转8字减颈痛/稍动就喘 如何运动

转8字减颈痛

北京体育大学武术学院教师 武冬

长时间看电视、电脑，由于颈部肌肉僵直，极容易造成颈肩痛。本功法采取缓慢的“8”字转动，通过颈椎和眼睛的运动，使颈项两侧气血正常运转和流通，达到头部瘀血下降、醒目清脑的作用。

动作：放眼望远方，逐渐将目光收回，看前方1米处，凝视一个点，颈部缓慢低下；接着颈部左转，目光由刚才的视点向左扫视，至左肩；然后颈部缓抬，眼光平视，颈向左后方侧倾，目视左后方；随即颈部继续后仰，目视天空，头由正后方向上、向前，由仰视变平视，再变为俯视最初的视点，完成左侧半个圈旋转。左右两侧对称练习。

次数：10次为1组，每天做5-6组。

要点：头颈绕旋主要是头部与颈项的运动，身体其他部位须放松，不主张闭眼，也不许东张西望，应做到“视而不见”。这个动作看似平淡无奇，其实包含了颈部所有运动方式。练习时，要求转动眼球，低头呼气，抬头吸气，动作过程要柔和缓慢。

稍动就喘 如何运动

文/赵俐黎

生活中有很多人抱怨，自己稍一活动就气喘吁吁，坚持不了多久，不知道自己适合什么样的运动。

对于“稍动就喘”这种情况，首先要排除一些疾病的影响，比如老慢支、心脏病等。但大多数人还是与不正确的运动方法有关。比如平时工作紧张繁忙，运动比较少，偶尔有时间了，想放开手脚活动筋骨，却发现心有余而力不足。这是身体不能适应所致，非但不能达到有效的健身目的，对热量的消耗比较有限，还会降低身体的免疫力。

因此，如果平常运动较少的话，在运动时最好做到“持续有效的运动”。第一步是要持续，每周最少进行2-3次运动，要持之以恒。其次是有效，每次的运动要持续30分钟以上，运动以微微出汗但不感到疲劳最佳。对于那些很久不进行锻炼的人，在运动量和强度上一定要循序渐进。刚开始可以进行一些较缓和、运动量较低的热身运动，像快走、慢跑、活动关节等，逐步增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力，从而使各个关节的活动达到最大范围，为身体进入剧烈运动做准备。

同时，还要结合自身情况有针对性地选择运动项目。比如久坐、经常从事脑力活动的人，可以选择跳绳、踢毽子等弹跳类的运动，在提高心肺功能的同时，还可以给大脑增氧；经常看电脑、看书的人可以选择乒乓球，不仅可以锻炼身体，还能缓解眼睛疲劳；老年人可以选择一些抗衰老运动，最简单的就是慢跑。

通过循序渐进的运动，不仅可以改变稍动即喘的现状，对提高工作效率和维护身心健康也可以起到事半功倍的作用。