让自己对孤独免疫等

眼下，由于人口日趋老龄化、晚婚主义、独生子女家庭等现象的存在，我们身边的亲友有所减少，生活状态愈加孤立，随之而来的孤独感也日益增强。“孤独人群”显然已不仅仅是“孤独症”患者，也不仅仅是诸多“孤独的老人”了，可以说，“孤独感”已不再受到年龄、性别、经济状况等限制而遍布到所有社会人群。

最新研究发现，“孤独”对人身心健康造成的危害不亚于吸烟、不运动和肥胖。孤独感可以增加人体压力激素皮质醇的分泌，而皮质醇分泌增多可以削弱人体免疫系统的正常功能，使人体血压上升、压力增大，还有造成抑郁症的危险。此外，孤独还与入睡困难、老年痴呆病情加剧等现象有关。

常常感觉孤独的人与普通人相比，健康状况不佳，他们更少运动，做事容易放弃；他们摄入的热量更高，倾向于摄取更多脂肪和糖分；他们自控力下降，往往为了寻找安慰而酗酒等等。有数据显示，常感孤独的人患心脏病和卒中的可能性达到正常人的3倍；死于心脏病和卒中的概率则可达到正常人的2倍。在自然衰老的情况下，孤独会加快人体衰老速度，这可能与缺乏社交生活、大脑缺少运动有关。而且，孤独的人睡眠质量差，白天昏昏沉沉，夜里却需依赖安眠药入睡。

如今，人们更多使用网络进行交流而替代了当而交流，对于最容易产生孤独感的群体，该如何排解孤独呢?

首先需要调整认识　先要调整对自己的认识，做情绪的主人，让自己适应一切。客观环境并不能决定我们快乐还是悲伤，而我们对环境的认识与态度才能决定我们的情绪。你要是心情愉快，就会健康常在；你要是心境开朗，眼前就会一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福：你要是不计较名利，就会感到一切如意。

其次，多多参与社会　哪怕退休后，根据社会的需要和本人的能力，也可通过不同的途径，参加适当而又有意义的工作，继续为社会做贡献。在社会活动中，广泛地接触人，建立良好的人际关系，加强人际交往，结交新朋友，又可以消除孤独与寂寞，增添新的生活乐趣。

第三，努力尝试群居　要主动去邻居家串门，与老同事、老同学、老战友、老朋友们聚会聊人，参加节目晚会或家人团聚，可以给人提供生活的享乐，能使人存紧张的生活之余得到放松，调剂生活，对身心健康也是有益的。

第四，坚持学习　除了多阅读书籍、报刊杂志外，还可以参加专业学习。老人可以把老年大学当作勤于学习的场所，又可视为重新回归社会的老年乐园，在这里可以结识新同学，结交新朋友。老年大学的学员除上课外，还会组织游园、参观、举办舞会、节目联欢等活动，既是一所传授知识的学校，又是排除孤寂的场所。

第五，每天坚持运动　每天早起锻炼，增强体质。唱歌跳舞可使人忘记自己的年龄，引吭高歌、一跳一扭其乐无穷。做做家务劳动，根据食谱做菜，美味佳肴使全家乐陶陶。这样，消除了孤独，满足了爱好，挖掘了潜力，掌握了本领，增强了幸福感和生存的价值感，日子也过得其乐融融，孤独自然烟消云敞，就能够积极健康地生活了。

我坚信，只要能践行上述5点，定能远离孤独，使生活更美好!

老人要讲心理卫生

祁增年

工作的心理卫生：老年人对待工作，一方面不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力，导致心理不平衡；另一方面，不要自暴自弃，无所事事，否则会降低身体和心理功能，加速衰老。

饮食的心理卫生：老年人每当吃饭前后，应力求心情平静与愉快。老年人在吃饭时可有意识地利用过去对美味食物的想象、记忆与联想唤起食欲，激发消化系统功能。此外，逢年过节碰上爱吃的东西时，切忌嘴馋。

患病的心理卫生：老年人常常担忧和怀疑自己的健康，又常对检查身体有精神负担，担心查出病来。其实，只有了解自己的健康情况，才能采取适当的保健措施，消除恐惧心理。因此，老年人定期检查身体，不仅可及早发现隐疾，及时治疗疾病，而且还能给老人以心理上的安全感。

家庭关系的心理卫生：老年人由于种种原因，心情不佳，常为一些小事在家里发脾气。而家庭关系紧张、不和睦又成为老年人恶性的心理刺激。因此，和睦的家庭关系对老年人的心理健康十分重要。