主动健康2009

让我们升级自己的健康观念，一起拥有主动健康。因为健康命运不是幸或不幸几率，而是一种开始于习惯的因果关系。如果你不希望某天被疾病传召，最好从现在开始从以下十个方面着手付诸行动，养成习惯。

树立健康意识拥抱主动健康

杨秉辉

专家介绍

杨秉辉

复旦大学附属中山医院顾问，内科学教授，博士生导师，中华医学会全科医学分会主任委员，中国首席健康教育专家，中国健康教育协会副会长、上海市科普作家协会理事长。

健康从何而来呢?烧香拜菩萨?吃保健品?都不是。世界卫生组织有精辟的论述：健康与长寿15％决定于遗传因素、10％决定于社会状况，8％决定于医疗条件、7％决定于自然环境，而60％取决于一个人的生活行为。

现代医学研究结果证明。高血压，动脉硬化、糖尿病甚至许多癌症的遗传，只是遗传了对这些疾病致病因素的“易感性”罢了，不是遗传了这些疾病的本身。如此看来，我们虽然无法改变自己的遗传基因，但仍然可以避免这些“遗传相关性”疾病。

诚如世界卫生组织所言：人的健康和长寿主要取决于你的生活行为。比如，心脑血管病是如今危害我国民众健康的头号大病，其基础为动脉硬化，而动脉硬化与脂肪类食物摄入过多有关j高血压病的病因是多方面的，但盐摄入过多肯定是重要的致病因素之一：癌症对健康是一个严重的威胁，但吸烟与被动吸烟在众多的致癌因素中至少占4成，缺少新鲜蔬菜与水果、过多的脂肪摄入又占了3成，嗜酒伤肝、损脑，过多饮食而又缺乏运动是糖尿病的元凶……

世界卫生组织给出的“健康基石”便是：“合理饮食，戒烟限酒、适当运动，心理平衡”。宇虽然只有16个，但真正做起来却也不那么简单，因为一个人的生活行为是一种习惯。形成了习惯，要改就不那么容易了。但是，健康从生物学上讲是一种生理状态，从人类学上讲是一种能力，而从社会学上讲人对自己的健康应该是一种责任，对社会，对家庭也是对自己的责任。

时下有一种职业，叫做“健康管理师”，若是交了钱，成了他们的会员，他们便会安排你定期体检，你需要看医生，他们会给你联系专家，这当然也好。不过，我以为体检查的是病，找专家还是看病。真正的健康来自健康的生活行为。人们应该有主动地获取健康的能力，有良好的健康意识，努力摒弃不良生活行为，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活质量和社会适应能力。拥抱主动健康，你的生活就会远离困扰。

保证全家健康年检

健康的概念不仅是“没有疾病”，它是指身体和心灵的一种良好状态。每年的健康体检也不是跟大家一起走过场，只要看到检验栏上没有什么特别标注就万事大吉了。每年固定的体检不仅让你了解自己的身体状况，奉上适当的健康提醒，不光照顾了自己，连家人的健康问题也一并兼顾，实在是2009年最值得做的健康要事之一。

体检不要忘记老人和孩子

老人和孩子似乎是在年度体检里最容易被忽略的人群，要体检就全家一起吧，建立全家的健康档案。

尝试中医体检和调理

别再人云亦云地跟风买保健品了，调补也要看体质，还是要先向老中医询问一下自己的体质特点，因材施教，食补大于药补才最好。

保持对自己心理状态的了解

定期拜访心理医生，了解自己的那颗心脏是否还在健康地跳动，对自己的压力指数、焦虑程度了如指掌，及时疏压减重，让心灵保持健康的弹性。

拿出留存的体检表看看你的指标有没有变化

体检过后，拿出去年的检查结果对比一下，看看自己哪些指标有了变化，问问到底为什么，这才是体检真正的意义所在。

体检的时候多请教咨询

平时对自己的身体有什么疑问，体检的时候可是个好机会，第一可以增加知识，第二可以给体检的医生提了醒，有疑问的方面认真检查和排除一下。

切实履行自己的锻炼计划

时代的进步改变了我们的健康理念，光知道治病疗伤的做法已经落伍。“上班族综合征”多与缺乏锻炼有关，越来越多的人认识到健身习惯的益处。对人生有长远规划的人，不仅懂得如何在职场上获胜，更懂得经营自己的健康力和生命力。时下攀比的不是香车美女，华服豪宅，而是健康力。

专家说，运动成功的关键有三点：、人和坚持。你都具备了吗?

好好想明白为什么运动永远停留在计划上

健身卡早就办了，但是好像浪费掉的次数比健身的次数要多得多，健康口号喊了几年，行头，设备置办了无数却一直束之高阁，为什么?真的是家太远，工作太忙，还是“懒”字作怪，找到关键点才能想到好办法。

寻找一个你完全可以应付的锻炼方式

每个人都有自己适应的运动，那就是让你乐此不疲的，能够让你舍得放下手里的事情去做的运动。找到它，坚持它。

制定一个切实可行的运动计划

不要光听人家说动感单车一个月就甩掉多少肥肉，运动是一个持久的事情，循序渐进。只要能持续坚持的活动都是有效锻炼，所以，别比一时成效，看看谁能坚持下来才是最好的。

找到一个监督人

一个志同道合的人，既能鼓励你，也能在你退缩的时候拉你一把。你们互为监督，可以让运动持续下去。

做好你的运动档案

不是要你一定为健康花费多少金钱，而是为了监督懒惰的你按时运动。量好你运动前的各项指标，定期更新你的档案，你会发现，不断的进步会让你锻炼的心态从被动变为主动。

享受旅行的放松和愉悦

每日疲于对付收入支出，市场开发，人际关系，日久生厌，沟通一天天减少，情感危机四伏。我们压抑着，紧张着，几近崩溃。当压力对健康形成威胁时，旅行是最好的剂。偶尔暂别喧嚣，呼朋唤友，与爱人一道体验异想天开或者一周奢侈的慵懒阳光。给自己一个撒花儿的机会吧，偶尔生活在别处一定很轻松。

动人的旅行从自己做计划开始

旅行实际上从你开始做计划的时候就已经开始了，查阅各地资料已经让你的心开始呼吸遥远的花香和迷人的风情了。压力在你把心思放在那些烦心事之外的时候就开始释放了。

做好充分的旅行准备

完美的旅行要没有后顾之忧，所以，安排好假期前后的工作内容，提前请假是必须要做好的。千万别为了个旅游再丢了职位。其他的准备工作包括衣物药品、查好攻略，办好签证、兑换货币就差不多啦，带上你愉悦的心情准备出发吧。

制定一份健康饮食预案

婴儿时我们的身体记录了完美的生存程序，但成年后，我们将人体天然规律破坏殆尽，该睡时不睡，该吃时不吃，结果是头脑无法休息，胃肠也不工作，打乱了胃肠和肝胆胰之间精密的配合程序。破坏自然的人类收获了洪水，沙尘暴、厄尔尼诺现象，破坏胃肠节律的人也会受到胃炎，溃疡病，消化不良，脂肪肝的报复。

保持肠胃工作规律

深圳一份60万人的体检报告中显示，肠胃病的年轻化现象非常严重。喜食生冷食物，不吃早点、过度劳累，起居无常都严重影响肠胃健康。从今天开始，过一段“闹钟式”生活：定时睡觉，起床，吃饭，排便，每天睡眠时

间不得少于7小时。严格遵守自己的作息表，数周之内，你的神经系统和内分泌系统就会形成节律性，让你的肠胃恢复正常。

每日20～30g的纤维素

水分与进食的纤维素量成正比可以保持排便正常，同时把肠道内的有害细菌带出体外。每100g水果蔬菜中含1.5g纤维素；全麦食品是2.5g；黑木耳及蘑菇等菌类超过10g；而魔芋简直就是专门的纤维素制剂。

让嘴巴理性起来

营养学家说你吃什么，什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥，我们缺少的只是坚持，远离腌渍酸菜、咸菜，咸鱼。熏肉只是第一步，少油，少盐，少糖，少辣椒的“淡生活”才是要长期跟嘴巴战斗的目标。

只带开心出行

带着轻松的心情出发，之后总是有可能有些不顺利的事情发生，这些也都是很正常的，就当历险记吧，回味起来也挺有趣的。

为自己旅行不是为纪念品

旅行是一种生活体验，体验风土人情，体验美好景色。这就需要你真正的身在其中，千万不要把购买旅游纪念品和照相作为最大的收获，沉甸甸的应该是心里那份精神饕餮。

每月一个家庭日

物质生活日益丰富，家庭的精神功能却在悄悄没落，大部分时候，我们把注意力承诺给了工作，亲情反而被忽略。2009年的日历上，每月设定一个雷打不动的“家庭日”，与父母兄弟一起聚餐或出游都是联络亲情的好方法。共度时光激发家庭的生命力是高质量生活的又一硬指标。由于生活和职场压力，家庭角色偶尔不到位，这可以理解，但不能成为托辞。灵活把握时间，机会总能捕捉。

家庭日不是父母的忙碌日

每月一次的全家活动应该是家里老人本月的最重大事件了，带几个拿手菜回家，或者定几个主菜外卖，在家跟爸妈一块做个凉菜，这样就能把老人在厨房的忙碌解除掉，专心致志地享受全家的天伦之乐了。

记得让孩子也为爷爷奶奶准备礼物

不一定要钱买，孙子在幼儿园做的小手工，画的儿童画，对爷爷奶奶来说一定比“脑白金”更能让他们保持年轻和快乐。

带一个轻松的话题回家

家庭日还是一个欢聚的专门日子，一些严肃话题可以单独找时间谈，这一天是专门属于这个家庭的感情交流，这样家庭日才不会慢慢被其他事情篡权。

离开的时候不忘记帮爸妈收拾好房间

现在旅游的口号都是带走垃圾不带走一片绿叶，我们回家聚会也要谨记这个原则。带来欢乐不带来烦恼，带走垃圾不带走关怀。别忘了你的朋友

有过这么一道测试题：金钱。健康，亲人，朋友如果让你必须逐一放弃你最先会选择哪个?我们姑且不去讨论这个题目的目的在哪里，只是要面对结果的时候，也许大多数人会在无奈中选择“朋友”。不是我们无情无义，实在是忙碌+忙碌的生活让你几乎无暇经营这份感情。然而，人的情感是需要亲人和朋友两个支撑的，缺了任何一边天枰都将失衡。记住：茫茫人海+有好友相伴，压力减半，幸福翻番!

心意比金钱更重要

经常保持联系，哪怕只是每天在网路上打个招呼。一两句简短的问候，让我们看起来遥远却又亲近。

独乐乐不如众乐乐

二人世界的精彩总有消耗殆尽的一天，多了朋友们的加入，你的生活圈子不会越来越小。1+1>2。1+N创造的智慧和快乐，更是可以让你的生活如阿里巴巴宝藏一样有取之不尽的惊喜。

烦恼留在那个特殊的空间

俗话说“生活不如意者十之八九”各种意外随时袭来，带回家去，会惹得全家担心，闷在心里迟早憋出毛病，不如跟知心好友“一醉方休，互诉衷肠”苦水倒完了，挖个小坑埋起来，大家一起轻松回家。

帮助朋友也是帮助自己

能够去帮朋友调整心理，给他宽慰的时候也是在给自己讲道理。我们用耐心、诚心、爱心去倾听，去感受，去理解，我们的心情也会阳光明媚起来，

做一个情趣增长计划

被工作霸占的精力和时间让身体几乎生锈，做个小小的改变，你会发现自己的卧室生活质量提高不少。好比品美食，没有百吃不厌的，日子长了，自然产生审美疲劳，加点佐料才会有滋有味。记住，令人满足的生活是让你精神百倍的灵丹妙药。

二人世界里坚决不要两台以上电视

你要小心，客厅，卧室各一台电视有可能是让你们的关系降温的隐蔽杀手。试想，既然很容易就能做到满足个人愿望，谁又会花心思去协调。两个屋子的电视，不仅仅让你们的物理距离拉远了，还让你们缺少了共同的话题。久而久之。心理的距离恐怕也远了。

重拾温情从温暖的臂膀开始

老夫老妻早就习惯了左手摸右手的感觉，然而，沙发上伸过来的揽住你肩头的温暖臂膀，走在路上抓住他胳膊的小手，会重新找回他对于你的“存在”。记住，你们不是一个人，而是―个男人和一个女人。

早晨醒来相互拥抱一会再起床

清晨松弛的身体，温暖的拥抱，会让你的心里无比安逸。两个人的热烈火焰，其实是在平时的柔情中蓄积起来的。

一同尝试一些不同的调情做法

墨守成规其实对你的生活并不负责任，再新鲜的事情一成不变都会让人厌倦，所以，一些小小的变化，会不断激发你们的兴趣，去挖掘其中的甜蜜。

别忘记每天都要赞扬他(她)

即便他不那么完美，但是在你的眼里，嘴里，他都是最好的，这会给他带来无限的力量。一个自信的人才会在卧房中表现出强大的魅力，所以，无论什么时候都不要忘记由衷地夸奖和肯定他。在你的阅读计划中加入健康类读物

阅读是一种治疗。虽然你并不认为自己需要“治疗”，但读书能让人的心灵和情绪得到抚慰。对物质高度自觉的同时，别忘了为自己“预订”几道精神大餐，做好一年的读书计划。时间像海绵，挤挤总会有的，床头柜上一摞好书，睡前几口心灵鸡汤，既放松又营养，何乐不为?

阅读是一种习惯

有句至理名言：“三日不读书，便语言无味，面目可憎”，若想让自己谈吐优雅，言语有味，万万不可不读书。读书修心养性，增加风趣，这其实就是自己做良医的过程。

逃避并不代表你就一直健康

现在图书市场最畅销的书籍中健康类估计是增长最快的一种，了解自己的身体状况，才能在最短的时间内补救，不了解并不代表你就健康，发现问题不代表你的健康永远存在问题。

生活品质不仅需要文学调味更要健康理念

电视里看到健康话题就转换频道，对书店里的健康书籍视而不见?那你可大大的OUT了，生活里的情趣要文字来加料，健康的理念看似枯燥实则重要。

有意识地寻找身体的答案

身体不舒服却没有时间去医院，到底哪里有问题自己也莫名其妙，担忧或者忽视成了你必然的选择。去健康类书籍里寻找身体的答案吧，你会对自己更加了解，对自己的呵护也更加准确。

培养一个好习惯

我们说的好习惯一定对健康有益。哲人说过：“种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种个性，种下一种个性，收获一种命运。”有人把好习惯喻为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可以享受健康的利息。散步，微笑、少吃盐，细嚼

慢咽，早睡早起等习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体和长寿的作用却是不可估量的。

纠正仪态从细节开始

人体的骨骼本来各就各位，但是常常因为我们图省事，找舒服而让它们挪了窝，最终导致内分泌不调。所以，当仪态不仅仅是一个视觉问题更加是一个健康问题的时候，你要做的就是从现在这一刻开始，坚持正确的姿势。

更加环保的生活选择

书包里面永远有个折叠的方便袋，清洗厨房和厕所开始尝试用榨汁剩下的柠檬和白醋，能用抹布的地方不用纸巾，车子周末再出动，平时乘坐公交上班……放弃一部分的方便，换回大家的健康，你也能过得很环保。

睡觉时间提前半个小时

事情是永远做不完的，做不到10点上床，也至少让自己比原来提前半小时睡觉。换一个合适的枕头，就可以给自己的免疫系统一个绝好的休息。

改变回家就打开电视的习惯

尝试一下回家没有电视的环境，一家人的话题不再是讨论电视里面的情节，而是各自发生的事情。别总是抱怨没有机会跟家人交流，其实机会就在眼前。

烦躁的时候。先来3个深呼吸

竞争激烈的工作环境使我们的神经越来越紧张，血液里的荷尔蒙，皮质醇和肾上腺激素水平迅速上升，导致血压上升，免疫系统压力增大。慢慢地深吸一口气，保持一会儿，再慢慢呼出倾听气流流动的声音，反复3次以上就可以让你躲开这烦恼

发展一种新爱好

健康心态的诸多指标之一就是有着一颗热爱生活的心。因此，培养一种爱好应成为你2009年的目标之一。有了新的兴奋点，我们才能保持对未知世界的好奇心和探索欲，而不是在一成不变的情性中让生活变得索然无味。爱好是很好的调剂，既开阔眼界，又修身养性。如果在实际操练过程中，再结识到同道中人，你收获的除了日益精进的技巧，还有更多的乐趣，友情和知识。

重拾厨艺

现在当厨娘可不是为了“拴住他的心”。那是为了让自己的生活更有情调。毕竟，自己亲手烘烤的蛋糕跟冰柜橱窗里的完全不同，身边的惊叹和赞美会让你感觉非常好。

花花草草也是调剂

只是桌面上的一小盆绿色，也能让你在烦躁的工作中获得片刻解脱，给它松松土，浇点水，当下一片新绿登上桌面的时候，你的生命力好像也随之萌发了新枝。

找个容易结伴的运动

也许你因为并不擅长而早早放弃了把它发展成爱好的计划，尝试参加一个需要多人配合的运动项目吧，比如公司每周的羽毛球活动，呼朋唤友之下，再累的运动也好像充满了乐趣。