如何保护好您的腿

俗话说“人老腿先老”，说的是人一进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，因而，有人叹息说：“嘿!岁月不饶人，人老腿先知。”那么，怎样才能有效地延缓腿足衰老?又该注意哪些事项?本期我们将为您一一揭开答案。

案例1

68岁的张大妈多年腿抽筋酸痛，夜间腿痛加重，走路困难，老人很是为自己的腿苦恼。有时在家实在待闷了，就拄着拐杖出来晒晒太阳，到老邻居家窜窜门，但大多时候，张大妈都是一个人在家里坐着看电视或者是在床上躺着休息。久而久之，她的腿越来越不好了。

案例2

70岁的李大爷也有多年腿酸疼抽筋的毛病，老人认为是缺钙，儿女们也孝顺，给买了很多补品，但是当李大爷连续服用了两年多的钙剂补钙后，钱花了不少，但症状却没有任何改善，走路的距离也越来越短了。

防病提醒

1　停止抽烟

吸烟可使下肢动脉硬化闭塞症病情加重，这已不容置疑。一般来说，吸烟者的发病年龄比不吸烟者要提前10岁。如果想使疾病的进程减慢或终止，停止吸烟是一种简单而又重要的措施。

2　低脂饮食

下肢动脉硬化闭塞症病人的血中胆固醇水平一般很高，常常因此而致病。所以，低脂饮食或其他降低胆固醇的措施常常有助于疾病的治疗。应提倡饮食清淡，多食富有维生素c的食物(新鲜蔬菜、水果等)和富有植物蛋白的食物(如豆类食品)，少食用油炸食物和高脂食物。

3　运动锻炼

有规律的运动对大多数下肢动脉硬化闭塞症病人的治疗是有效的，经过3个月有计划的运动锻炼，可使病人的步行距离明显增加。同时，腿疼的老人要根据自身身体的情况，有计划的运动锻炼，例如简单步行、踏车运动等，每星期4到5次，维持3个月或更长时间，效果会更明显。

教你几招防腿老的招数

动动步

坚持散步、快走、慢跑、走跑交替等运动，能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激，既可促进腿脚部的血液循环，又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层，大脑又把它传到各个相应的器官，从而调整机体全身功能，达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时，其时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜，早晚各一次(以早8时和晚9时左右为佳)。

揉揉腿

呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。拍打按揉腿部肌肉，可促进下肢肌肉的血液循环，增强局部肌肉力量，提高神经系统的兴奋性和传导性，强化下肢生理机能，有益于强身健体和延缓衰老。

扭扭膝

双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日数次。进行膝部扭动旋转，可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，可防治膝关节病变和活动不利，可使下肢强健有力，步履稳健。

泡泡脚

祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足，洗完脚后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环很有作用，既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，又能祛病强身，祛寒防病，而且还能益精补肾，清心安神，促进睡眠，防止早衰。

保护腿不要陷入误区

1　爬山、爬楼不可取

针对老年人该如何运动健身，医生认为，老年人爱好运动是好事，但必须要适当、适度。要选择适合老年人身体条件的运动，运动时要适度，运动过量，反而对身体造成伤害。

’

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外

膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击

会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。爬山给膝关节造成的负担比走平路要严重好几十倍。因此，建议有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

2　打太极拳要结合实际情况

打太极拳要结合老年人实际情况。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻挫等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。

因此，打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。