拼抢篮板球技术训练初探

摘 要：本研究采用文献资料法和逻辑分析法等研究方法，从学生拼抢篮板球的意识和技术训练两方面进行了分析，提出教师在教学中首先要强化学生拼抢篮板球的意识；其次是加强拼抢篮板球的技术练习；最后是加强学生专项身体素质训练。

关键词：篮板球；意识；技术训练

1.强化学生拼抢篮板球的意识

“拼抢篮板球意识”是指在篮球运动过程中，经过大脑积极思维，而产生一种正确反映抢篮板球规律性的特殊机能和能力。拼抢篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。NBA著名的教练员雷・乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25 %取决于能力”。因此，在实践中一定要培养学生强烈的争夺意识和愿望。

在技术训练中多向学生强调拼抢篮板球的重要性，灌输“有投必抢”的意识及不怕冲撞、不怕身体对抗、勇猛顽强敢拼敢抢的优良作风。加强队员“挡”、“冲”意识是必不可少的，应该让队员充分了解篮板球抢位的重要性，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，会失去极好的位置和时机。必须准确判断投篮不中后反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。进攻方要运用假动作摆脱和快速的脚步移动占据有利位置。防守方要身体死死堵住对方，防止进攻方球员挤进来冲抢，拿到篮板球一定要保护好。

2.拼抢篮板球技术训练

2.1拼抢进攻篮板球的抢位练习

拼抢进攻篮板球强调对球员的拼抢动作和抢位动作进行练习，以提高成功率。控制位置的有效手段便是虚晃，使防守球员无法有效控制进攻队员，从而乘机占据有利位置，将对方从篮下挤出。转身和脚步动作训练非常关键，训练球员转身能力时要加强腰部力量的训练，从而提高转身速度，提高身体的灵敏度；脚步动作训练包括了绕步动作训练和跨步动作训练，在训练时，要提高球员的腿部力量训练和脚踝部的活动强化，提高绕跨步效果，减少绕跨步运动带来的风险。

2.1.1内线队员绕前抢位练习：以从防守队员在侧绕过为例，进攻队员先向左侧做虚晃假动作，然后用自己的右脚向侧前方横跨半步，重心移至右脚上，接着蹬左脚绕过防守人的身侧做横向跨步，抢占篮球和防守人之间的有利位置。

①两人一组，一人充当防守，另一个人做绕前抢位动作练习，连续5次后互换。

②教师向篮板抛球，篮下一对一、二对二、三对三的绕前抢位动作练习。

2.1.2内线队员后转身抢位练习：当进攻队员和防守队员贴近时后转身抢位，转身时以进攻人的右脚为中枢脚做后转身接跳步至两脚平行，抢占球和防守队员之间的有利位置。

①两人一组，一人充当防守，另一人做后转身抢位动作练习，连续5次后互换。

②教师向篮板抛球，篮下一对一、二对二、三对三的后转身抢位动作练习。

2.1.3外线队员虚晃――变向跑抢位练习：投篮的球离开时，外线进攻队员运用上体虚晃――突然起动的方法摆脱防守，抢占球和队员之间的有利位置。①两人一组，一人充当防守，另一个人虚晃――变向跑抢位练习，连续5次后互换。

②教师向篮板抛球，外线一对一、二对二、三对三的虚晃――变向跑抢位练习。

2.2 拼抢防守篮板球的抢位练习

防守篮板球是争取一场比赛主动权的关键因素之一，是由守转攻的转折，谁控制篮板的能力强，谁就能掌握比赛的主动权。

2.2.1一对一的防守抢篮板球训练：即一个队员防守，另一个队员进攻。进攻队员投篮后冲抢篮板球，防守者积极利用抢位挡人技术争抢防守篮板球。

2.2.2三对三的防守抢篮板球训练：攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，阻截进攻队员的冲抢路线，始终保持正确防守姿势。

2.2.3五对五的防守抢篮板球训练：以比赛的形式进行抢篮板球训练，进攻队员在投篮出手后，要求防守队员迅速判断反弹的方位，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后及时发动快攻。

2.3起跳时机的练习

在拼抢篮板球的过程中，仅仅对球的反弹路线在第一时间作出了判断和掌握以占据有利位置还远远不够，还应该做到反应迅速，掌握起跳时机，确保抢夺篮板球成功率。首先，起跳前必须要抵达篮下最佳位置，将对方球员限制于身后，然后两臂展开扩大个人控制范围，用眼睛去捕捉篮球的运动路线，对篮球的运动方向、高度及落点做好充分判断。当篮球抵达个人拼抢高度之后，双腿用力蹬地，跳至最高点将篮板球拿下。

2.4 攻守对抗中拼抢篮板球练习

2.4.1 1对1攻守对抗拼抢篮板球练习：1人带球进攻另1人防守，进攻队员投篮后冲抢进攻篮板球。

2.4.2半场二攻二守、三攻三守的比赛中，进行争抢篮板球的练习：要求双方只许传球投篮，投篮后积极冲抢篮板球或补篮，攻方抢到篮板球则继续进攻， 守方则积极挡人抢位争抢篮板球。

2.4.3 3对3攻守对抗拼抢篮板球的练习：3人进攻3人防守，防守队员在进攻队员投篮出手时，利用前、后转身等动作抢占有利位置抢防守篮板球，进攻队员投篮出手后运用“绕前”“冲抢”等方式拼抢进攻篮板球。进攻者连续攻5次后，攻守交换。

2.4.4全队挡抢练习：两组一攻一守，教练员持一球在限制区以外任一点投篮，攻方力争获补篮二次进攻或再获球权的机会，守方力争抢到篮板球，并快速向外一传，可以结合发动快攻的练习。加强防守篮板球顶挡、抢位的意识培养。

3.小结

在篮球比赛中拼抢篮板球是至关重要的，是影响篮球比赛胜负的重要因素之一，其中拼抢意识是篮板球成功的重要因素，教师在教学中首先要强化学生拼抢篮板球的意识；其次是加强对拼抢篮板球的技术练习；第三要加强学生专项身体素质的训练，才能够不断提高学生的拼抢篮板球的技术水平。

参考文献：

[1]孙民冶.篮球[M]北京： 高等教育出版社，1997

作者简介：

续延军（1976.9～），男，汉族河南南阳人，硕士，助教，鹤壁职业技术学院教师，研究方向：体育教学理论与实践。

夏璐（1979.12～），女，汉族河南中牟人，硕士，讲师，鹤壁职业技术学院教师，研究方向：学校体育。