冬季运动宜少动多静 专家教你站桩养生

中医专家指出，因为冬天讲求“藏精”，所以此时节不能进行会导致挥汗如雨的剧烈运动。在寒冷的天气里，晨练不宜太早，提倡选择站桩、慢跑等平缓的锻炼方式。

一些人在运动观念上有误区

应根据不同的季节特点，调整锻炼方式

北京理工大学生命学院传统医药研究中心主任武国忠近日接受记者采访时表示，人们的锻炼时间应按动则升阳、静则生阴的原理安排，上午和春夏属于阳长阴消的阶段，阳主动，动则生阳，所以阳虚的人应该在上午锻炼。相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人，当应选择傍晚静养，效果会更好。

武国忠认为，不少人在运动观念上存在一些误区。比如有些人因为自己的兴趣，长年累月做一种运动。其实，一年四季都坚持一种锻炼方式也不一定就好，而应该根据四季不同的季节特点，调整自己的锻炼方式。春天是升阳的季节，宜多动少静，人们可多选择室外的有氧运动，让全身活动起来。夏秋宜多出汗，所以适当进行一些自己身体能承受的剧烈运动也是可以的。冬天宜少动多静，此时就不能再进行那些会导致出大汗的运动了。再比如，不是每人都适合冬泳。冬泳也不是判断身体是否健康的标准。作为特殊人群，冬泳其实是热性体质的人的锻炼方式。

冬季宜选择站桩、慢跑等运动方式

不是说冬天宜“藏”就把自己藏在家中，远离运动。冬季坚持科学的锻炼才是养生之道。那么，在寒冷的季节人们要选择哪些运动来锻炼身体才适宜呢？

北京理工大学生命学院传统医药研究中心主任武国忠说，在小区里常能看到居民通过快步走来锻炼，他建议这些人用慢跑来代替快步走，因为慢跑才是真正能放松的锻炼，冬季慢跑时间不宜超过40分钟。如果是有风的天气，则不要顶风跑步。在武国忠看来，最值得他推荐的运动是站桩，只需做一个简单的动作，用十分钟时间，就能达到冬季锻炼身体的目的。站养生桩，连人的精神都能得到调养。

专家教您站桩

巧选场地和朝向

场地：选个阳光充足，空气流通的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）。

朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛、藏精气、养阴）。

动作分解细细看

站桩的动作如下：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲，膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处，腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆：脚后跟始终要有点虚悬的意思，脚趾要有节奏地抓地。双手在胸前持抱球的姿势，抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把气吸满，口微张。初站养生桩时，如感觉有点累了，手可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行。两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。两肩膀撑开，腋半虚。眼睛似闭非闭，头的下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球，同时，感觉头上面有根绳子吊着。姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，说明体内气血的流动已经加快了。

每天至少十分钟

每天抽出十分钟来站养生桩。一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准，以次日清晨起床时不感到疲劳为度。在锻炼初期，看着电视也可做，聊着天也可做。除了日常生活中必要的养生保健外，主要是对于七情的调控。古人认为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七种情志会伤人于无形，高度紧张的快节奏的工作方式和无序化的生活起居都会给人们带来很直接的伤害，我认为缓解这种压力的最好方法是通过站桩来调整自己的身心。

做做脊柱健身操或者是其他舒适平缓的运动，以身体微微发热、舒适不累为度。

据《参考消息北京参考》整理