时间：2022-08-09 09:57:03
压力虽然能带来不少好处。比如高效率的工作、升迁和自我价值实现的满足感。但过多的、不能及时排解的压力其实更容易造成各种各样的问题――脸色。是压力最直观的呈现方式。此起彼伏的成人痘更是压力的大爆发。
但凡一丝不苟地遵循Step By Step职业妆步骤的办公室白领。有几人能有勇气在卸妆后从容面对别人的目光々又几人能每天定时定点地自我排毒?
最In的压力缓解方式
如果你每天还只是与过去一样。通过吞服各种片剂、参加各类疗程或是在脸上“砌”满大堆声称能够“缓解肌肤缺氧状态”并“排毒”的保养品来达到缓解压力的目的。那就太out了!现在最流行的是“睡眠!减压法”一通过深度睡眠来减轻压力对你的伤害。
不过。可别以为只要保证每晚10点上床睡觉。就能达到睡眠减压的目的哦。通常来讲。只有那些“睡商”指数较高的人才能在睡觉的同时取得事半功倍的减压效果。或许你以前不知道什么叫作“睡商”。但你可能体会过翻来覆去就是睡不着的难受滋味。可能曾经一夜做了很多梦。醒来好像没睡过一样疲乏。脸上的皮肤也越发暗淡无光；也可能喝牛奶、泡澡等样样试过。却仍遭遇瞪眼等天亮的尴尬场面。如果有过这些现象。那么真要好好评估T自己的“睡商”了。
睡商(So。Sleeping Quotient)――是个反映睡眠质量高低的指标。由美国国家睡眠基金会提出。并已在国际上通用。高“睡商”的人。往往拥有高质量的睡眠。能在睡眠过程中让身体得到合理的休息。促进新陈代谢。延缓老化。而低“睡商”的人则往往有入睡困难、多梦易醒、彻夜失眠等问题。难以让身体进行无障碍的排毒。压力也会在体内越积越多。
测测你的“睡商”指数
下面的测试。只需要短短的1分钟。就能明确知晓你的“睡商”指数。了解自己的睡眠质量。
(每个问题都有4个对应的选项 A经常B有时C很少D从未。请依据下面的问题以及自己的实际情况。记录下你的选择。)
1 睡眠时间很不规律。不能按时上床睡觉。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
2 工作或娱乐至深夜。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
3 躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事。难以入睡。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
4 入睡后稍有动静就能觉醒。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
5 整夜做梦，醒来时觉得很累。
A，经常 B 有时 C 很少 D 从未
6 很早就醒来。而且再也睡不着了。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
7 稍有不顺心的事彻夜难眠。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
8 换个环堆就难以入睡。
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
9 夜班就睡眠不好
A 经常 B 有时 C 很少 D 从未
做完以上10题。请根据答案计算―下你的总分。每选一个A记5分。B记2分。c记1分。D记0分。“零”压力的睡眠养成法
想要快速提升自己的“睡商”指数。变身为真正的减压达人。下面这些睡眠减压妙招不可不知：第一招：睡眠充足有规律。
办公室白领的标志是什么?有人说是“面带菜色”。这跃然是句自嘲的玩笑话。可是一针见血地说明了现在的白领们已经到了压力的临界点。
每天要保证充足的睡眠。时间在8小时以上。并且尽量保持规律。周末也不要“过度补眠”。这样才能保证最基本的新陈代谢。网上宣传的所谓“成人每天的睡眠时间。应该以第=天睡醒后没有感到疲劳为宜”只适合那些“高高挂起”、准时上下班的公务员。完全不适用于为了微薄的工资卖命工作。并要忍受心理和生理双重压力的广大白领们。第二招：晚餐饮食需注意。
晚餐除了不宜过饱之外。还要尽量避免摄入过多的盐分、油脂和酒类。以免造成入睡困难。如果需要加班。可以在办公室里常备一些可口的小零食。比如木枣――不但能补气活血。还能提供加班需要的原动力。非常适合办公室白领。第三招：面部清洁很重要。
对习惯于化妆的白领来说。卸妆是每天八睡前的必修课。除了化妆品本身对肌肤就有一定伤害。绝对不能“带妆”入眠外。整晚的残妆更会导致原本作为体内压力排出渠道之的肌肤负荷额外的压力――怎么可能有效减压?尤其是眼部。过多的压力更会造成不同的眼科疾病。非常危险。第四招：天然助眠。压力Bye Bye。
除了大家熟知的天然精油、舒缓音乐和热牛奶。枣类的助眠功效也备受睡眠专家的推崇――其所含的多种营养成分除了能提供加班的原动力外。还是非常卓越的天然“安眠良方”。
要告别压力的无情迫害。就一定要拥有高质量的睡眠――从今天开始。与压力说Bye Bye吧。