爱自己+爱生活=更好地爱宝宝

可能很多妈妈在看了这个标题后心里多少有点不乐意，宝宝居然被排在了最后一位。

可能很多妈妈嘴上说“爱自己才能更好地爱别人”，可是做起来又是另一回事。

让我们做一个排序游戏：

爱自己　爱生活　爱宝宝

以上三项，你会怎样排序?现实生活中，你真是这样做的吗?

我们经常会遇到下面这些情况：

宝贝昨晚没怎么喝奶，是不是生病了?宝贝的纸尿裤怎么又贵了两块钱?经济不景气，老公不得不拼命工作，最近应酬多了好多，不知道胃受不受得了；婆婆打麻将输了，心情肯定不好，要买个礼物哄哄她了；公公腿脚风湿病又发作了，是否应该买条羽绒裤给他呢……

女人总是尽自己的能力去关爱身边每一个人，却独独少了自己。每天都将自己陷进无数的日常琐事中，把家庭主妇当成了自己的职业，没有假期没有薪金没有加班费。

女人，是时候给心情放个假，以宠爱之名，为自己“容”啦!

你是“大鸭梨”妈妈吗

现代人常感叹“鸭梨大”(压力大)，而你，既是一个现代人，又是一个超人妈妈，你是否常常感到压力大得让自己透不过气来?让我们来做个小测试，看看你的压力警告灯到了几级状态，找到最适合你的解压方法。

开始测试啦!

答题方法：

答“是”的得２分；答“有时或有些”得1分；答“没有”得0分。

前面有“”标记的题目，请将该题得分乘以2。

1、整天忙忙碌碌的，却不知道自己整天在忙些什么。

2、常常想，如果有谁能够改变我的生活现状就好了。

3、找不到一个地方能让自己静下心来好好想想。

4、对流行不再关心，已经很久没有打扮自己了。

5、压不住火气，常常对孩子发泄。

6、对孩子发过火后，特别地后悔：要是自己当时能忍耐一下就好了。

7、心里装满了委屈和烦恼，却又无处可以诉说。

8、喂孩子吃完一顿饭实在不容易，每次自己只能随便扒两口或干脆不想吃了。

9、真想一个人去一个遥远的地方散散心。

10、白天总是打瞌睡，到了晚上却又常常失眠。

11、孩子一天天长大了，自己却并没有感到丝毫的轻松。

12、对孩子已经会做的事情(比如吃饭、走路)仍然不肯放手，即使放开了手，却放不下心，总要在一旁监督。

13、认为丈夫对孩子的关心和教育都不够，而且很少配合自己。

14、觉得世界上所有的妈妈都比自己有更多的自由和快乐。

15、突然间感觉自己老了。

16、吃东西要么没有节制，要么就是毫无胃口。

17、早上醒来后，总想在床上多赖几分钟。

18、觉得自己活得不像自己了。

19、已经连续几天意志消沉、情绪不佳了。

20、最近身体总有点不对劲，计划去医院做一次全面的检查。

得分看压力，你是哪类妈妈

最佳减压方案

绿灯(0－11分)

你是一个整天笑的快乐妈妈，因为你相信，只有自己先快乐起来，孩子和你在一起时才会感到愉快。的确，孩子在你的影响下非常开朗活泼、无忧无虑。

但是人总可能遇到不顺心的事，比如生理周期时身体的不适，与同事或家人的关系出现问题，好在你有立刻转换心情，从其他事情中找乐趣，忘记不快的本领。所以，烦恼没法像顽皮的孩子那样缠着你不放。如果感到心里有负担，不妨带上孩子去大自然中换个靓丽的心情，吸引宇宙正能量!

蓝灯(12－23分)

你是一个性格内向的文静妈妈，你将自己的希望都寄托在孩子身上，一切以孩子为主。即使身体疲惫、心情压抑，为了孩子，你也能咬牙默默忍受。时间久了，难免会“积劳成疾”，孩子却在你无私、忘我的宠爱下，变得任性和自私了。这当然不是你所希望的回报!

在爱孩子之前请先学会爱自己，爱惜自己，善待自己决不是一种浪费。泡杯咖啡、睡个午觉、听段音乐，和孩子一起分享一个冰淇淋……所有能够缓解紧张情绪的方式都不能算是奢侈。努力回想自己曾经拥有的憧憬和梦想，趁着还年轻，赶快去实现吧!不要再叹着气说，等孩子长大了，不再让人操心了再说吧。真的等到那时，恐怕你会后悔自己白白蹉跎了年轻岁月。

黄灯(24～35分)

你是一个非常有责任心的妈妈。你认为，子不教，母之过。你总是将自己和孩子同周围人相比，比来比去，总觉得处处不如人。于是你更加严格地要求自己和孩子。孩子觉得很累，你也不轻松，如果再得不到家人的理解支持，委屈和埋怨会使你怨恨孩子不为你争气，于是，朝孩子发火就成了家常便饭。孩子小，并不理解妈妈的难处，只是觉得妈妈好凶。敏感的孩子还会以为妈妈不喜欢自己――爱孩子的结果反而苦了孩子!

请快点给自己减压。因为你的压力已经成了孩子的负担。别再给自己的孩子订高标准严要求了，对孩子，也对自己说一声：“谢谢!我知道你已经努力过了!”

停止埋怨和自艾自怜吧，多宠爱自己一些，你是不是很久没有精心地打扮过自己了?为什么不约上久未联系的闺蜜，像以前那样血拼，再找个舒服的饭店，边享用美食边八卦?

红灯(36－48分)

你是一个风风火火的能干妈妈，走路、说话、做事都如一阵风，那全是因为一个字――“忙”。忙工作、忙家务、忙交际，忙得你变成了一台永远不知道休息的机器，忙得你把孩子晾在了一旁。在孩子的眼里，妈妈就是一阵风，永远没有为他停留的时候。

工作永远做不完，家人却永远守候在你的身边。在你抱怨孩子不听话、跟你越来越不亲之前，请先回忆一下，你有多久没有在孩子临睡前给他讲故事?牵着孩子的小手去散步?抱着孩子懒洋洋地晒会儿太阳?给孩子洗完澡后帮他剪指甲?送孩子到幼儿园门口后为他整理一下衣帽?出门前和孩子说一声再见?你的回答要是“很久没有了”，那么，请放慢你的步伐，回过头来望望孩子，这时你一定会发现，孩子还那么小，他的步伐怎么能追得上风的速度?

来，让我们让生活轻松一点

做妈妈以后，你是不是觉得永远有干不完的事情，除了工作、家务，还有不省心的小朋友要时刻照顾，洗不完的衣服，永远擦干净又被弄脏的地板，收拾不完的零碎物品，宝宝病了，宝宝哭了，宝宝耍无赖了……

让自己有充足的睡眠

如果你有一小段安静的时间，你将会用它去做那些永远做不完的家务们，或是去处理最急迫的那件事，还是去小睡一会儿。专家当然比较推崇去小睡一会儿的妈妈。因为太多妈妈们低估了自己的生理需要，她们大都严重缺乏睡眠。睡眠不足令你暴躁易怒健忘，更容易出事故，在做日常家事上效率更低，甚至影响到你的免疫系统，还容易患上慢性疾病。

减压小对策：做完一件事就该歇一会儿，别老惦记着没做完的事。事实上，不妨问问自己，这些事值得自己永远干得直不起腰来吗?

勤劳的妈妈们：孩子觉得最重要的并不是房间是否整齐，厨房的地板是否干净，他们更需要的是一个愉快的精神焕发又充满理智的妈妈。

留点时间给自己

除了上班，照顾孩子，你有多少时间是留给自己

的?你是否因为孩子放弃了一次又一次旅游机会，放弃了对镜贴花黄的乐趣，放弃了健身房，放弃了和老公外出用餐、看电影的习惯……不止一次地听身边做了妈妈的朋友说：好像一年没给自己买新衣服了，买的全是宝宝的东西，不得不说，母爱伟大，可是为什么又听见有人抱怨：为什么都是我付出?我好累，我好想把孩子塞回肚子里。其实，在“高压锅”里，你哪有心情和能力去当一个完美妈咪。

不妨……

不想干活的时候，把没洗的碗和衣服先放在一边，带孩子出去玩玩。有了心情再一点点地做。没有谁规定家里必须一尘不染是不是?

给自己买一件礼物。宠爱自己一下吧，一件心仪已久的衣服、一瓶需要的护肤品、一张喜欢的CD、一个能给自己和孩子带来快乐的游戏机或其他数码产品。

每周做一至两次瑜伽，即使再忙，抽两个小时来放松自己的身心。

约姐妹一起去做个SPA，或是享受一下中医按摩。

每周抽一天半天和老公回到二人世界，当然前提是把孩子安顿好。可是跟孩子说明你们的意图，并告诉他你们什么时候回来。当然，要守信用哦。

找个风和日丽的天气去外面暴走，尤其是心情抑郁的时候，留在家里你可能会向无辜的家人发脾气，晒太阳、看风景能帮助你把坏情绪释放掉。

写日记，除了记录的作用，还能让你反思，是很好的心理疗法。

看几部喜欢的电影。不管是新片还是旧片，不管是喜剧还是悲剧，投入地去看吧，你或许很久没有沉浸在剧情里为主角们而流泪，看完之后，你会发现轻松了很多呢。

跟其他妈妈交流一下育儿经。每个人有不同的信息来源，会遇到不同的问题，聊一聊会大有收获。同时妈妈们在一起免不了聊些家长里短，你会发现家家有本难念的经，互相鼓励吧。

买一堆喜欢的书和杂志，每天睡前看一点。

和老公聊聊天，有不满可以平静地告诉他，但是不要歇斯底里、咄咄逼人。

做一个漂亮的发型，换一个美丽的心情。

每天花一点时间打扮自己，不要做一个睡衣妈妈和睡衣老婆。

给孩子买玩具时，给自己也买几个喜欢的，和孩子一起玩。

给家具们换个位置，换个颜色，嗯，感觉很不一样。

买一些鲜花，让家居和心情五彩缤纷，，

做一些手工活儿，特别是心情不好的时候，你会全神贯注地去捏面团烘焙饼干，或是自制一些小玩具而暂时忘记不快。

你还可以做很多很多，爱自己才能更好地爱家人。

你的健康谁做主?

什么是亚健康?

亚健康有一下几个特征：

(1)功能性改变，而不是器质性病变。

(2)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。

(3)生命质量差，长期处于低健康水平。

(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

你是不是处于亚健康状态?

处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，尤其是女性占多数。如果你经常出现失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。那么你要小心了，亚健康离你不远了。

亚健康小测试

你是否怀疑自己已经处于亚健康呢?要是怀疑自己已经处于亚健康但是自己又无法确定，那么就来做一个亚健康的测试题。

开始测试啦!

1　工作效率下降，上司已表达了对你的不满。(5分)

2　早上起床时，有头发丝掉落。(5分)

3　障碍，昨天丈夫对你明显地表示了性要求，由于身体疲惫不能很好地完成功课，丈夫甚至怀疑你有外遇了。(10分)

4　昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现。(10分)

5　免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。(5分)

6　一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常如同嚼蜡。(5分)

7　晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟糕。(10分)

8　感到抑郁，经常对着窗外发呆。(3分)

9　害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

10　工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)

11　体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)

12　工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名火很大，但又没有精力发作。(5分)

13　对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。(5分)

14　盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

15　不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。(5分)

16　不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。(2分)

结果：

总分>30分，

表明健康已敲响警钟。

总分>50分，

需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。

总分>80分，

赶紧休息一段时间吧，必要时得求助于医生。

2011年健康方案让你一整年精神气爽

2010年结束了，忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪?激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都因疲劳出现这样那样的小状况，甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种“通病”开出了一系列简便可行的健康保健处方，让你一整年精神气爽。

缓解疲劳的5个金标准

充足的睡眠

人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。

适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30～45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

心情愉快　舒缓压力

人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

禅修统一身心

古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统，同时为神经、内分泌系统带来正面影响，将身、心、灵健康带到更高的境界。

均衡多元饮食

均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响，因为没有

一种食物含有人体需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，让食材多样化。

孕期常见疾病发病率排行行榜

身体健康对于孕妈咪来说是最重要的。可是，有些孕期疾病发病率高，让孕妈咪们防不胜防。细数孕期常见疾病发病率排行榜，及时进行针对性预防，让孕期更安心!

发病率：76％

痔疮

痔疮是一种慢性病，孕妈妈痔疮的发病率可高达76％左右。这是因为妊娠后随着胎儿一天天长大，日益膨大的子宫压迫下腔静脉，腹内压增加，影响了血液的回流，致使痔静脉充血、扩张、弯曲成团，从而形成痔疮。

专家贴心提醒：防治痔疮有高招

1　饮食调理

不吃辛辣食物，可多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，要多饮水，最好早晨起来后喝一杯淡盐水或蜂蜜水。

2　日常生活预防

孕妈妈早晚可散步、做体操，平时卧床休息时可将骨盆部抬高20～25厘米。避免久坐、久站，适当增加休息。手纸宜柔软洁净，内痔脱出应及时托回。也可进行收缩运动，每天早晚各做一次提肛运动，每次30下，可以加强肛周组织的收缩力，有助于肛周组织的血液循环。定时排便，养成良好的排便习惯，如厕时不读书看报。

妊娠糖尿病　发病率：60％

据国内资料显示，糖尿病孕妇的胎儿发生先天畸形的概率比一般孕妇高2-3倍。而且，大约30％的妊娠糖尿病患者在5年至10年后转变为慢性的2型糖尿病，最终发病率达到60％。

专家贴心提醒：糖妈咪的6个饮食原则

原则1　注意热量需求

妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300大卡／天。由于体重减轻可能会使母体内的酮体增加，对胎儿造成不良影响，故孕期中不宜减重。

原则2　注意餐次分配

为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生。餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。

原则3　摄取正确糖类

糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高，因此早餐淀粉类食物的含量必须较少。

原则4　注重蛋白质摄取

如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高生理价值蛋白质，如：蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。

原则5　油脂类要注意

烹调用油以植物油为主。减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等。

原则6　多摄取纤维质

在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜之摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。

牙龈炎

发病率：50％

临床发现，孕妇的牙龈炎发病率高达50％左右。

专家贴心提醒：孕期牙齿保健非常重要

注意妊娠期的口腔卫生，坚持做到每餐饭后漱口、睡前刷牙，使用软毛牙刷；平时应该多食含有丰富维生素和蛋白质的食物，特别要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

霉菌性阴道炎

发病率：15％

孕妇是霉菌性阴道炎的高发人群。原因是：妊娠期性激素水平升高，使阴道上皮内糖原含量增加，阴道pH值有所改变；同时肾糖阈降低，尿糖含量增高。这些都有利于念珠菌的生长繁殖。

专家贴心提醒：孕期霉菌性阴道炎要及早治疗

为了避免感染胎儿，孕妇患霉菌性阴道炎后应积极治疗。治疗以局部用药为妥。

产后常见疾病及预防

乳腺炎

哺喂母乳的妈咪最常遇到的困扰便是乳腺炎。乳腺炎多半是因为奶水未排空、感染所造成，而宝宝吸吮姿势不正确也都会导致乳汁滞留在里头。

预防方法：

在怀孕开始后直至喂奶期间，都要用干净湿毛巾擦洗和，以保持清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，从而杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。在哺乳时要保持清洁，避免损伤，减少感染途径。每次喂奶要将乳汁吸空，若婴儿吸不完，可用吸奶器吸空。不要让乳汁淤积在中，以减少细菌繁殖的机会。

子宫内膜发炎

若生产时破水过久或内诊频繁易造成子宫腔感染。另外，残余的胎盘、胎膜组织及血块若滞留在子宫内，不仅会造成产后出血不止，还容易引起子宫内膜发炎。此外，如个人照护卫生不谨慎，也可能导致由下而上的感染，引起子宫发炎。

预防方式：

若是生产时破水较久的妈妈，要密切注意产后是否有腹痛、发烧、异常脓状和恶臭的分泌物等，尽早确定子宫内膜是否有发炎症状。此外，为促进子宫收缩并尽快排尽滞留胎膜组织，妈妈应按摩子宫以促进子宫收缩，并正确做好产后卫生护理。

恶露排出进度

恶露是由产后子宫内所残留的血、白血球、黏液等混合而成的分泌物，一般来说产后1～3天，恶露颜色仍偏鲜红色；到了4～10天，颜色会转为暗红色、褐色；产后11天，不再有血块及血液，恶露会呈米黄色，恶露会按此情况在2个月内陆续消退。

清理方式：

清理恶露时，切记要先彻底洗净双手，用消毒棉自尿道口向口方向擦拭整个外：先擦中间，再擦左边、右边。用过的消毒棉务必丢弃，以免感染产褥热或膀胱炎。清理恶露时，会有缝合的人，动作要够小心轻柔，以免触痛伤口，剖腹产的恶露较容易清理，并不会比平常的生理期麻烦太多。

生殖器官感染

产妇在产褥期抗病能力差，加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合，细菌极易由此侵入，再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿，易引起撕裂伤。因此，产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会撕裂伤等，严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。

预防方法：

在产褥期切忌同居，在分娩前3个月至分娩后2个月要避免，平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生：产前要加强营养，注意休息，增强抵抗力。

尿滞留

怀孕后期，子宫扩大会压迫膀胱及骨盆腔的神经，使得膀胱肌肉麻痹。而生产过程造成阴道周边组织肿痛，膀胱感觉也变得较迟纯，加上产程体力消耗，可能导致产妇排尿困难，尿液也因此积存于膀胱中，便成为尿滞留。此外，施打无痛分娩的产

妇也会因为下半身较没知觉而无法控制排尿。若是尿滞留，会容易使细菌积存于膀胱中导致泌尿系统感染，甚至跑到肾脏造成肾盂炎。

预防方法：

1　产后4小时即应主动排尿，如果排尿很困难也应每3～4小时做一次排尿的动作。

2　常用温水；中洗外阴。做排尿动作时听一些流水声(或用录音机放送)可疏导排尿。

3　每日做3～4次仰卧起坐，每次重复做10～20次，可加强血液循环，解除盆腔瘀血，改善膀胱和腹肌的功能。

4　用热水袋敷小腹部，可刺激膀胱收缩并有利于局部血液循环。

膀胱炎

产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛，容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分，在产后也主要通过肾脏排泄，从而增加了膀胱的负担，降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀

预防方法：

在产后宜多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久，以免细菌繁殖，还要经常清洗外，保持清洁，同时要防止脏水流入阴道。

痔疮

产后易患痔疮的原因，是妇女产后由于子宫收缩，直肠承受胎儿的压迫突然消失，使肠腔舒张扩大，粪便在直肠滞留的时间较长，容易形成便秘。加之在分娩过程中扯破会阴，造成水肿疼痛等。因此，妇女产后注意保健和防止便秘是防止痔疮发生的关键。

预防方法：

1　勤喝水、早活动。

2　少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物。

3　勤换内裤、勤洗浴。

4　早排便、早用开塞露。

宠爱自己，身体肌肤减龄法

紧张的生活节奏，令大都市白领白领不堪重负――来自升迁、上司、业绩方面带来的种种压力越来越大，每天工作十小时以上，身心疲惫到几乎透不过气来，试过了很多种方法，最后仍然难以摆脱巨大心理压力的困扰。白领女性怎样通过有效的方法去减压呢?我们一起来寻找答案。

“减压保养”，调出好肌肤和好心情

小心!情绪与肌肤会通暗语

如果对一滴水说，我喜欢你，我爱你，它会变得剔透；如果说，你真脏，我烦你，它真的就变污浊了。肌肤也是有灵性的，这个生动的比喻正如它与情绪间的暗语，也是一瓶面霜在同样的肤质、好坏两种心情下使用效果天壤的道理。

情绪差，百分保养只见十分功

你有没有过这样的经历：在压力很大、皮肤很糟糕的时候，擦再好的保养品也看不到明显效果?如果是这样，真的不能随便把责任推到保养品身上。因为心情不好的时候，大脑会给肌肤传递一个叫做“压力荷尔蒙”(肾上腺素和皮质醇)的信号，它会让肌肤像失恋后丢了魂儿一般，吃不下，睡不好。这时，肌肤对保养品的吸收连10％都不到，谈何见效!

压力，原来是个“油泵”

压力很大时，吸油纸用得特别快。这究竟是为什么呢?当人紧张的时候，交感神经就会很兴奋。与皮脂腺相连的“竖毛肌”就会不断地收缩，最严重时会产生鸡皮疙瘩。虽然我们平日不至于起鸡皮疙瘩，不过它一旦兴奋，就会在皮下悄悄地抽动，就好像一个“泵”一样，把相连的皮脂腺里的油脂都抽出来了。当你被工作压得疲惫不堪时，摸摸脸蛋，准是油。

坏情绪比紫外线还可怕

如果留心，你会发现这两年来很多美白产品都在打“情绪牌”。什么意思?专家研究发现，除了阳光曝晒，心情好坏也是决定斑点出生的因素。当我们觉得情绪不好的时候，真皮中的神经末梢会释放一种叫CGRP的物质，翻译过来就是“情绪聚斑信使”，它的使命就是让皮肤暗沉、长斑。所以，哪怕你天天防晒，依然会长斑!这真的好可怕。所以，走在前沿的美白产品除了对抗UV，开始在产品中增加很多科技成分，以阻断坏情绪产生的斑点信使。

好心情＝保养品的催化剂

以前想不通为什么和闺蜜同时买的“天价面霜”，在她脸上很快就看出了效果。原来，经常能接触很多护肤品的我，使用时和她的心情是不一样的。她每天都会在顶礼膜拜的心情中将这瓶“天价”霜物尽其用，兴奋、愉悦、相信的“心理暗示”让她的肌肤胃口也变得大好。今天，当你看到品牌打出的“抗压面霜”或“减压乳液”时，就会明白，它们并不只是一个宣传噱头那样简单。

消除压力必杀技

心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

生理调节――保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

日常减压

早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

利用空闲时间锻炼身体。

不要急切地、过多地表现自己。

提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

学会说“不”。

生活中的顾虑不要太多。

偶尔可听音乐放松自己。

培养豁达的心胸。

小妙方调动五官齐减压

压力让你无所适从吗?这可能是因为五官给大脑传递了错误的信息。专家认为，好好利用你的五官，快乐源泉就藏在你的身体里。

听

莫扎特音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

据研究，莫扎特的乐曲，能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时，不妨听听MP3里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。

吃――香甜巧克力

下午三四点钟，经常听到在办公室内有人抱怨：工作效率明显下降，思维开始“短路”，，此时，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。

闻――柠檬的香气

柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精神充沛地迎接每一天。

握――朋友的手

在你感到焦虑不安时，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感会降低许多，肌肤的接触会给人带来更多安全感。一项研究显示，女性产生压力时，握住自己丈夫的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。

看――窗外的风景

疲备时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。

减压，缠绵一次可放松7日

每个人都有想逃避现实的时候，面对一个具体压力时更是如此。英国佩斯利大学心理学家斯图加特・布隆迪认为，虽然激情是中最美的一部分，但人们不应忽视，还会带来平静的生理感受：激情过后的相拥而眠，吸着对方的鼻息，两颗心紧紧地靠在一起，让人放松、安宁。

当面对工作压力和感情问题时，不光我们的大脑会紧张，我们的身体同样会变得僵硬。而能在手与皮肤的接触间让人感受到温暖，并促进大脑内啡肽的分泌。这是种让人产生快乐感觉的化学物质，能平复情绪。而且，一次带来的愉觉会延续长达7天的时间，就好像让身体在唱歌。

和谐性生活是有效减压途径。能化解矛盾，维系良好的家庭生活。夫妻间性关系良好，关系便会更加稳固，而子女也能大大受益。

临床心理学家道格拉斯・赫奇对65名男性和40名女性进行了长期的性生活研究，结果表明：“性生活满意可以使你更加自信，是维护夫妻关系必不可少的基石。天长日久，夫妻就懂得如何表达性的感受和怎样交流性生活的满意程度，更知道如何表达性的要求和发出性需求的信号。这是一种心理相容，可以帮助他们减少性压抑，在中更主动、更充分展现自己，让彼此更能够心满意足。”

你的感受和体验，很容易以语言、肢体、眼神和气息传递给配偶，配偶会心领神会地接受，并贯穿在性生活中引起呼应，不断维系在婚姻关系中。“温柔缠绵、和谐快活的性生活，有助于人们彼此显露各自的优秀品质，是一种高尚的性情操和性素质，是人类独具有的一种享受。”赫奇认为，一旦达到了这样的境界，双方精神和躯体上的疾患就更能够自然地痊愈了。

黎巴嫩著名哲学家纪伯伦说：“着，连悲哀者本身都变得欢乐了。”他一语道破、生命和幸福的重要本质。美国旧金山人类研究院通过对37500名成人分析发现，经常性满足的人很少有心情焦虑、对他人怀有敌意等现象发生；缺乏的人比同龄人患抑郁症、狂躁症、失眠症等心理疾病的风险要高50％。因为缺乏适当关怀和的人，往往会以抽烟、酗酒消磨时光，容易产生精神倦怠、心灵空虚，而情侣关怀以及和谐可使人自信，令身心得到满足、产生活力。因为与松弛，满足与释放，是人和一切动物必需的原始需要，性是爱的生命信息，能使紧张的情绪和生理无序状态消除。