夏至时节调补法

今年6月21日为我国农历夏至。夏至时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这一天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量。这时还在继续积蓄，并没有达到最高的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气当从夏至渐渐展开。

在夏季，人们要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观的情绪，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对夏季养生有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

养生秘诀

起居调养：为了顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，则令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜过于贪凉，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动调养：这是养生中不可缺少的环节之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

饮食调养：《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行、五脏、五味的相互关系。味苦之物亦能助心气而制肺气。中医认为，此时宜多食酸味，以固表，多食成味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇得过凉，食得过多。

中医箴言

箴言：养生之法有四：曰寡欲，曰慎动，曰法时，曰却疾。（明·万金《养生四要》）

语译：养生的法则有四项：这就是清心寡有欲念，适当的运动和不轻举妄动，顺从时令变化。预防疾病的发生。