谈排球拦网技术的教学

在现代排球运动中，拦网不时也兼有进攻作用，是一项十分重要的技术，在排球技术教学中应给予充分的重视。

1．拦网基本技术的教学

1．1　网前的基本姿态

防守者在准备进行拦网时的基本姿态是：双脚平行站立，分开宽度与肩宽相近，双膝微微弯曲下蹲，双手放在胸前，掌心向前，双臂自然下垂，肘尖向下，上体微微前倾，两眼平视，观察对方的二传队员。在上述姿态中，首先要注意双膝的弯曲程度不要太深，如果太深不利于左右移动，在移动到位准备起跳时才应该深蹲起跳；其次双臂和双手应该靠近胸前，避免起跳时碰网犯规。有的队员习惯起跳时双手下垂，划弧向上摆动，以增加弹跳高度，但是这样为了避免手臂摆动时触网，站位必须距离网较远，对拦网效果有一定影响。

1．2　移动与步伐

在比赛中，单人拦网很难拦住对方的扣球，因此需要组成多人拦网，以提高拦网的效果。组成多人拦网时常常需要4号位、2号位的队员向中间移动，也需要3号位队员向两侧移动，形成两人或三人的集体拦网。运动员在进行拦网移动时上体应该保持基本拦网姿态，双手放在胸前。下肢移动主要采用并步，即在向右移动时，左脚向左蹬地起动，移动到右脚内侧，右脚再向右移动，向左移动时，反向进行。如果移动距离较远或要加快移动速度，也可以采用交叉步进行。无论采用并步还是交叉步，都应该保持上体的稳定，基本处于平移状态，这样才有利于拦网起跳。

1．3　起跳

拦网的起跳一是原地起跳，二是移动到位起跳。在原地起跳时，在保持基本姿态的情况下，双膝向下深蹲，然后奋力向上起跳。起跳时上体保持正直向上，不要前倾或后仰，特别不要前倾，那样很容易触网犯规。在移动起跳时，应该在移动到位后然后再按照原地起跳动作起跳，如果时间紧迫，可以在并步的最后的脚落地的同时。双膝下蹲开始起跳。总之起跳的关键是双膝深蹲起跳和向上正直起跳，这样能保证起跳的高度和不会触网犯规。

1．4　手臂和手的动作

拦网时，拦网者的手臂应该尽力向上伸，五指张开，手臂、手腕和手指保持紧张，在触球的瞬间，手腕可以有下压的动作。在拦网的过程中，注意手臂不要有前扑动作，这样很容易触网犯规。有的学生或运动员觉得可以把手臂伸过网将对方的扣球拦下来，实际上这只是眼睛在网上的错觉，真正能够做到过网拦的队员都是高水平的运动员，一般青少年运动员或学校的学生是做不到的，只会导致触网犯规，教师要向学生说明这一点。

2．拦网配合的教学

2．1　双人拦网的教学

双人拦网在排球拦网中是最多见的，在2、3、4号位都可以组成双人拦网。在2、4号位组成双人拦网时，2、4号位的队员是原地拦网，由3号位队员向左右移动组成双人拦网。因此，由2、4号位的队员先选定自己的位置，然后3号位队员向其靠拢。拦网时2、4号位的队员负责拦直线，3号位队员拦斜线。现代排球技术的发展趋势是快速多变，在3号位附近的各种战术组合快攻越来越多，3号位的拦网显得尤为重要。在一般情况下，大部分在3号位附近和4号位的各种快攻战术，如背快、背飞、双快一游动都由防守方的4号位队员和3号位队员配合拦网。双人拦网的练习，可以在网前重复进行，由教师用手势或命令指挥队员向左右移动，在不同位置之间变换，进行多种拦网练习。

2．2　三人拦网的教学

三人拦网主要是在防守方的3号位和2号位进行。当对方的主要攻击点集中于其3号位和4号位，且威胁很大时，防守方有必要组织三人拦网。一般情况下，防守方的4号位很少进行三人拦网。在2号位组成三人拦网时，由2号位队员定位，3、4号位向其移动，4号位队员移动要大步快速。3号位的三人拦网由左右两方向中间移动。

2．3　配合拦网中的移动和起跳

在教学中教师要向学生说明，拦网配合第一是选位，第二是移动，最后是起跳。选位在前面已经说过，一般以原地起跳队员为基准。移动时一定要快速，最后到位要制动控制，防止碰撞。起跳一定要垂直起跳，防止在空中碰撞，如果两人中间间隔较大，有漏球的空隙，上体和手臂可以向一侧倾斜，尽量减小空隙，但是起跳方向一定要保持垂直，这样就可避免相碰。配合拦网的最重要的是掌握好起跳时间，只有两人或三人同时起跳才能形成有效的拦网。起跳的时机同样应该由原地起跳的队员掌握，可以在练习中由他发出口令，经过多次练习达成默契。在进行2号位的拦网时，由于对方是强攻(进攻方的4号位)，因此拦网一定要慢跳，使拦网手在最高点时与球相遇。