夏季防痔疮 多吃“凉果蔬”/苹果型肥胖危害大/老胃病的“吃和不吃”

夏季防痔疮 多吃“凉果蔬”

文/刘桥斌

支持专家：卫生部中日友好医院肛肠科及肛肠病安氏疗法中心主任 安阿玥

夏季天气潮热，饮食起居都会受到影响，是肛肠疾病的高复发季节，很容易出现大便干结，排便困难，从而引起痔疮出血等症状。肛肠疾病患者夏季又该如何预防呢?

预防肛肠疾病复发，最好的办法就是从饮食上着手，以清淡饮食为主，少食辛辣食物，多吃些性寒的水果蔬菜，另外适当做些提肛运动，保证足够的睡眠。

寒性水果和蔬菜主要有香蕉、柿饼、苦瓜、西红柿、绿豆、菠菜、丝瓜、黑木耳等，中医认为这些果蔬性寒味甘，有清热、润肠、解毒的作用，可预防痔疮、肛瘘等疾病复发。

对于肛肠病人而言，夏季工作和生活中更要劳逸结合，保证充足的睡眠和适当的运动，保证饮食起居生活规律，及时排宿便，防止久蹲、久行、久坐。可以做一套简便易学的“提肛操”。

踮脚收肛站立，双手叉腰，双叉，踮起脚跟，同时上提，持续5秒钟，还原，重复10-20次。

坐立提肛坐姿，双叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10-20次。

夹腿提肛仰卧，双叉，臀部及大腿用力夹紧，用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10-20次。

屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩，持续5秒钟左右还原，重复10-20次。

苹果型肥胖危害大

文/黄根柱

近年来，肥胖的人越来越多，肥胖对人体健康危害很大，尤其是苹果型肥胖对脏腑危害尤为明显。这种类型的肥胖特点是：以腹部周围肥胖为主的类型，多有内脏脂肪过多。

苹果型肥胖对脏腑的危害，主要是会直接或间接导致高血压、冠心病、脑中风、癌症、脂肪肝、肺源性心脏病、胆结石、糖尿病等。

如何消除肥胖，特别是苹果型肥胖呢？

首先，从减少腹部肥胖做起。俗话说；“胖人先胖腹，减肥先减肚”。首先要分析自己的生活习惯，有的放矢地做好调节。由于这种肥胖多因平时活动量小，食欲亢进，贪吃高热量食物所造成。故平时必须严格限制饮食，注意少食多餐。

其次，要加大劳动或活动量，并要持之以恒地运动锻炼，使自己的热量摄入和能量消耗达到平衡。每天坚持一万步的步行锻炼，同时要多做下蹲运动，这些都是有效的锻炼方法。

最后，少吃油脂，多吃蔬菜。要减少如芝麻、黄油、奶油、油酥点心、核桃、花生、藕粉、果酱、糖果等食物的摄入。同时还要少吃食盐。可适当吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、蛋、豆制品，蔬菜则要经常吃。

老胃病的“吃和不吃”

文/熊瑛

一旦确诊消化性溃疡，除了按医嘱服药治疗外，我们在日常生活中还要注意生活细节，这样可以帮助溃疡愈合、避免溃疡再发：

1.吃饭要定时定量。

2.进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。

3.少量多餐。除三餐外，并于上、下午、睡前各加一次点心。

4.食用温和饮食。

5.每餐由六大类食物中广泛地摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要单纯吃淀粉含量高的食物。

6.不抽烟、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，减少无谓的烦恼，心情保持愉快。

同时，应该避免食用以下食物：

1.刺激性的食物，如咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥末、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。

2.产气性食物。有些食物容易产气，使患者有饱胀感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。

3.炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物应避免食用。