浅析足球运动员体能训练方法的探讨

【摘 要】目前世界足球发展的趋势是越来越全面，对运动员的体能训练水平要求相当高，体能又是运动员经济能力总体结构中的重要组成部分，是运动员提高技战术水平和创造优异成绩所必须具备的身体能力总和。文章通过文献综述和研究综述等方法对足球运动员体能训练方法进行简要分析，并探讨符合足球运动员体能训练的方法。

【关键词】足球运动；足球运动员；有氧耐力训练；无氧耐力训练

中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1006-0278（2013）07-298-01

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练，其中体能训练时技术、战术的基础，体能训练的主要目的就是要为提高运动训练过程打下良好的基础，体能训练水平不仅是运动员掌握复杂技术和战术的首要物质基础，还是能培养运动员的顽强的意志，能相应的足球运动员的运动寿命。而体能训练的方法就包括有氧耐力训练和无氧耐力训练两种。

一、足球运动的功能特点

据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274米，快速冲刺跑200次左右，同事还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%，能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化ATP分别由三种不同的能源供给，首先启动的是磷酸原供能系统（ATP-CP），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化供能系统。因此足球运动队三大供能系统都有不同程度的要求，他是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度时较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能，因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。

二、当前足球运动员的体能训练方法

现代足球运动员的能量代谢特征是糖和脂肪交替供能，快慢肌纤维交替活动，研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平。所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平是提高运动员的体能是特别重要的。

（一）有氧耐力训练

持续负荷法：持续负荷就是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇，每次负荷时间不少于30分钟，对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60-100分钟。

重复训练法：它是在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，再重复进行。

（二）无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短时间里进行反复冲刺跑，对无氧耐力训练水平的要求较高。因此，大强度和必需的持续时间是必不可少的，间歇训练法用于无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式，只要能满足这一基本准则的要求都可在时间中采用。

三、足球运动员体能训练的基本要求

（一）要进行全面的身体训练

身体全面训练的目的是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度的提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同事还有效地延长运动寿命。

（二）要系统的进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固和提高，以适应运动比赛的要求。

（三）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练时在一定身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质，身体训练时为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练结合起来，能在训练中获得良好的身体素质并在比赛中充分发挥出来。

四、足球运动员体能训练的内容

（一）速度素质训练

足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种启动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽量短时间由静止加速获得高速度，在足球比赛的迅速跑动、摆脱防守都要具备良好的冲刺跑和变速跑能力，冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑来练习。

（二）运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，强度主要是指运动的速度、强度与时间，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，既要跑的速度快，又要跑的距离长。

（三）心理机能的训练

心理机能和意志品质的训练在足球运动员的整个训练过程中都占有十分重要的地位，体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳时，保持稳定的心理状态，使神经系统充分挖掘运动员的机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力，这其中愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

五、结语

教练员需要注意的是，要把运动员的体能训练与专项训练结合起来，在平时训练中不需要以为地去强调体能测试要求，而要合理有效地安排运动员的训练，解决好体能训练与技战术训练、一般体能素质训练与专项体能训练以及体能训练与比赛的关系，并要求运动员自觉、长期、不间断地进行体能素质训练。教练员不要将一般体能素质训练作为课的主要内容来进行训练，这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味，且能达到进行体能训练的目的。

参考文献：

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