护好身体9个部位

老年人最注意的就是保健养生，那么老年人应该重点保护哪几个部位呢，我们一起来看看：

保护大脑

【潜在危险】 年龄越大，大脑灵活程度越低，还有患上老年痴呆症的危险。

老年人应多吃抗氧化的食品，如杏仁、绿色蔬菜等，以及富含欧米伽-3脂肪酸的食物。在锻炼方面，老年人可以做一些能同时用左右半球大脑的活动，提升大脑能量，如多做填词游戏、迷宫等。研究还表明，中年后每周运动两次，每次至少20分钟，可将老年痴呆症的发生概率减少60%。

保护皮肤

【潜在危险】 皱纹、褐斑、皮肤癌。

推荐老年人常喝绿茶，并摄入足量的维生素C和维生素E。此外，老年人还应尽量避免强烈日晒，因为这可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失，并诱发皮肤癌。

保护牙齿

【潜在危险】 变黄、牙龈疾病、牙齿脱落，甚至口腔癌。

老年人饭后立即刷牙，这不仅能防止细菌滋生，还能避免咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙要达到两分钟，并且每天用一次漱口水。此外，保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的矿物质能够保护牙齿。

保护肺部

【潜在危险】 肺活量降低。

保持肺活量，最好坚持长期快步走。

保护肌肉

【潜在危险】 肌肉群力量和弹性降低，平衡性减弱。

适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外，刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势，就可以很好地训练平衡力。

保护足部

【潜在危险】 足部皮肤干燥，足部肿胀、僵硬等。

足部衰老时，由于保水能力减弱和韧带松弛，脚的形状会改变，因此，老年人应该选择合脚的鞋子。

保护心脏

【潜在危险】 心血管疾病。

过多摄入盐分会导致高血压，因此应该控制盐分摄入。多吃蔬菜水果和全麦食品。争取每周进行4次有氧运动，每次30分钟。

保护眼睛

【潜在危险】 眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等。

老年人应该定期检查眼部，以早发现病变。欧米伽-3脂肪酸可以疏通眼部附近的腺体，让患有干眼症的病人分泌出更多泪水，因此老人应该多吃深海鱼类。而绿色蔬菜中含有的抗氧化剂能够预防黄斑病变，也应该多吃。

保护骨骼

【潜在危险】 骨质疏松症、骨折。

女性每日需要摄入1000到1200毫克钙质。另外，专家指出，对骨骼从不同方向、不同力道的挤压也可以让骨骼保持强壮，因此舞蹈、健身等需要多种不同动作的运动也能有效强健骨骼。