入伏话养生

顺应节气，护阳养神

三伏天是阳气旺盛的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。嵇康《养生论》认为，暑期“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，此即“心静自然凉”。因此，三伏天养生必须注重精神调养，宜晚睡早起，适当午休，以免“暑易伤气”。

慎进补，重调养

暑邪耗气伤津，人常感疲乏，消化功能相对较弱，以致不少人误以为要通过进补来补充身体的过度消耗，其实不然。中医认为，一年当中，超过夏至、入秋之前部不宜过补。而是应以清心防暑、滋阴生津的饮食调养为主。比如，饮食宜清淡。不宜肥甘厚味；要多食杂粮；不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，以免过食损伤脾胃。

清淡饮食并非不可吃肉

三伏天人体消耗加大，因此更要注意营养的合理搭配，给身体补充所需的优质蛋白质，每日摄入量在70～90克为宜。所谓清淡饮食，并不是说只吃汤汤水水、瓜果蔬菜，而是说要少吃牛羊肉等热性食物，多吃一点淡水鱼、虾、鸭肉、鹅肉等富含蛋白质的温寒食物，烹饪方法最好以清炖、清蒸为主，避免油炸。

补气去火，多甘酸

三伏天阳气最盛，闷热潮湿易使人的火气上升，情绪躁动。为了养心去火，可适当吃一些苦瓜、西红柿等性凉解暑的果蔬，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能解除烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。此外，菠萝、西瓜等性酸的食物对于养心大有益处，也应适当多吃一些。

夏日吃姜有讲究

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。三伏天吃姜，有兴奋、排汗降温、提神等作用，可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，若是在吃饭时吃几片生姜还有健胃、增进食欲的作用。此外，遇到中暑昏厥，可把姜汁灌下，患者可很快恢复神志；喝点生姜汤，则可缓解暑热引起的头昏、心悸、胸闷恶心等不适。三伏天吃姜也应注意一些事项：①生姜属热性食物，夏日不宜多吃；②不能吃变质的生姜；③吃姜时不宜去皮，鲜姜洗净后即可切丝或片；④属阴虚火旺、目赤内热者，或有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮等患者，部不宜长期食用生姜。

调养治病两不误

三伏天带给人们的并非都是烦恼，不信你到各大医院的中医门诊看看，那里的热闹程度堪称“爆棚”，原来是冬病夏治的时间到了。祖国医学认为，三伏天是一年中阳气最盛的日子，也是人们驱散体内寒气的最佳时间。对于那些体质虚寒、较差的人们来说，可以在这段时间接受相应治疗，以增强机体的抵抗力。同时，有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、风湿麻痹、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎，以及胃痛、关节炎等一些虚寒性疾病的患者也迎来一年之中最佳的治疗时机。

“夏治三伏行针忙”，可见三伏天针灸是冬病夏治常见的方法之一，此外还有“三伏贴”、拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等疗法，中医师通常会根据患者的病症从中选用一两种方法。此外，冬病夏治还包括饮食的调摄，通过各种养生方法，对人体阳气加以保护。冬病夏治一般以30天为一个疗程，通常需连续进行3年，即3个疗程。为巩固疗效，患者应于冬至日到医院复诊。

此外，保证睡眠质量，适量运动，有年假的朋友可趁天热到山区或海边度个假，彻底放松一下心情，都是安安稳稳度过三伏天所不可或缺的。