带宝宝去人多的地方玩耍。在严寒的季节里要抓住风和日丽的好天气，别忘记带宝宝外出享受温暖的阳光和新鲜空气啊！

总之在秋冬季，记住这12个字：吃得全、喝够水、睡好觉、晒太阳，就能让宝宝少生病，长得壮，健健康康地成长。