时间：2022-08-06 11:49:33
女儿今年高考，我每天都换着花样给她做好吃的补充营养，但她的情绪却越来越糟。她在一所省重点读书，她学习虽然很努力，但成绩不是特别突出，这跟她的心理素质不太好有一定关系，每到大一点的考试她就紧张，中考时就是因为这个发挥不太好。现在到了复习的最后阶段，但她却越来越觉得自己还有很多没复习到的地方，心情变得很急躁，于是就天天挑灯夜战。我很着急，该怎么帮助孩子调整心态呢？长春读者刘颖
中高考在即，适度的紧张可以使人体处于应激状态，这实际是一种有效的反应方式，这种应激状态使大脑思维敏捷，记忆力增强，注意力集中，学习效率提高，并有助于考生抓紧时间积极备考。但过度的紧张焦虑则会导致失眠、烦躁、易怒、食欲不振、头晕脑胀、坐立不安、思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降，甚至心慌胸闷、手足颤抖、晕倒。
考试焦虑来自内外双重原因
引起考试焦虑的原因既有主观也有客观的，主要有以下几方面。
一、心理压力过大
这种压力有的来自对考试分数的过分担心，怕考不好，影响自己的形象和前途；有的来自家长，唯恐考试失败对不起家长的一片期望和苦心或受家长责难。
二、知识储备不够
由于平时对学习准备不充分或方法欠妥，效率不高，以致对考试心里没底，信心不强。
三、考试经验缺乏
比如，考试往往会有一些出乎意料的难题，此时，对考试经验不足的同学就容易被卡住，而出现紧张焦虑、不知所措、脑子空白，从而影响正常水平的发挥。
家长帮助关注要“隐形”
有的家长整天追问孩子想吃什么，整天跟孩子说这个可以增加营养，那个可以增强记忆力；还有的家长为了让小孩能“不被打扰”，每天下班后很晚才回家，很少与小孩沟通；更有“心急”的家长常在小孩面前唠叨，什么“这次考试一定要考取，否则就没出路，就要挨饿”，等等。这些做法等于无形中不断提醒孩子你是特殊的，你马上要参加一场重要考试，人为制造“紧张空气”。
最可取的办法是，基本保持和平常一样的家庭环境，不要做太大改变，只要不吵闹无噪音就行，适当给孩子补充营养，家长要把自己对孩子的帮助和关注“隐形”起来，心里多关注，嘴上少唠叨。
另外，每个人都有过紧张的经历，家长可以给孩子讲讲自己从前考试紧张的经历，或找一些名人出现紧张的例子，让孩子知道紧张是一种正常现象，不是仅仅自己才有，从而接受自己的状态，并逐渐消除紧张。
帮助孩子做系统脱敏训练
家长可以给孩子买几本每天都撕一页的日历，或在几张纸上用大字写上考试日子，把这些放在家里自己抬头就可以看到的地方；或买一个类似考试铃声的响铃，每次在家做题前让家长帮助摇铃，然后再做题，模拟考试情景；如果放假复习了，最好少窝在屋里，就到图书馆等人多的地方或学校等与考试环境相近的地方复习。这些随时随地的刺激、提醒，心理学上称之为“系统脱敏疗法”，它会使考生对考试日子临近和考场紧张氛围逐渐适应并“麻木”，从而降低考试时的紧张程度。
无论家长还是考生，都要平常心对待高考，做好两种精神准备：努力争取考试成功，如果没能成功，也不必气馁懊丧，如此才能轻装上阵迎接高考。