韧带 第10期

毕业后Ace就开始在一家公司做内勤，几年来从没怎么运动过，年近三十了，才想起要拯救一下自己的“老骨头”。于是，她报了一个瑜伽班。不曾想，上课没几天，一个简单的动作就把Ace的膝盖韧带拉伤了。

女人的韧带比男人脆弱?

在人们的传统观念中，女性比男性的身体更加柔软，韧性更好。然而，在绝大多数运动中，尤其是羽毛球、滑雪、高尔夫球、网球等需要摇摆的运动，女性韧带受伤的几率是男性的好几倍。

运动专家告诫我们，由于髋部比较宽大，使得女性膝关节、踝关节等部位的韧带需要承受比男性更大的作用力，因此，女人的韧带天生就比男人脆弱。再加上女性在运动中反应比较慢，出现危急情况不能很快地随机应变，更加容易受伤，而一旦韧带受伤后，需要好几个月才能治愈。

另外，在女性特殊时期，比如经期或怀孕后，由于体内激素水平发生变化，高水平的雌二醇(一种雌激素，能促进和调节女性性器官的正常发育)会削弱韧带中的缓冲胶原质，使关节韧带会发生松弛，影响平衡力，这也是女性容易受伤的原因之一。

循序渐进是关键

韧带受伤虽然不会造成致命性伤害，但仍然会产生严重的后果，比如韧带断裂、骨折等。在运动过程中，要注意做好准备活动，多选择羽毛球、游泳、滑冰、健美操等以腿部活动为主的运动，注意循序渐进地增强肌肉和韧带的柔韧性，还能带来双腿变修长的额外惊喜。

经期护膝练习三法

下面为女性朋友介绍几个改进身体平衡和膝部力量、锻炼腿部肌肉、减少对韧带伤害的动作。

内收法――

1　左侧卧，左腿伸直，左手支撑头部；右膝在身前呈90°弯曲，右手置于身前；

2　抬起左腿，与地面呈10°，保持2秒钟左右放下：

3　反复15次后，换右边完成上面两个步骤。

外展法――

1　左侧卧，双腿伸直，左手支撑头部，右手置于身前；

2　抬起右腿，与地面呈20°左右，保持2秒钟放下；

3　反复15次后换腿。

箭步蹲――

1　双手叉于髋部，左腿后退，保持右腿与膝部保持在条直线；

2　右腿弯曲，使大腿与地面平行，并保持2秒钟后返回；

3　反复做15次后换腿。

Tips　选择好护踝，保护踝关节

北京大学第三附属医院运动医学主任医师胡跃林表示，篮球、足球、羽毛球等常见的运动都可能造成踝关节的损害，选择一款合适的护踝成为运动保护中必不可少的一道措施。

弹性面料护踝：独特的弹性面料使得护具和脚踝紧密结合，能够提供牢固的保护，同时也允许足部进行全方位运动。适合大多数款式的鞋子，是最为常见的护踝。

合成橡胶护踝：当踝关节需额外保暖及轻度加压时。选用合成橡胶护踝可提供保护，并且不会限制足部正常活动。

可调式护踝：使用十字交叉式松紧带，对受伤及酸痛的踝关节提供保护。拼接设计能使护踝不易滑落，足弓部分不会感觉紧绷。这类护踝舒适性更强，可根据自己的情况调节护踝的松紧。

除了以上适合于健身爱好者的护踝外，还有一些内置钢垫的特殊护踝，适用于踝部进行康复训练的患者，应该在医生的指导下使用。