逆向训练法在标枪技术训练中的应用

【摘要】标枪技术比较复杂，对中学田径运动员来说，采用传统的训练方法，运动员不能较快较好的掌握技术动作；而采用新的训练方法，改变训练顺序，对技术、力量、心理等方面的训练方法进行改进，就能让运动员较快的掌握技术动作，取得比较好的成绩。

【关键词】标枪动作技术训练；本体感觉的反馈信息训练；心理训练

【中图分类号】G623.75 【文章标识码】C 【文章编号】1326-3587（2012）01-0059-01

投掷项目包括标枪、铁饼、铅球等项目，就动作结构而言，除标枪外，其它项目都属于非周期性练习项目。标枪技术比较复杂，属于混合性练习项目。因此标枪项目的技术比其他田径项目要难，要复杂。运动员要全面地掌握这项技术，不但取决于运动员的身体素质，而且还取决于教练的教学方法、技巧等方面。因此，标枪项目要训练出好的成绩。必须要经过认真选材，系统训练，才能达到目标。除常规的一般技术力量训练外，还应从生理学方面加以训练，才能更好地提高运动员的成绩，取得比赛的胜利。

首先，选材是第一步，也是关键的一步。有了一位好的运动苗子，就为训练和比赛打好了稳定的基础。在选材方面，标枪项目特别需要高度的灵敏性、爆发力和速度素质，而就身材高度来说，与运动成绩的相关系数要小一些，只要具备了其他素质，尤其是爆发力和灵敏性，一样可创造出相当优异的成绩。当然，身材高，臂长和手长，肩宽和肌肉发达，又具备上述素质，则更为合适。除了这些，还要测试其他项目。如：30米跑、纵跳摸高、800米跑、立定跳、立定多级跳等项目成绩。然后进行分析、评价、选出适合标枪项目的高素质的运动员。

有道是“万丈高楼平地起”，选好高素质的运动员后，我们则可以因材施教，着手训练。当然训练的方法多种多样，五花八门。除一般的技术训练外，还有从行为生理学方面训练技战术和力量。因为，在一般的技术训练过程中，同时进行行为生理学方面的训练，能更好的使运动员掌握技术，提高成绩，适应比赛。

长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、滑步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去了大部分的教学，训练时间。这样的训练顺序有时会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术，为了克服以上的训练不足，我设计了一套新的训练方法。下面就以标枪的训练为例来阐述这套训练方法。

标枪的训练 总的来说应从分解动作开始训练，到完整动作训练。但各个分解动作的训练顺序却和以前不一样。

一、首先学练持枪助跑，熟悉标枪阶段

教师先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习；

1、助跑距离12---15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10----12步跑完。

2、在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。

3、在跑动中应控制好标枪。

这种教学可以省去过去教学训练中捡器械的时间，大大缩短了教学训练过程。

二、学练投掷步

1、原地徒手做投掷步练习。但手、脚要配合好，再持枪练习。

2、走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。

3、慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。

4、随着助跑技术的掌握，逐渐达到标枪的助跑要求，再开始练习完整的标枪助跑技术。

教师可利用挂图、示范让运动员建立动作要领，运动员再按步骤练习。

三、标枪的最后用力技术

教师在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像，挂图，示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。训练步骤如下：

1、正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。

2、侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。

3、交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。教师在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像、挂图、示范等方法刘运动员建立运动表象，再开始练习。

四、标枪完整动作练习

这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。

这里只列举了标枪技术的训练顺序，它还可以延伸至其它标枪项目的教学与训练。这种训练方案，可以使运动员较快的掌握标枪项目的完整技术。另外，在一般的技术训练中，还要同时进行行为生理学方面的训练，才能更好的提高训练效果。

从行为生理学上讲，运动技能是人体在运动过程中通过学习获得的运动行为，它与本能不同，是在大脑皮层参与下实现的随意运动。作为随意运动的运动技能，其生理学本质是以条件反射为基础的，学习和掌握运动技能，就是建立运动条件反射过程。标枪项目的技术训练也是一样，运动员在训练前，对标枪运动的技术在大脑里还是空白，通过教师的示范，讲解和自己的实践对机体产生了新异刺激，并通过各种感受器传到大脑皮层，引起神经细胞兴奋，建立起条件反射，并从泛化阶段逐步上升为分化阶段和巩固、自动化阶段这就是运动技能形成过程。但是在具体的训练中，我们则要采用具体的方法来达到目标。

五、利用多通道感觉信息

所谓利用多通道感觉信息就是利用多种感受器接受输入信息，运动技能形成需要多种感觉功能参与并与运动系统建立暂时性神经联系。本体感觉在形成运动技能过程中尤有特殊意义，因为，没有本体感觉的反馈信息，就不可能形成运动技能。所以，在标枪运动的训练过程中，除了用直接的方法强化本体感觉外，这应将各种感觉信息与本体感觉建立起来，才能有更好的效果。

1、本体感觉和视觉建立联系

视觉器官是人体接受外界信息的主要器官，充分利用视觉的优势使之与本体感觉建立联系，对标枪运动技术的加速形成有重要作用。如标枪训练中的引枪练习，运动员可以照着镜子练习，观看图片，录像练习，能有利于形成正确的动作，另外，在测量步点的时候，可以在地面上做上标志，有利于运动技能的加速形成。

2、听觉和本体感觉建立联系。

如标枪中的最后用力的发力时机，教师可用击掌或呼叫作为发力信号，使学生明确正确的用力时机；动作质量完成的好坏，是否正确，教师可用“好”或“对”或“不对”等词语来加强或消除某些动作。在完整练习时，则可用打节拍来调节动作频率或改善动作节律。这些都有利于运动技能的形成。

3、位觉在形成运动技能中也很重要，如标枪投掷中完成引枪时标枪的位置及反弓姿势，可用助力使动作进行缓慢或停顿于该部位，以培养学生对位觉的敏感性。

在纠正错误动作时，因标枪运动技术动作难度大，较易出现错误。对初学者教练不应强调错误的方面，应肯定其正确的方面给予鼓励，而不应批评、呵斥。经常给予阳性的反馈信息，肯定其正确的方向，可加速其正确动作技术的定型。而对高水平的运动员，则应直接指出错误，并纠正。另外，在训练中，通过想象和回忆动作技术也是一种提高教学效果的方法。虽然想象、回忆练习并没有进行实际练习，但同样可以使这一运动的联系再一次接通，等于接受了一次强化，尤其是标枪运动这种比较复杂的技术。这样可以促进运动技能的形成和巩固。

4、消除防御性反射。

在标枪运动的训练中，运动员投掷时，往往害怕踩线，教师则在技术掌握阶段，应不设投掷线，降低难度，来消除防御心理，来提高巩固标枪运动技术，到动作技术基本熟练后，再设置投掷线，进行完整练习。

投掷标枪既要有技术，也要有力量，在力量的训练中，主要是训练运动员的速度性力量。一般来说，负荷较轻时，动作速度要快，而负荷较重时，动作速度减慢。所以要提高速度性力量，宜以较小的负荷作快速的运动，另外也采用适当的大负荷的力量练习，但要求在大负荷练习时也应加快练习速度，一般每周练习3次，每次3―6组，在训练初期采用较低负荷和较多的重复次数，例如2*10RM，每组间隔3―5分钟，同时，辅以大负荷的力量练习以提高其力量，但应注意练习速度，经过一段时间训练后，应增加负荷重量，增加的负荷应为8RM或10RM ，增加负荷应按“负荷到10RM，训练到15RM”的原则增加。到训练后期时，负荷则应加到16RM。

六、充分发挥反馈信息的作用

在运动技术的教学过程中要充分利用内、外反馈联系，如练习中学生的本体感觉器官的反馈信息，教学时的语言反馈，对镜练习等，以促进学生对动作的理解和掌握。这些上面均已讲到，下面就不同的阶段应选择的反馈信息作阐述。

在开始学习动作时，由于技术动作趋于完整，此阶段应多采用语言反馈信息。例如上面讲到的“好”或“对”等词语来扩大学生的注意力，强化动作和思维的沟通。

从一次练习的顺序来考虑，则必须是大肌肉群的练习在前，小肌群练习在后。例如：投掷标枪的主要作用肌为胸大肌、腰、腹肌、肩带肌群，最后为腹部和小腿肌群。

此外，在力量练习中应结合标枪运动技术动作进行，例如，练习手臂力量时可仰卧山羊上做持重物的反弓前摆练习；负重的转髋练习，负重的交叉步练习等均能提高专门性力量练习。

综上所述，标枪项目的训练包括一般的技术训练，力量训练，行为生理学方面的训练、心理训练等。但运动员技术掌握的快慢。好坏，关键还是在一般的技术训练中，同时进行行为生理学方面的训练，辅以力量的训练，这样，运动员的成绩才能较好地发挥出自己的水平，取得比赛的胜利。

【参考文献】

1、吴纪饶、曹士云主编，《运动生理学教程》人民体育出版社

2、《田径教学》高等教育出版社编写组编