“咬牙切齿”“摇头晃脑”健体操

人到老年，防病健体显得尤为重要。其实，防病健体用不着花钱买补品，也用不着学习复杂的养生方式，只需保证良好的心态，常年坚持体育运动就好。不过，运动讲求适当，特别要适合老年人的身体特点，不能一概而论，否则会有拔苗助长之祸。根据我的经验，老年人适合早晚的有氧运动，最好是散步、慢跑、做操或者垂钓。

我在早晚散步的同时，自创了两招“健体操”，长期坚持感觉有特效。我把这两样操形象地描述为：“咬牙切齿”、“摇头晃脑”。

顾名思义，“咬牙切齿”就是磕齿。中医经典《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问・上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落。

现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。

我的做法是一边走路，一边在心里默默地唱歌，随着歌曲的节奏，扣动牙齿，有时甚至把磕牙当做伴奏，磕牙的律动伴随音乐节奏起伏，既起到了运动健身的目的，又愉悦了心身。民谚云：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”，如果坚持恒久，必有奇效。

做此运动的同时，还可配以“摇头晃脑”操。一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，“摇头晃脑”就是其中之一，长期在电脑旁工作给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对防治此类职业病有良好效果。

老年人一般都有肩、手、膀、腰之类的毛病，有节奏有目的的“摇头晃脑”，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。我的做法是先左右运动即摇头，后前后运动即点头，再顺时针、逆时针全方位运动。如此多次，常年坚持，可见奇效。当然，初学有点头晕，可从慢从少开始，渐渐加量即可，且颈椎病严重者忌用。

这两招，简便易学，效果明显，我坚持十余年，如今耳聪目明，身体健康，几乎不去医院。老年朋友不妨试试。