秋日体力的救赎

人为何会出现秋乏

向妮所说的症状部属于人们常说的“春困秋乏”中的“秋乏”，这是人体进入一个生理休整阶段，是一些潜伏在夏季的症状显现出来的表现。秋高气爽，人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢?这是因为：

夏天炎热，大量出汗和食欲不佳造成了水盐代谢失渊，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，同时夏季睡眠时间减少，质量较差，人的身体处于过度消耗阶段再加上向妮工作很忙，得不到充足的睡眠和舒适的环境渊节，令身体过度消耗，失去了较多“老本”。

而到了秋天，由于气候开始变得凉爽，人体出汗也叫显减少，身体就开始放松下来，进入到周期性的休整阶段这个阶段的目的就是为了恢复水盐代谢平衡，缓解人的心血管系统负担，同时也让消化系统的功能得以恢复，于是，一些“潜伏”在夏季的问题就不请自来，机体也会产生一些莫名的疲惫感，就像有些人尽管夜里睡眠很好，但清晨醒来还是感觉疲惫，这种状况就是“秋乏”。

易秋乏者往往体虚、湿重

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气此外，了解“秋乏”易给职场人士带来哪些不适，也有助于减缓肃杀之气对人体的影响，顺应秋季的特点，防患于未然。

体质差(气血两虚)的人更容易出现秋乏，湿重的人秋乏症状也比较明显，因此，这两类体质的人应该特别注重调养。

解秋乏的营养方案

要想摆脱秋乏，最有效的方法是减少工作压力和身体疲惫状态，但这不是一朝一夕所能改变的。因此，建议职场人士先从日常饮食和营养补充入手，尽量将其对身体的伤害降到最低。

嘴角干裂，可能缺乏核黄素(维生素B1)和烟酸

嘴角干裂是由于体内缺乏核黄素(维生素B1)和烟酸，动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等食物中含量较为丰富。职场人士常吃的精白米面，其中的维生素B1在加工过程中已大量流失，保存率仅为11％，小麦标准粉中维生素B1保存率仅有35％。为此，建议每天适当摄入B族维生素营养剂。

牙龈出血可能缺乏维生素C

维生素C是最容易缺乏的，光线、温度、储存和烹调方法都会造成食物中维生素c的破坏或流失，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果，其中蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

味觉减退可能缺乏锌

缺锌会导致味觉减退，因此要确保每天为身体补充所需的锌。

夜晚视力降低，可能缺乏维生素A

很多人在秋季夜晚会出现视力下降，这说明身体缺乏维生素A了。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。如果只从每日膳食中获取维生素A，可能很难保证人体所需的量，而口服维生素A的吸收效率很高，可每周补充3次。

适合职场人上的食疗佳品

滋阴润燥

在饮食调养方面，宜按照《黄帝内经》提出的《秋冬养阴》的原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如银耳、甘蔗、犁、芝麻、燕窝、菠菜、藕等食物。

秋季饮食宜“少辛增酸”

所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，以防肺气太盛。中医认为，肺气太盛可损伤肝的功能。故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能。抵御过盛肺气的侵入。根据这一原则，秋天要多吃一些酸味的水果，如苹果、葡萄、山楂、柚子、柠檬等。

防燥邪伤人

秋季燥邪易伤人，除适当补充上面提到的多种维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对缓解秋燥有良效。