健美操教学中运动损伤的原因及预防

摘要： 文章通过查阅相关的文献资料、对健美操选项课学生的访谈，结合自己健美操教学的体会，探析健美操教学中运动损伤的规律及原因，并提出预防措施，旨在预防和减少运动损伤率，为教学和训练提供了有益的指导。

Abstract: In this paper, through consulting relevant literature and interviewing students of calisthenics, combing with own experience in teaching calisthenics, the regularity and the reasons of sports injury in calisthenics teaching were analyzed, and preventive measures were proposed, which aimed to prevent and reduce sports injury rate to provide useful guidance for teaching and training.

关键词： 健美操教学；运动损伤；原因；预防

Key words: calisthenics teaching；sports injuries；reason；prevention

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2012）11-0326-02

0 引言

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融合为一体，使得健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目，深受学生的喜爱。因健美操专业特点及技术动作的对人体的特殊要求，教学和训练中运动损伤时有发生，成为影响了高校健美操开展的重要原因，因此，防止并减少健美操运动损伤的发生是亟待解决的问题。

1 健美操运动损伤的概念

运动损伤，是指在运动过程中，由于运动者个人的主观因素或外部客观因素造成的身体损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。

健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习过程中所发生的各种损伤及并发症。在健美操练习中，伤害事故的发生往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低、运动环境不适以及自身所存在的某些生理解剖弱点等息息相关。据有关资料统计：健美操运动损伤急性的占55%以上，慢性的占25%，其余的20%是急性和慢性损伤的并存。急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性拟或急慢性损伤并存症。

2 健美操教学中运动损伤的原因分析

2.1 健美操教学中运动损伤的的种类 健美操是在音乐的伴奏下以快频率，有力度、大幅度地完成各种跳跃、支撑、转体、屈伸、劈叉等单个或复合的动作，极易发生运动损伤，对身体素质的需求也较高。按损伤后皮肤和粘膜的完整性分开放性损伤和闭合性损伤两种，据有关资料显示：健美操的损伤多以闭合性损伤为主，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、髌骨劳损、关节炎、滑囊炎、颈椎疾病、胫骨膜炎等；按伤病程度分，有急性损伤和慢性损伤两种，健美操的损伤多以急性损伤为主。

2.2 健美操运动损伤的原因分析 在健美操教学中，造成运动损伤的原因非常复杂，既有练习者的主观因素，也有客观因素，具体表现在以下几个方面：

2.2.1 思想认识不足是发生运动损伤的诱因 学生对运动损伤缺乏认识，教学训练中不能积极地采取必要的措施预防损伤的发生；思想上麻痹大意，凭热情盲目地进行锻炼，不遵循运动训练的原则与方法；在运动中情绪急躁，急于求成，或过度紧张等，都易引发运动损伤。高校健美操教学是以学生自主选项俱乐部形式或以班为单位的练习形式进行教学，人数多，基础不等，个别同学身体状况欠佳，冒险逞能，拟或动作不积极主动，注意力不集中，教学中教师不能面面俱到，极易引起损伤的发生。所以，加强学生思想教育、进行必要的心理疏导、增强自我保护意识尤为重要。

2.2.2 准备活动不充分是造成运动损伤的主要原因 进行健美操教学前应先做热身，即：低强度的准备活动，循序渐进，逐步提高运动强度。而许多健美操练习者都忽视了准备活动的重要性，导致不必要的运动损伤。原因如下：

不做准备活动或做的不充分，在神经系统和其他器官未能达到运动水平时就进行教学，韧带伸展性差，关节活动范围小，易造成肌肉拉伤、关节扭伤。准备活动的内容不合理，或者敷衍了事应付，所做的准备活动与健美操专项运动不相符合，没能起到准备活动的作用，易造成关节或局部的软组织损伤。准备活动的时间掌握不合理，活动做的太早，与教学训练运动间隔时间过长，或过量的准备活动造成机体疲劳导致肌肉拉伤。

2.2.3 身体机能和心理状态不良是造成损伤的内在因素 心理状况的好坏决定着生理机能的状态，大学生心理趋于成熟，但由于学习、情感等原因，情绪波动较大，主要表现为体育课中因情绪不稳定而出现焦躁不安、注意力不集中、忧虑等。健美操的跳跃、倒地支撑，旋转等动作复杂，很多动作在空中完成，加剧了学生的恐惧紧张心理，造成动作失调，易导致损伤的发生。很多练习者锻炼只凭热情，只是一味的认为坚持每天锻炼就是对身体好。特别是当身体处于疲劳、患病、伤病初愈、睡眠不足或女性的生理期，肌肉的力量、动作的协调性、准确性明显下降，从而出现警觉性，注意力减退，反应迟钝，动作不协调，极易导致运动损伤。

2.2.4 教学组织不合理与外部环境的不良是引起损伤的外在因素 在安排教学时，学生对镜面与背面示范理解有误；单个动作重复率过高，局部肌肉、关节负担过大，教学中教师不合理的安排运动负荷，没考虑到学生的素质和生理特点，使得运动量超过了学生的生理负荷量，或者学生的练习方法不正确等，都会造成劳损。

健美操运动所使用的地面应该有弹性，并能很好的缓冲人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体关节和骨骼的影响。纯木地板是最佳选择。宽松、有弹性的服装、舒适的鞋子合乎要求的器材及保护用具等是健康运动的保障，不适的服装限制了活动范围，增加了肌肉的紧张度，易造成损伤的发生；多余的头饰、手表、手镯、项链、戒指等饰品也会在练习中造成不必要的损伤。因此，练习者穿戴简单大方的参加运动可以有效的避免损伤的发生。

2.2.5 动作姿态错误易引起损伤主观因素 在练习过程中，身体直立时应保持自然的生理曲线，尤其对膝关节和脊柱的姿态应特别注意，选择的动作应有利于保持练习者正常姿态，以避免加大易受伤关节的压力冲击和过度扭转，造成技术性损伤，比如头颈部过度后仰前屈；过度压踢转腿动作，单腿负重跳跃等，均易造成运动损伤的发生。

3 健美操教学中运动损伤的预防

为了预防和减少健美操运动中损伤的发生，保持良好的教学秩序，教学训练中教师应做到：

3.1 提高思想认识，做好充分的准备活动 充分的准备活动是预防运动损伤的重要措施之一。教师应在课堂中强化思想教育，培养学生安全、自我保护意识。充分做好预热和专门性准备活动，加强易受伤部位的充分拉伸、对抗练习，使关节韧带充分活动开，克服肌肉的粘滞性，增大关节的灵活性与肌肉弹性，使他们在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体能尽快地由安静状态进入工作状态，避免运动伤害事故，最主要的是把他们的身体机能调整到最佳运动状态，从而更好地学习体育技能。

3.2 提高教师自身水平，加大运动损伤知识的宣传力度 体育教师自身专业知识水平和保健学知识的提高是预防和加强损伤知识传授的前提。健美操教师可以通过师资培训，自我不断学习实践中摸索，提高自身水平，充分利用课堂这个平台，学校有效通过校园网络、图片展览、板报等灵活多样的形式加大教育宣传、普及损伤知识力度。使学生在潜移默化之中增强保护意识，学会简易运动损伤急救方法，满足学生终身体育和增进健康的需要。

3.3 加强医务监督，提高学生自我保护意识 在进行难度动作练习时，出现技术动作的错误，身体反应不良、肌肉力量不足时，教师应加强健美操运动损伤知识的宣传，进行安全性教育，使练习者懂得怎么预防运动损伤及治疗方法与预防措施，学会自我保护。在身体、心理状态不佳时，应适当降低或调整运动量与练习强度，以免使机体运动能力减退，发生失调现象。例如，女生月经期时，或患感冒时，运动量应适当减少，或停止运动，避免因身体不适发生运动损伤。

3.4 合理安排运动负荷，纠正不正确运动技术 合理安排运动负荷，重视身体全面训练是预防损伤的重要途径。运动负荷的制定，应在大纲要求的基础上、根据学生身心素质及场地器材状况，合理安排运动强度和密度，要防止局部负担过重，加强身体结构薄弱部位的锻炼，避免“单打一”练习，特别注意在疲劳状态下，不应加量。教学过程中应及时发现、纠正错误的动作技术，使动作技术符合人体力学原理。

3.5 改善训练场地设施，严格要求训练着装 训练场地不平整、地面过硬、训练着装不符合要求等式造成损伤的另一因素。消除安全隐患，减少尽量避免运动损伤的发生是保证健美操教学训练顺利进行的首要条件。所以教学中学校应改善场地器材设施，练习者则应投资运动鞋、护腕、护膝等，并注意场地设备的选择。

总之，健美操运动损伤并不是始料不及的事，只要教师和练习者在思想上高度重视，并加大运动损伤知识的宣传力度、合理安排运动负荷、预防和掌握正确的运动处方的使用，加强医务监督与自我监督，深入探究损伤产生原因，使练习者懂得自我保护，采取行之有效的防护措施就有可能避免、大幅度减少健美操运动过程中损伤的发生。

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