夏季养生要“防湿”

夏季，通常人们大多只注意防暑降温，而对较为隐蔽的“湿”却忽略。其实，夏季湿度对老年人有很大的伤害，中医将使人致病的高湿度称为六淫之邪，即“湿邪”。

湿邪是一种重浊、腻滞的病邪。分外湿与内湿。前者由外感雾露、外居潮湿之地，或长时间的涉水淋雨，加之防护不周，缺乏锻炼所致，常表现头痛身沉、胸闷气短、四肢疲软、浑身乏力、关节酸痛、屈伸不利、肢体麻木等症状。后者由过食生冷或酗酒，或大汗后用冷水浴身以致脾失健运，湿浊内停，使人体伤湿而出现腹胀饱满、嗳气、恶心、不思饮食、大便溏泄、身重无力等症状。夏季的高湿常伴随高温天气，即通常人们说的“湿热交加”。在这种气候下，人体就难以通过水分蒸发而保持热量的平衡，于是就出现体温调节障碍，出现一系列不适症状，如头晕脑胀、胸闷心悸、精神萎靡、身沉乏力等。因此，老年人夏季养生，除了注意防暑热，还要重视防“湿邪”。

一是改善居住环境，防暑湿。天气晴朗、温度高时，要定时开窗通风，保持室内干燥。使用电风扇、空调器，不要过久或降温太低；要常利用空调降湿功能，保证室内湿度一般不超过60%。老年人不要躺在湿地凉处，宜用扇取凉风。

二是避免外感受凉，防伤湿。下雨天要及时避雨，防雨淋；万一涉水雨淋，回家后要及时换衣，煮姜红糖水喝；如出大汗衣湿透，要及时洗澡换衣；梅雨过后要常晒被褥，以驱潮消霉。还要避免在露天或过道穿堂风处卧睡，以防受凉感冒。如有头痛、身热等症状，可服藿香正气水（胶囊），缓解不适。

三是调节饮食结构，防内湿。夏天尽量少吃或不吃生冷食物和冷饮，更不要暴饮暴食，以免受内湿之毒。要多食一些有清热利湿作用的食物，使体内湿热从尿中排出。这类食物有绿豆、红小豆、冬瓜、西瓜、苦瓜等。还要多饮温茶水或淡盐开水，以排除内热湿毒。

四是坚持适当运动，防外湿。夏天要经常到户外活动，但阴天、雾天不要到室外运动，以提高机体抵抗力，抗击湿邪的侵袭。根据自己身体情况，选择适合的运动项目，切勿超负荷运动，以免大汗淋漓，外湿侵袭。