聊一聊考试焦虑

强强是某重点中学的初三学生。他上小学时成绩优异,进入中学后,面对强手如林的竞争更是不敢掉以轻心,在学习上暗自抓紧,从不放松。他月考成绩一直处在前五名,尤其作文成绩突出,其习作常常作为范文上榜。但一到期中、期末考试,他考得总是很糟,发挥不出平时的真实水平。考试期间,他还常常注意力难以集中,甚至拉肚子,有时一场考试要去卫生间二三次,可考试以后就好了。虽然在考试前他也尽量告诉自己不要慌,但一到考试就心神不定,控制不住自己。家长虽然很少责备他,可他觉得如果将来的高考还是这样,会对不住父母这么多年来对他的养育之恩。为此,他非常苦恼。

考试焦虑和成因

焦虑是指莫名的内心不安和恐惧。考试焦虑是指在考试前出现的焦虑反应行为。它是由于学生担心考试失败所引起的紧张情绪。表现为临考或考试时高度紧张,经常无法发挥正常水平,致使考试失败。

考试焦虑会引起一系列的生理与心理反应。学生会出现注意力分散、思维迟钝、记忆困难等情况,而且通常伴有头痛、紧张、发抖、呼吸困难和胃痛等不良反应。严重者会有心悸、呕吐、腹泻、四肢乏力和手脚麻木等症状。有些学生的考试焦虑是一时性的,大多在考试前出现;而有些是经常性的,表现为时时焦虑不安,经常性失眠、做恶梦、体质虚弱。考试焦虑不但影响学生的学习生活,而且影响学生的身心健康。

考试焦虑形成的原因非常复杂,但主要与不合理的思维方式、消极的自我观念和不良条件反射等因素有关,主要原因有以下几个方面:

第一,对考试的意义估计过高。由于对考试的意义估计过高,对考试成绩过分担忧,唯恐考试成绩不理想,所以心理压力过大,越担心越紧张,直至演变为焦虑症。

第二,自我期望水平过高。自我期望水平超过实际水平,目标定得过高,造成理想目标与现实水平之间差距较大,由此可能导致内心的矛盾与冲突,从而引起紧张感。

第三,自信心不足。一些考生对自己缺乏信心,总怀疑自己的能力,因而在考试时担心失败,害怕失败,结果越担心,越害怕,越紧张。

第四,消极体验引起的条件反射。偶尔一次考试,因准备不充分、气氛过于紧张、遇到了难题等,产生了一些紧张感或焦虑感,这种消极体验可能会成为一种信号,使学生本人建立起一种消极的条件反射,成为一种稳定的行为反应。

面对学生考试焦虑,老师该怎样做

教师不应该对此类学生讽刺、挖苦,应分析焦虑产生的原因,消除焦虑产生的外因。如父母对子女的期望是否过高,是否要求孩子每次考试必须得高分,当孩子考不好时,是否唠叨甚至打骂等。如果是,那么请父母放弃对子女过高要求,不要把子女与别的孩子相比较,更不要斥责、打骂孩子。只要孩子努力了,比过去有所进步,父母就应该加以赞赏。如果学生自己对自己要求过高,好胜心强,竞争意识过于强烈,也要教育他正确看待成功,放弃过高的自我要求,根据自己的实际情况,树立切实可行的目标,让学生能有成功的体验。教师和父母也不要说“你看人家某某总考第一,你怎么就不能跟人家学”之类的话,尽量避免与他人横向比较,而应鼓励学生自我比较,增强自信心,教他们通过自我质辨的方法,对困扰自己的疑问进行自我批驳。如针对“我的成绩总赶不上别的同学”的想法,自己回答“我真的很差吗?”指导学生进行自我鼓励,通过口头语言或书面语言给自己打气。自信心水平提高了,紧张焦虑情绪就能得到有效的缓解。

引导学生正确对待考试失败引起的挫折,不要把考试结果看得太重,让学生明白,重要的是通过考试发现自己的长处与不足,并且通过努力能提高自己。对别人的看法不必多加在意,失败并不可怕,可怕的是被困难和挫折压倒。鼓励学生振作精神,战胜挫折,以轻松的心态去学习。教师还可以帮助学生在考试前分析考试失败的后果,让他心理上有所准备,并帮助他消除这些顾虑。比如,让学生考前写写考坏了会怎样?他会写让人看不起、父母不满等。教师可以提前做父母和同学的工作,以友好的态度对待他,不可以讽刺或否定他。

教学生学会放松,也不失为消除考试焦虑的一个好的方法。具体方法是:在紧张情境下,让学生舒适地坐好,放松全身的肌肉,做深呼吸,让身体的放松带来情绪的放松。有些学校自编了放松操、保健操,坚持让学生每天课间做一遍,效果很好。

(作者:天津市教育科学研究院研究员)