走鹅卵石路径的宜与不宜

你们好!现在进入夏季，在我们小区，许多人又开始赤脚走鹅卵石了。听说走鹅卵石好处很多，男女老少人人皆宜，还可以治疗关节炎和其它一些疾病。但我试验了一次，感觉脚底疼得不行，本来我的脚跟就疼痛，所以没敢再坚持。不知走鹅卵石真的是不是一种健身方法，它真有那么多好处，真是人人皆宜吗?希望你们给予解释。谢谢!

读者　郝大海

郝大海读者：你好!

我们将你的来信转给了相关的专家，并针对这个问题做了一些介绍，供你参考。也谢谢你对我们《药物与人》杂志的信任。

走鹅卵石路径的确是一种健身的好方法

用鹅卵石在公园、小区或宾馆绿地之中，铺出弯弯曲曲的小路径，既美化了环境，又给人们提供了一个健身的场地。在小区或公园的鹅卵石路径上赤脚走步，的确是一种有益的健身运动。祖国医学认为，足部分布有三阴和三阳经络的腧穴，还有全身各个脏腑的敏感区，通过适当地摩擦、按压足底，就能够收到疏经活络、气血通畅之功效。所谓“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也”，“气血冲和，百病不生”。而从现代医学的观点来看，足位于人体最低部位，离心脏最远，血液回流较难，微循环容易减缓，代谢产物排泄不利。所以，不少人或久坐者中，常感到脚冷，甚至会出现下肢水肿等。在鹅卵石路径上赤脚走步，就通过对足底腧穴及五脏六腑的敏感区的全面按摩挤压，使微循环加快，足底温度会升高，下肢血液循环和新陈代谢得以改善，人就会感觉到整个下肢乃至全身轻松，精力充沛。也有不少例子证明，坚持走鹅卵石路径，对一些关节炎及某些慢性病，如高血压患者有一定的辅助治疗作用。

现实中基本上没有适合健身的鹅卵石路径

其实，从铺路开始，鹅卵石路径本身就已经埋下了隐患，原因是在对鹅卵石的大小、形状、排列、凹凸度的选择上，基本上都只是从园艺建筑的角度出发来设计和施工的，没有人会专门从提供一条赤脚行走健身路径的角度来进行研究和设计，完全是随意性地操作。说到底，现实中的鹅卵石路径，不是修来给人们健身的，仅仅是修来看看的。所以，绝大多数鹅卵石路径上铺就的石子，大大小小、有棱有角、疏密无度、凸凹不平，赤脚在上面行走时，容易造成损伤，而且疼痛感较强，一般人难以坚持。所以，适宜进行赤脚行走的鹅卵石路径，石子应该是经过严格挑选的，既光滑圆润，大小也比较一致，直径最好在2～3公分，铺好后，突出地面大约1公分，而且要相对密集一些。在这种标准的鹅卵石路径上赤脚行走，不但对脚底的刺激比较均匀，而且也不会产生过度的疼痛感，使其健身效果提高，也容易坚持，被更多的人所接受。

走鹅卵石路径也不是人人皆宜

走鹅卵石路径的这种健身运动，对不同的人应该有一些限制，并非男女老少人人都适宜。正如郝大海读者在来信中所说，他就因为脚跟疼痛而不能坚持。那么，有哪些人不适合呢?

1　脚部有外伤或足癣的人。赤脚行走在鹅卵石路径上，如果脚部有外伤或足癣，难免会引起继发性感染，另外，也极易将霉菌留在路径上传播给别人。如果穿上鞋走，由于对足底的刺激减轻，健身效果就减弱，但可以考虑穿着薄袜子行走。

2　患有寒凉性疾病的人。如关节炎和脉管炎等患者，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，这类人也不适合露天赤脚，甚至穿着袜子时接触冰凉的鹅卵石。在太阳出来后，石子温度升高时可以考虑去走走。

3　脚部有伤病的人。脚部患有明显骨质疏松或骨关节病，有关节胀痛、拉伤、扭伤等损伤，脚部炎症还未痊愈的人均不宜走鹅卵石。另外，糖尿病患者脚部容易感染，也不宜走鹅卵石。当出现跟骨下脂肪垫炎或骨刺等引起的跟骨疼，脚趾腱鞘炎或囊肿等这些连走路都应穿有软垫的鞋来减少承重的人，甚至发生下肢骨折的人等，更不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚部伤病。

走鹅卵石路径要得法

如果属于适合走鹅卵石路径的人群，也需要讲究一定的方法。例如：

1　需要选择好一条相对标准的鹅卵石路径，或在其中较好的一路段，来回反复行走。

2　注意健身不当反伤身，一定要因人而异，量力而行，循序渐进地增加锻炼时间，先从3～5分钟开始，逐渐延长到10～20分钟，才能够达到一定的刺激强度。

3　气温较低时，可以临时穿上薄袜子。

4　锻炼后，如果再用热水泡泡双脚，收效会更佳。