让老年人安度晚年的健康教育探讨

随着社会的不断发展，我国成为世界人口老龄化速度最快，老年人口绝对数最多的国家之一。越来越多的家庭面临着四个老人或者更多的老年人，如何使老人健康地生活，还有提高患病的老人生活质量，这就要求我们根据老年人的年龄特点、个性特征及卫生需要，采取适合于老年人的健康教育方式、家庭生活指导、精神卫生教育等方面进行健康教育。

WHO提出“健康老龄化”、“人人享有健康”的目标，这就要求我们对老年人进行健康教育，强化老年人自我保健意识，提高保健能力，从根本上促进他们的身心健康和社会适应能力，保证老年人的生存质量。

传统对健康的定义是没有疾病和残疾。这个定义对老年人来说是不恰当的。因为，对大多数老人而言，健康的观念应主要强调心理的健康状态，斯潘雷和比尔把老人健康定义为“有生活能力和在社会上有功能以及能运用自我和自主性达最大范围，但不需要没有疾病”。

健康的教育方式

首先让老年人在生理和能力方面正确认识自己。人到60岁以后机体功能均逐渐减退，会出现各种各样的疾病，这就要求我们关心、照顾老年人，用适合于老年人特点方法介绍科学卫生保健知识，给予他们正确指导，可借助于社会的广播、电视、社区卫生站、电话等多种方式给予他们详实、全面的健康咨询，使他们树立健康的观念，建立健康行为，做到有病早治、早预防。我们采取健康教育的目的就是让老年人养成有益于健康的习惯，预防疾病，消除危害因素，增进健康。

精神卫生教育

WHO健康标准：生理、心理、社会三方面的健康和完善，要求人们不但身体健康，而且还要心理健康、良好的精神状态，健康的心理因素是身体健康的重要保证。

老年人的心理变化与多重因素有关。首先是身体状况，身、心两方面一直是相互影响的。其次是社会人际关系，来自于家庭、朋友、邻居及照顾者的社会支持，可减少生活中压力事件对老人情绪的影响，增强老人承受压力的能力。再次是失落，老年人所面对的是多重失落，其中包括亲人、朋友、社会关系、能力及角色和资产及所有物等。进行评估时，应考虑认知状况和功能改变对老年人的影响，方可对症下药，真正提供老年人所需的医疗照护。

从心理上老年人从自己的工作岗位上下来，会出现错位感，他们因社会地位变化，会出现自尊心增强，多疑，十分敏感，情绪不稳定，出现意志消沉、悲观失望，这就要求我们必须尊重和理解，树立正确的人生观。多与他们交流，常与老人沟通，多了解老人的需要，与他们多谈那些积极向上的老年人的生活方式。如果身体健康，让他们做一些力所能及的工作或家务，使他们认为自己还有能力，还能做一些事情，增强他们的自信心，做到“老有所用，老有所为”，不为忧心琐事而焦躁忧虑，不为暂时得失而叹息悔恨，亦不为喜庆而狂欢，人体不管外界各种精神因素的刺激，使身心处于平和的状态。

家庭生活指导

睡眠是老年人的一大问题。许多老年入睡眠都会出现问题，这就要求老年人有规律的生活，高质量的睡眠是老年人身体健康的根本保证。指导老年人严格作息时间，讲究睡姿，习惯及入睡准备，如喝牛奶，用香薰精油、头部按摩，注意睡眠禁忌，不要过劳，精神过于紧张或兴奋，减少不必要的刺激。保证睡眠时间，提高睡眠质量。根据不同的季节，对性格、神志进行调养，如春夏之季，万物青秀，应早起夜卧，在院内走走，或远眺青山绿水，近闻鸟语花香，心中自然欢乐畅舒，神情开朗，一切忧思烦忧不复存在。秋季看看丰收的果实会使人精神振奋，冬季就早睡晚起，使情绪意志藏匿于安静。

合理饮食。正确科学的饮食习惯，是身体健康必不可少的保证，科学的饮食结构，合理的用餐方式，不但是保证人的生命需要，也有利于预防某些疾病。由于老年人机体能力逐渐减退，消化功能也在减弱，这就要求老年人要根据自身的情况，应给予低盐、低脂、足够的蛋白质、丰富的维生素及补充有益的矿物质及微量元素，多吃清淡易消化的食物，例如土豆，含丰富的钾、蛋白质、多种维生素及矿物质，钾是很好的利尿剂，浮肿、心脏病患者可多食用，胡萝卜是治疗贫血、防癌最好的食物。西红柿是消除疲劳、减肥、润肠通便最佳的蔬菜，黄瓜有多种维生素、蛋白质、矿物质，是心血管病、肝脏病、肾病、肥胖症、多发性关节炎、痛风不可缺少的蔬菜。丰富的蛋白质的摄入是老年健康必不可少的物质，如鱼类、瘦肉、牛羊肉、鸡蛋等都是老年人必不可少的蛋白质来源，防止老年人因蛋白质缺乏出现各种疾病。人步入老年，由于激素水平的降低，会出现严重的缺钙现象，出现骨质疏松，易出现骨折，这就要求老年人多吃含钙的食物，如牛奶、虾米等，现在人们发现一个很好补钙的食物，那就是黄瓜籽粉，其补钙效果也相当不差。

适宜的运动。老年人应选择适合自己的年龄特征和身体状况的健康运动，正确的运动方式和合理的运动项目，有利于身体健康，增强体质，提高机体抵抗力，让老年人有选择的进行一些适合于自身条件的运动，如跑步、爬山、健身球、健身操、散步、保健操、四肢关节的运动、气功、老年交谊舞，如有条件可带老人去旅游，看看祖国的大好河山。

人至老年，若倾心于某种爱好，如养花、养鱼、练习书法、绘画、摄影、钓鱼、弹琴……把生活安排的丰富多彩，充满无限的乐趣，有助于陶怡性情，消除烦恼和忧虑，可使精神永葆青春的活力，从而摆脱垂幕、孤寂之感。要有远大的生活理想，明确的奋斗目的，只有这样才能使人精神情绪稳定，持续时间长。

小 结

综上所述，由于人口不断的老龄化，为了适应高龄化社会的来临，应加强办理老人医疗保健及老人福利措施，以使老年人要安享天年。这就要求我们每一个人都要进一步探讨老人的需要，建立完备的继续照顾体系，积极培育专业护理与看护人力，并逐步探求人口老龄化面临的各种问题。为他们提供高品质的护理服用，以满足本世纪老年人的需要，拥有积极健康的老年生活。