健美操对大学生身心健康的影响

摘要：本文主要介绍了健美操对人身体形态的改善，使大学生能拥有一个匀称，和谐、健美的身材，从对身材的影响来分析它对学生心理的影响，从身体健康的角度介绍了对人体的心血管系统的改善和对呼吸系统的改善作用，从不同方面分析健美操的健身作用和它对大学生心理健康的影响。

Abstract: This paper mainly introduces improvement of aerobics to body building through which the college students can know how to build a well-proportioned，rhythmic and perfect body. The author describes the necessity and importance of further promoting aerobics after analyzing the bodybuilding function of aerobics and its effect to college students' psychology from the following aspects: impact of body to students' psychology and character；the improvement of body to cardiovascular system respiratory.

关键词：健美操；身体形态；影响

Key word: aerobics；bodybuilding；influence

中图分类号：G83文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）33-0203-01

0引言

健美操是一种有意识、有目的、有组织的运动项目，是体操的一个分支，它融体操、舞蹈、音乐于一体。以身体训练为内容，以人体自身为对象，以艺术创造为手段，经过长期科学和系统的练习，达到健身、健心和健美的目的[1]。

1健美操对形体的影响

形体美是指人体外形的匀称、和谐、健美。形体美是由身高、体重和人体各部分长度、宽度、围度以及各部分的比例所决定，健美操塑造形体的作用表现在以下两个方面：

1.1 提高运动系统功能人体运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成。采用徒手或持器械进行健美操练习，不仅可以对全身各部分的肌肉、骨骼、关节、韧带等功能进行有效的练习，而且还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼增粗，增强骨骼抗负荷能力；提高关节与韧带的运动幅度、灵活性和稳定性。这样可以培养身体的协调性和动作力度，使人的肢体动作增加韵味和生机。

1.2 改善体型体态体型和体态是反映人体外在的表现，体型指身体的形态，即身体各部位之间的比例以及各肌肉曲线的大小。体态是身体各部位所表现出来的外型姿态。体型影响体态的美是通过各种健美操的练习，不仅可以使各种不良的体型与体态得到矫正和改善，而且可以有效消除体内多余的脂肪，增强肌肉力量。在这种情况下从事健美运动，男子动作豪放协调、力度感强；女子动作刚柔相济、优雅柔美。人体的外在美在健美操运动中都能够得以充分的展现.

2健美操对大学生对身体健康的影响[2-3]

2.1 适宜的运动强度对心血管的影响健美操又称为有氧健身操，经常适当的练习可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的肥胖、糖尿病、心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。科学研究证明：经常参加健美操锻炼，可提高人的心功储备、降低安静状态时的心率、心肌增厚、心腔增大、心搏有力、促使心脏的收缩力提高等效果，从整体上提高人的代谢能力和对疾病的抵抗力。

2.2 对呼吸系统的影响健美操中有许多动作，如：扩胸、转体、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩张，吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。随着收缩幅度的增加，可以提高每次呼吸的气体交换量，增强人体呼吸肌（肋间外肌、肋间内肌、胸肌、背阔肌和腹肌）的收缩力量。实验证明，完成一套有氧健美操运动，平均心率可达165次/min，健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，能使氧气摄入量增大，提高呼吸效率，这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。

2.3 对身体形态方面的影响良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，大众健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的，健美操的操化动作及力量练多是多关节、多数肌肉的同步协作运动，人体肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，经常进行健美操锻炼，可使肌纤维变粗、坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，血管变的更丰富，这大大地改善了血液循环及新陈代谢的能力。经常进行健身健美操锻炼，通过肌肉有节奏的收缩、拉长，能使肌肉发达富有弹性，骨骼和关节匀称、协调的发展。

3健美操对大学生心理健康的影响

3.1 健美操运动能够排解不良情绪、消除心理障碍情绪状态是影响心理健康的最主要的指标。体育运动可缓解精神压力、预防各种疾病的产生，这是经科学研究证实的。健美操以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下的健美操锻炼，能使有心理障碍的大学生的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，缓解精神压力、调节学习生活中所产生的紧张情绪，使人具有更强的活力和最佳的心态。

3.2 健美操运动可以提高学生表现能力、增强自信人体形态美是体现学生表现力的基本条件。一个五官端正、体形匀称、肤色较好、身体健康并具有灵活性、协调性和个性特点的学生能给人一种美的感受，并留下美好的印象。这样的学生首先对自身的条件拥有一份自信，在课堂上也乐于表现自己。反之，学生则缺少表现自我的信心与勇气。

在健美操对形体美、动作美的严格训练中，可减肥美体，满足人们对美的追求。当形体训练动作熟练时，便可达到以优美的身体动作感受音乐并展示表达美的境界，增强学生的自信心、充分调动学生表现力的发挥。

4结论

进行健美操锻炼不仅可以增强体质，还能够改善心理健康水平，使身心均得以健康的发展。我们要充分利用健美操运动这一兼有健康、娱乐及教育功能的有效手段，在锻炼过程中，有意识地发挥其功能，有效地促进大学生的心理健康，全面推行素质教育。

参考文献：

[1]马莉，何幸光.我国健美操理论研究现状与展望[J].广州体育学院学报，2000（2）：112-115.

[2]李莉.艺术体操与健美操对普通高校女大学生健身健心价值的对比研究[J].沈阳体育学术，1996（4）：23-26.

[3]傅芳香.健美操教学对体育专业大学生心理健康影响的实验研究[J].四川体育科学，2006（1）.