张婷媗 逆天瘦

张婷媗一直被称作是台湾版的郑多燕，她1971年出生，今年已经43岁了。前不久，这位在网络上爆红的人气辣妈来到了北京，在王府井新东安推广她的新书《逆天瘦》。在现场她和读者互动的场景十分有趣——“我几岁？回答对了有奖品喔！”“43岁！”当台下的读者粉丝喊出她的真实年纪时，商场里的顾客都惊呆了，他们驻足凝视，因为这些人都不敢相信，如此年轻貌美的“台湾美眉”，竟然已经是个“中年主妇”了。

开启“生活运动”模式

张婷媗的经历和郑多燕有着些许不同，婚后的生活让她“幸福肥”，后来她开始尝试饿肚子、尝试各种减肥方法，在这些不合理不健康的瘦身过程中，她的心脏也出现了问题，她陷入了各种不顺利的囹圄中，她的情绪陷入低潮，忧郁，逃避，她开始害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，用张婷媗自己的话来说，是一次“重生”的机会。她遇到了改变她人生的健身教练，让她从一个肥胖臃肿的家庭主妇，在短短3个月内瘦身成功，而且还练出了非常罕见的腹部“马甲线”。变瘦变自信后的张婷媗，开始致力于研究瘦身这件事，也开发出了一套属于张婷媗的瘦身运动和健康饮食方法。

张婷媗和郑多燕有着一样的主张，瘦身不是一味地节食消耗，而是要保持定量的运动和健康的饮食。张婷媗还自创了一套“生活运动”模式，能够让人不管在哪，不管在做什么，都可以随时随地减重。“我平时在捡东西、刷牙、洗头发的时候，都会把伸展拉筋的动作融进去，这些不经意间完成的运动，时间长了会有惊人效果。”张婷媗是一名全职主妇，在家要做家务、带孩子，这些生活中的运动看似不经意，其实都是她在生活中摸索出来的，而这些运动进而又融入到她的生活。她上厕所时可以练马步，擦地板时可以伸展腰肌，晾衣服时可以舒展肩颈手臂。

马甲线是如何炼成的？弹力大球仰卧起坐！

相较于其他身形健美的辣妈，张婷媗最大的优势就是她的腹肌——那一对漂亮的马甲线，不仅是主妇们艳羡的，就连年轻女孩子也都赞叹不已。“多做肌力运动，不但能把身体脂肪赶走、还能养肌肉、长肌肉、伸长塑形你的肌肉，体态线条会变得很漂亮。”而腹肌的锻炼，就是练出马甲线的关键。

要锻炼腹肌，最常见的运动就是仰卧起坐。但是传统的仰卧起坐容易造成颈椎、尾椎损伤，起身的施力点不对也会事倍功半。张婷媗独创了使用弹力大球的仰卧起坐，在掌握了弹力球的平衡点后，大球可以帮助我们针对想要训练的部位，这时候的仰卧起坐完全是在利用腹部的力量在运动。这种方法既可以减脂，又是重塑肌肉的最佳途径。

瘦之重点：小Baby饮食法

张婷媗的瘦身功夫

一天吃6餐

张婷媗说，一直是大胃王的她，在开始减肥计划后还是吃一样多的东西，只是改变了吃法和进食的方式、时间，以及搭配一些副食品，再加上正确的运动，这样不仅不会再变胖，甚至有时候外出聚餐大吃大喝后也不用担心发胖。

张婷媗6餐分配原则：

06：00起床-空腹先吃鱼油2颗-吃好油、平衡血糖做早餐-早餐喝温柠檬水-排除体内毒素

07：00

早餐-有肉、油、蔬菜和淀粉的元气早餐

-丰富多元早餐启动身体能量，活化脑部细胞

10：00

点心-什锦坚果、咖啡水-益智、抗氧化

12：00

午餐-一份肉、三份菜、一小碗饭-营养均衡不太饱

15：00

点心-苹果一个-减肥抗氧化

18：00晚餐-瘦身餐：肉和菜比例1：3，不吃淀粉-淀粉阻碍代谢，吸附油脂和高钠

21：00

宵夜-海带蛋花汤-补充蛋白质

新书推荐：《逆天瘦》

这本书是台湾辣妈张婷媗的瘦身自传，由化学工业出版社出版。书中完整呈现了所有关于“第一美魔女”是如何瘦身、逆龄、抗老、练出马甲线的所有重要做法和关键。