天冷迎来阳光季

阳光对人体真的只有坏处吗

我们知道，不仅植物的光合作用离不开阳光，人体新陈代谢同样也离不开阳光。约90％人体所必需的维生素D，是经过阳光照射在皮肤上合成的，而维生素D缺乏与骨质疏松症和骨折的发病有很大的关系。阳光还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤抵抗紫外线的照射能力。晒太阳可以促进皮肤合成维生素D3，维生素D3可以促进钙质的吸收和骨骼的生成，维生素D，不足会加大患维生素D缺乏等疾病的可能性。因此，从某种程度上讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。最近更有研究报告表明，维生素D缺乏与多种癌症(如直肠癌、乳癌)、自身免疫性疾病，甚至高血压的发生有关。

一味强调防晒，皮肤癌的发生率是降低了，但却提高了骨质疏松及其他癌症的发病率，因此，千万不能因噎废食，学会在享受阳光的同时又保证皮肤不受到伤害才是两全之策。

什么季节适合晒太阳

秋冬季节是比较适合的。由于天冷，常晒晒太阳，不仅可以平衡阴阳，舒经活血，而且还可以有效地预防骨质疏松。但晒太阳的时间也是有讲究的。一般来说，上午10点以前和下午4点以后比较适合晒太阳。因为10点前，阳光里的红外线较强，紫外线较弱，有很好的活血化淤的功效。另外，下午4点后阳光中x光束强，可以有效地帮助人体内钙的合成。而在上午10点到下午4点之间不宜长时间地晒太阳，因为这时太阳中紫外线较强，容易晒伤皮肤。而在夏季长时间暴露在烈日下则应该做好必要的防晒工作。

晒多少阳光才合适

一位叫霍利克的教授推荐了一个专业的简易计算方法，即先算一下自己的皮肤被太阳晒红(不是灼伤)需要的时间，以后每次晒太阳时，将全身1/4的皮肤暴露在阳光下，持续的时间以皮肤晒红所需时间的1/4为宜。肤色较白的人每天只需在上午11点到下午3点之间，将手臂、双手和脸部暴露在阳光下5～10分钟即可，肤色较深的人则可略长于这个时间。

阳光可一扫心中的阴霾，让人快乐起来。因为，阳光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒半小时太阳，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。