春末小心血压“惹事”

春末夏初，天气温暖，花儿盛开，这对高血压患者来说却不一定全是好处，因为此时的血压容易因气温波动而升高，导致头痛、头晕、失眠等症状的发生，严重的还会有中风的危险。

那么，春末高血压为何易“惹事”呢？

血压的升高是遗传基因与外界环境因素相互作用而导致的，外界环境会影响血压的变动，中老年人更是如此。进入春季，气温逐渐回暖，切莫疏忽躲在风和日丽后面的气温骤降与潜在威胁――病原微生物以及其他致病因子。所以，这时中老年人特别是本来就患有高血压的人一定要定时测量，以防心脑血管意外。通常人过了35 岁以后，应每年检查一次血压，尤其是45 岁以上的人，更应做到心中有数，知道自己近期的血压值。

春末防治高血压，主要应注意以下几点：

起卧舒缓 上床睡前要用温水洗脚，然后按摩双脚及双腿，促进血液循环。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动活动上肢，再下床活动，这样血压就不会有大的波动。

温水洗脸 过凉、过热的水都会刺激皮肤，引起周围血管的收缩，进而影响血压。以30～35摄氏度温水洗脸、漱口最为适宜。洗澡时水不要过热，浸泡时间也不要过长。

饮水宜勤 晨起漱口后饮白开水1 杯，既可稀释血液、降低血压，又有冲洗胃肠的作用。晚餐宜吃容易消化的食物，另外，晚上若进水量不足，会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。

择时服药 根据自己一天中血压变化的规律，一般在血压高峰出现之前1～2 小时服药，能使药物更好地发挥作用。

运动勿激 高血压患者不宜剧烈运动，但可以打太极拳、散步，这些运动有利于降压，增强血管的收缩能力，缓解全身中小动脉的紧张。

耐心排便 大便要用坐姿，不要蹲，切勿过于用力。便秘者宜多吃蔬菜、水果和含纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

限酒戒烟 过量饮酒会加速动脉硬化，且对降压药有一定的抵消作用。香烟中的尼古丁会刺激心脏使心率加快、血管收缩，导致血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风的发生概率。

饮食清淡 饮食上要注意控制盐的摄入，食盐过多会加重病情；还要少吃油腻食物，尤其是动物脂肪、动物内脏以及肥肉、奶油等，可适量食用花生油、玉米油等植物油。多吃新鲜的蔬菜和水果，柑橘、萝卜、芹菜、苦瓜以及其他绿叶蔬菜，对心血管均有保护作用，可经常食用。

节娱限欲 轻度高血压者可行，但要防止次数过频、过度兴奋。下棋、打麻将等要限制时间，控制情绪，不可过于认真、激动。睡前看电视不要超过2 小时，避免看内容刺激的节目。

高血压患者春末饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为：脾胃是后天之本，多食银耳、牛奶、山药、木耳、薏苡仁，以清肝养脾；少食或不食生冷食物。春末干燥，更需补充维生素，应多吃蔬菜，尤以菠菜最佳，因其中含有大量的抗氧化剂，可抗衰老，防止记忆力减退。

此时，老年人还可喝一些保健花粥，如桃花粥、梅花粥，还可饮茵陈茶，方法为：采收茵陈幼苗，清洗晾干，每天取干茵陈3 克、大枣2个泡茶。此茶经常饮用，能软化血管，防治动脉硬化，是难得的绿色保健食品。

（摘自《医药养生保健报》）