健美操运动员心理变化的因素及心理训练

【摘 要】良好的心态是健美操运动员日常训练的基础。通过分析健美操运动员心理变化，寻找出健美操运动员日常心理训练和赛前心理训练的有效方法。

【关键词】健美操心理训练

现代体育竞赛具有高水平、竞争激烈特点，健美操运动员要在激烈的体育赛事中取得良好的成绩，应具备良好的专业能力，而运动员自身能力的发挥，离不开良好的运动意识和心理控制力、稳定的心理素质。心理训练，就是有目的方向的对运动员进行在日常训练和比赛任务时所需要的各种心理素质教育，并且学会调节心态的方法。健美操是一项非接触竞争项目，健美操运动员应具备自我调节心理状态的能力。

1影响健美操运动员的心理变化的因素

1.1赛事规模运动员面临的任务

赛事规模越大，比赛任务越艰巨，运动员情绪就更容易不稳定，高度的荣誉感、民族责任感给予运动员心理压力巨大。如一名在校运动员参加学校组织比赛，竞争对手整体水平差距不大，运动员心理压力小，情绪不宜激动，在没有适当的压力情况下，不能很好地激发潜能，不容易取得更好的成绩。如果参加较大赛事，竞争对手整体水平较高，运动员心理压力较大，迫使运动员精神注意力集中，兴奋度增大，容易取得较好的成绩。

1.2参加赛事运动员之间的对比

实力接近，运动员情绪高度集中；选手差距较大，运动员情绪不稳定，精神力不容易集中。每个运动员都渴望在赛场上取得胜利，但是也同样希望自己的竞争对手具有相当的实力。体育比赛的根本就是战胜自己，与对手竞争的同时也是自我挑战。

1.3训练水平和比赛经验

赛前准备充分，赛事经验丰富，训练水平较高的运动员易产生兴奋情绪。一些初次参加赛事的运动员，在比赛中不能很好地发挥自己应有的水平，比赛成绩平平，是因为赛场环境影响运动员反应和思维的下降，无法激发运动员兴奋情绪，不能引起运动员发挥成绩所需要的心理状态。

1.4比赛动机

运动员动机产生，从是否与体育活动目标、内容、方法来划分，分为内在与外在两种动机。内在动机：成就动机、挑战动机。外在动机：教练、家庭、社会等外在压力引起的动机。内在动机动力更足，促进对体育目标的追求，作用时间长。运动员从事体育活动必须要内在、外在相结合，分清主次，才能更好地激发运动员的比赛积极性与训练热情。所以运动员有良好的体育动机，即使面对挫折也能克服消极情绪，调整好个人心理状态，在赛事中取得更好的成绩。

1.5外界环境干扰

比赛的成绩不仅受到运动员自身制约，同时受到外界影响，如：环境、天气、场地、观众等。这些外界因素，也极大地影响了运动员心理活动。如健美操比赛中，器械使用、天气、观众不如意，运动员不易调动积极的情绪。

心理学家研究与体育赛事活动实践证实，情绪低落，人体潜能无法最大程度发挥，运动器官不能得到充足的动力。只有心理状态、情绪适中，运动员的精神注意力集中，思维敏捷，判断力良好，才能在比赛中发挥正常的竞技水平。

2一般心理训练方法

心理训练是运动员重要训练项目之一，分为一般心理训练与赛前心理训练。心理训练对运动员在训练和赛事中稳定发挥，提高训练质量有着重要的意义。

2.1自我暗示训练

自我暗示训练是运动员给予自己的心理施加影响，从而控制自己的情绪、注意力等，提高自我控制能力，在比赛中尽快调整到最佳心理状态。

2.2放松训练

运动员通过自我暗示来实现放松训练，通过暗示内心来进行心理调节，使得疲劳的机体得到迅速充分的放松，情绪迅速调整，更好的心态面对比赛。

2.3注意力集中训练

注意力集中是一种主要的注意力调节方式。集中注意力是指人倾向某个目标，不受外界环境干扰。注意力调节是运动员应具备的良好心理素质，这与先天神经系统有关，又与后天系统培训有关。方法：通过在严重干扰的场地训练，运动员通过自我调节，集中注意力完成训练动作，通过长期训练提高运动员注意力集中。教练员有意识的交换训练内容，提高运动员的调节能力。

2.4意志品质训练

运动员在不断的挫折中形成良好的意志品质。方法：逐步提高训练难度，要求运动员通过意志努力完成训练；在身体极限疲劳下完成训练任务，根据运动员所能承受的疲劳极限，在此情况下增加训练任务，培养运动员的坚韧意志；在恶劣的环境下进行训练，在气候或场地复杂的环境下要求运动员保证质量的情况下完成训练任务，增强运动员的意志品质。

2.5念动训练

也成为心理回忆训练，在比赛或日常训练前，对即将进行的项目，其动作要领、动作技术、方法等做系统回忆。可采用默想、观看图片等方法。目的是强化技术动作概念，提高动作技术正确性。一般包括，运动员回忆比赛结构、训练技术难点、动作衔接、节奏等。增强运动员兴奋程度、激动心情，拥有高涨情绪。

3赛前心理训练

比赛动机准备充分，若运动员内在动机过低，会对比赛缺乏信心，从而导致实力发挥不正常，若内在动机过高，导致心理急切，不能发挥动机的动力作用。只有内在动机与外在动机配合得当，运动员才能发挥更好的竞赛水平。

赛前运动动机主要依靠分析竞赛目标，明确任务。教练员赛前应帮助运动员树立良好的比赛动机，帮助分析比赛对手实力，确立可行目标，保证动机有效性。

心理素质准备，赛前教练员认真检查运动员准备情况增强运动员比赛心理素质，使其充分发挥水平。

综上所述，运动竞赛不仅仅是体力和技术的竞争，更是战术战略应用的较量，这些都必须有坚实的技术与过硬的心理素质相结合。为了比赛的胜利，赛前做好应对突发事件的准备，战术战略准备充分。通过日常心理训练提高比赛中运动员水平发挥，才能取得更优异的成绩。