如何摆脱网络时代新“瘾症”

最近，这样的新闻比比皆是：苏州女子网购成瘾，跟丈夫吵架赌气砍掉手指；夫妻俩在同一座房子内，却用微博对话；饭桌上老人多次想和孙子孙女说说话，但孩子们却个个抱着手机在玩，老人受到冷落一怒之下摔了盘子离席……现如今网购、微博、手机等时尚事物充斥着人们的日常生活，让许多人为此上瘾。紧张单调的生活，已让这些“上瘾”成为一种时尚病、流行病。

微博瘾：痴迷于“我博故我在”

鹿智生性内向，属于宅男一个。从学生时代开始，鹿智就属于那种不起眼的人，成绩一般，长相一般……上了班后，鹿智依旧如此。因为腼腆，他连跟女同事讲话都会结巴。下班后，鹿智也很少社交，宅在家中玩游戏、对着电脑发呆。以前他会用QQ跟人聊天，网聊时鹿智像变了个人似的，能言善道，还很会哄女孩子开心。后来有了微博，他是第一批注册者。没想到一开通就一发不可收拾，不论在办公室还是家里，鹿智一定会打开微博页面；每天醒来，他就在想今天该和博友讨论些什么；因为要随时更新微博，所以手机就没离过手。

看到自己的粉丝一天一天地增加，让他投入更多的时间去刷屏。最近一段时间鹿智发现自己出现了睡眠问题，总是睡一会就醒，醒来没事就刷微博，一个晚上要折腾好几回。因为没睡好，白天自然也就没精神上班，工作受到了很大的影响。鹿智觉得自己陷入了一个黑洞，却欲罢不能。

摆脱微博瘾之妙招：

微博就像从虚拟世界中伸出的一双大手，将人们紧紧抓住，让人感到“我博故我在”，进而沉醉其中。在信息时代，一不小心发个照片，就可能成为“微名人”，让习惯被忽视的自己欢欣雀跃：一不注意提个问题，就可能成为讨论的焦点，发现自己也可以向世界输出思想。这是鹿智们沉溺微博的最大原因之一。现实世界的挫败感与网络世界的成就感形成鲜明对比，人总是逃避痛苦、追求快乐。

若人长时间使用微博，大脑会时刻保持高度兴奋的状态，往往导致睡眠时间不足、疲惫、精神衰弱，更严重的会导致焦虑症。虚拟世界虽能带给人美好感受，但它只是一时的。凡事要节制，鹿智需控制自己刷微博的时间，可拟定计划表，计划表可包括日期、上微博时间、监督人。找自己的家人或者是朋友来鼓励、监督自己。同时，通过阅读相关书籍或请教人际交往能力强的人学习人际交往方式，必要时也需要接受专业的心理咨询。

手机控：造就世界上最遥远的距离

网上有一句话流传很广：世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。当这句话成为现实时，多少会有一些悲凉。陈小霞就是整天手机不离手：上下班坐公交，不是不停玩游戏、看新闻，就是在手机里听音乐，直到上床睡觉，才依依不舍关机。不管参加什么聚会，菜一上桌，她都要拦住大家“不许动”，拿出手机先拍照，上传微博“秀”。了后才能动筷子。席间，她也只顾自己玩手机，不停刷新网上好友的评论回复。有朋友跟她说句话，她只是“嗯”一声，朋友对此很有意见。

而50多岁的王阿姨最近几天也很烦心，因为女儿原来的手机丢了，买了一个智能手机整天在研究，还把孩子交给她照看。才几个月大的小外孙缠着王阿姨不放。把她累得够呛，于是她也发了很大的脾气，让女儿把孩子抱回自己家去。

对付“手机控”之妙招：

长时间玩手机对健康的损伤还是巨大的，会造成肌肉劳损、生物钟紊乱、视力减弱、颈椎疾病以及皮肤损害等。

另外，长时间的电磁辐射还有可能影响到人的大脑，容易造成注意力不能集中，甚至会引起年轻女性的生理周期紊乱。玩手机上瘾、过分依赖手机，容易让人忽视面对面社交的必要性，导致人际关系越来越淡漠。进入这种恶性循环后，手机控们会感到现实中更寂寞，产生抑郁，失眠等问题。

心理专家提醒，适当的宣泄和转移注意力，能帮助抵制手机的诱惑。不妨将手机社交转为现实社交，比如想上网和朋友们聊天时，干脆把他们约出来吃饭、喝茶：想上网杀时间时，索性下楼跑步健身。制定脱“控”方案也是个好办法。将手机里的游戏和软件精简一部分，逐渐减少玩手机的时间，尤其是晚上睡前少玩手机。安排时间读书、听音乐，坚持正常的生活和作息，让生活变得更丰富，也能减轻对手机的依赖。

“双12”到了，年底到了，网购的旺季也到了。很多网友都称自己已经达到1万元以上的“剁手型”，但剁完手发现自己是千手观音，悲摧呀。星星就是其中一位“剁手级”人物。想当年，她选择网购的初衷是省钱而不是费钱。比如，星星的“第一瘾”是“满减瘾”，看到商家开展的打折活动，她总忍不住要多买几样，凑到优惠的金额。

这两年，很多服装网店都实行会员制，星星本来只想买两件衣服的，可算算不同等级的优惠价格，就忍不住消费了几千元，成了钻石卡会员。一旦成为会员就会经常收到商家的优惠打折消息，她又经常抵挡不住新的“优惠活动”的诱惑。“第二瘾”是星星在长期网购中形成的“强迫症”，逛到自己喜欢的网店，势必浏览每一个物品，有的店铺商品多，有40多页，她都坚持一页页看完。有时候浏览完了，手酸了，眼睛也干涩了。“第三瘾”是“货比千家”。传统购物，一般货比三家就差不多了，可有同一种商品的网店经常有几十家、几百家，于是星星就比呀比，从北京、上海比到广州、香港……回过神来时，发现一个上午都过去了。

现在不少医院心理门诊也会经常碰到这些网购成瘾者。网上购物，背后是一种心理需要。网购成瘾的人，多数是享受这种拥有东西的过程，而并非实际需要。快节奏的生活，让不少都市人的生活变得单调和乏味，网购就成为他们聊以慰藉烦躁内心的工具，有些人甚至上瘾就不足为奇了。

戒网购瘾，首先要克服“占便宜心理”，不要掉进越消费越收不住的“陷阱”。此外，保持冷静的头脑，告诉自己，网络购物同样得按需购买，很多所谓的便宜货都是可有可无的，不要贪图一时快乐冲动地消费。心理专家建议，上班族平时应该制订一定的工作计划和经济规划，若有明确的生活目标，自然就无暇兼顾购物欲望了。

针对频繁购物的职场人，专家还建议记流水账。把网购回来的东西记下来，列成表，划分哪些是必须买的，哪些是没用的，计算自己浪费了多少钱，然后从经济角度考虑，接下来是否还要浪费这些钱。

“上瘾”调查对对看

想检验自己是否患了时尚心理病？想看看时尚瘾在大众中的影响程度？通过某网站对两三百人的几项调查就可以看出。

[购物狂]

A、大多数东西都从网上买。31%

B、总觉得需要买的东西很多，几乎天天买35%

C、经常买一些零碎的东西。40%

D、买到自己喜欢的东西会有成就感。45%

E、几天不网购，就觉得缺少什么。46%

F、买了东西，就一直期盼快递赶紧送货。52%

G、时刻关注网上的打折信息。60%

H、每天上网，会不由自主地浏览购物网站。74%

[微博瘾]

A、每天打开电脑的第一件事就是开微博。28%

B、出门在外使用手机，随时随地发微博。15%

C、每天发微博10条以上。8%

D、至少每天上1～3次微博。28%

E、只看微博不发言的。7%

F、有空才上微博。14%

G、不知道微博的。4%

[手机控]

A、在无聊时玩手机。42%

B、曾边开车边打电话。75%

C、起床前都要打开应用程序。35%

D、一定要伴着床边的手机入睡。83%

E、全天候都拿着手机。40%