老子传下来的“道家保身操”等3则

老子传下来的“道家保身操”

《史记・老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养身延寿。

第一式振阳法：振奋身体阳气

1，闭上双眼；2，用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3，用力托下巴，依次向上托，向左托，向右托，向前托，向后托；4，做完上述动作，睁开双眼；5，叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6，叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右，从右向左的方向擦眼睛；7，将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8，双手抓住耳朵，向外拔耳；9，左右手张开，用手指梳头。

闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋元气。每天最好在早晨或中午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。

第二式洗手法：关节病人的福音

像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，对各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等手部的各种问题都有显著疗效。

第三式伸臂法：防治肩周炎

1，双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2，再翻转手掌，掌心向外；3，紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。

伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治时关节疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保肾的大法

1，站立，双脚并拢；2，双手交叉后，抱住小腿；3，同时头尽可能地靠近双腿；4，保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。

腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。

第五式抽肋法：减肥好方法

1，坐在椅子上；2，两手十指交叉，放在头后面，双手抱头；3，抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；4，向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。

胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。

第六式虎视法：保护视力

1，站立；2，双手手掌按在膝盖上；3，向左右方向扭头、扭腰。

做这个动作时会感觉颈部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。

第七式取嗝法：排积气

1，站立；2，双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头；3身体尽可能地向后仰，再挺直。

三个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过扣嗝的方式排出。

第八式开胯法：缓解腰腿痛

1，坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；2，将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；3，左右替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。

向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉。胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。

李军红

四种方法强腰健肾

腰为肾之府。自古以来，锻炼腰部的方法不少。下面介绍几种效果可靠且简便易行的锻炼方法：

方法一：前屈后伸。两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，使腰部充分地前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

方法二：转胯回旋。两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10～20次。

方法三：交替叩腰腹。两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。

方法四：双手攀足。直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来。可连续做10～15次。

胡安仁

关节响常做蹲马步

减少膝关节声响的最好方法，就是多蹲蹲马步。下蹲时上身尽量挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。

空闲的时候，还可多拉伸膝关节，即上身站直了，右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲。即一条腿大步迈向前方，身体的重心尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但膝盖不能超过脚尖，然后换一边重复。如果关节在“咯吱”作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或形成了骨刺，这种情况应及时上医院就诊，不要盲目运动。

徐李燕