升级你的健康“应变力”

秋季的天气变幻无常，刚刚还晴空万里，不一会儿就开始“一场秋雨一场凉”，身体经常要无条件地接受“秉性无常”的天气考验。如果身体抵抗能力不强，无法及时应对各种天气变化，小则感冒，严重的会为各种慢性疾病埋下隐患。在这个10月，和《东方女性》一起提升健康“应变力”，再无常的天气也不怕！

天气变干——身体说：“我好渴，而且存不住水！”

这是秋季身体最容易发出的“心声”——当气温逐渐下降，空气中的水分逐渐减少，鼻燥、口唇干裂、咽喉肿痛等不适也随之而来。这时候的身体所要提升的应变力是：提升自己的储水能力，在任何环境下都能保证正常循环，不被空气湿度所左右。

应变力升级方案：

空腹喝水，提升身体储存能力

平时，你一定是口渴时或者用餐后才想起喝水吧，这往往只能解决口渴的问题，对于提升身体储水能力是完全无济于事的。正确的方法是：在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水，这样水就能直接通过消化系统流向全身，并被肌体各个器官吸收，保证正常循环用水量。即使天气再干燥，我们的体内依然能保持水润的状态。

每九十分钟就该“排水”

知道你是个大忙人，一忙起来，就没有去卫生间的时间。但是长此以往，膀胱和肾脏功能就容易受到损害，从而影响对水分的再吸收和正常排泄的能力。因此，要养成定时上厕所的好习惯，每九十分钟正常排尿一次，这样会给身体留出更多空间来储水，水分自然不会缺乏。

贴心支招：站式足浴，经络更畅通

为自己买一个木盆，再放一些含有藏红花的浴足粉末，可以促进全身血液循环，并提高水分在体内的利用率。在泡脚过程中，自然站立，身体向上直立，双臂上举，双掌合拢。如此这般，经络方能得以疏通，补充的水分就可以被合理利用，而不会过度流失。

代谢变慢——身体说：“头发一根根脱落，救救我！”

秋季，身体的代谢开始变慢，头发代谢、生长所需要的营养无法及时传递到发根，最终的命运就是脱落。不仅如此，继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。此时，身体需要提升营养输送的“应变力”，即使代谢变得缓慢，也能将营养按时送达，还自己一头顺滑乌发。

应变力升级方案：

颈椎按摩，让头发喝足养分

如果颈椎供血不足，加之身体代谢变慢，身体就不太可能有输送营养的能力。为此，想要提升身体输送营养的能力，疏通通道最为重要。你可以这样做：用双手的大拇指按压肩部，其他四指在颈椎处交叉，并用力按压。在此过程中头部轻轻摆动，通过自我运动和外力按摩的共同作用，达到舒筋活络的作用。当有营养经过此地，就不会受到任何阻挡，而是顺利地被发根吸收。

每隔两个小时让身体彻底放松

提升身体对于脱发的“应变力”，让身体放松下来也同样重要。为此，不妨每隔两个小时全身放松一次：深呼吸，首先以站立姿势，让上臂和肩膀失去支撑力；然后用一只手轻轻敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，二十秒钟后反方向再做一次；接下来，采取坐姿，将全身重量支撑在腰部，双腿松软下去，并用双手按摩大腿肌肉即可。这样的松弛动作可令五脏、肌肉、经络统统放松，将营养送达头顶。

贴心支招：十分钟头皮按摩，增加天然防晒力

即使紫外线强度再大，头发也不会流失营养，想要做到这一点，提高发质很重要。要注意洗头的手法，不要用指甲用力地挠头皮，而是用指腹轻轻按摩，时间最好在十分钟以上。这样不但能起到清洁的作用，还能促进头皮的血液循环，从而加速代谢，吸收的营养就可以在发丝外产生一层天然的保护膜，抵抗紫外线的侵袭，将营养锁在头发中，从而有效杜绝脱发问题，同时还能起到不错的醒脑作用噢。

火气变大——身体说：“体内毒素排不出，牙痛头也痛，真上火！”

季节交替的时期，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也在不知不觉下降，身体毒素无法正常排出，易出现上火现象。要想提升身体对于火气的“应变力”，加速排毒最为重要。

应变力升级方案：

双人运动，让身体更平衡

与爱人或者闺密的互动运动能够大大提升秋日健康应变力。健身球是此时的必要道具：一个人直立持球，将球举至肩部高度。另一个人仰卧，并将双腿并拢抬起，使臀部与腿直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。两个人交替做运动，可以锻炼身体平衡能力，当身体达到一定“收支”平衡时，就可以合理排毒，在任何天气中都不会有火气了！

冷5℃加件衣，提升抗寒力

正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加一件衣服，以提升身体的抗寒能力。这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。

贴心支招：提高你的身体使用率

无论是在工作中还是休息时，尽量提升身体各个部位的使用率，让颈椎、四肢、腰腹都在适当的强度下运动。比如打印时活动一下肩膀，看电视时让颈椎与腰部转动起来，盯着电脑屏幕时增加眨眼的频率……这样身体对应外界变化的能力就能不断提高。人的身体循环通畅了，毒素自然顺利排出体外。

饮食变腻——身体说：“秋季就是口腔溃疡季，好疼啊！”

秋天一到，我们的饮食悄然出现变化，蔬果减少，而油腻食物增多。当体内缺乏蔬果中拥有的维生素、纤维素等营养时，口腔黏膜的健康就会受损，溃疡面接连出现。要想提升身体对于频发溃疡的“应变力”，营养均衡非常重要。

应变力升级方案：

寻找药食同源的蔬菜

增加蔬菜的摄入量非常有必要，但蔬菜的选择也很有讲究，以具有药用价值的为首选。先说说菠菜，其含有的核黄素就是消除口腔溃疡的重要营养物质。再看看番茄，具有清热解毒、生津止渴之功效，而且番茄中含有大量的维生素，对保护口腔黏膜很有好处。在秋日里多享用菠菜和西红柿就能起到很好的食补作用，提升身体保护口腔的“应变力”。

天天按摩口腔，和溃疡说Byebye！

食指和中指并拢，并以颧骨处为起点，以360°的旋转方式向下按摩，直至嘴角处停止。接下来，张大嘴，双手食指交叉按摩口腔内侧黏膜，同样是以旋转的方式轻轻按压。每日进行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合能力，并且在环境不佳的情况下，提高自我保护能力，防止秋季高发的口腔溃疡。

贴心支招：自制漱口水促进口腔细胞再生

将蜂蜜与凉开水以1：9的比例勾兑，搅拌均匀后用其漱口，并用纯蜂蜜涂抹溃疡面十五分钟，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以达到消炎、止痛、促进口腔细胞再生的功效。