短跑训练中的“绿色训练”

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 尽管学校的体育实施普遍得到了改善，但目前大多数农村学校的训练条件仍不及大城市条件好的兄弟学校，更不用说与专业队比较，城乡差距仍然很大。就拿江西省南康中学来说，地处赣南老区，是个典型的农村中学。资金不足，训练条件相对落后，面对现状，我们开动脑筋，想方设法，敢于创新。

关键词 短跑 绿色训练 因地制宜 技术动作

江西省南康中学田径队现在在广泛开展“绿色训练”。在这里我们所述的“绿色训练”是指从选拔“原始材料”队员的基础训练开始，没有先进的训练实施和好的营养补给，而是我们基层教练们根据本地本校现有的自然条件，如自然山坡，台阶，沙坝以及自制的训练器械等。现就我校如何通过“绿色训练”来全面发展身体素质从而提高学生短跑运动成绩的方法，仅供大家参考。

在起跑、疾跑的训练过程中，我们分二步走，第一步按常规练习的方法训练，打好基础。第二步就是采用“绿色训练”进行训练，这就是我们的重点。

按常规方法进行起跑、疾跑训练，虽然也取得了一些成绩，但收效不是很大。经过半年左右的常规训练，仅仅使他们的技术达到分化过程，基本上学会了动作，初步形成运动力定型，但还不够稳定。为了能尽快解决常规训练后仍然易出现错误动作的问题，使队员技术动作过度到巩固和自动化阶段，必须打破常规。我们对队员采取了自创的“绿色训练”的方法，进行跟踪和比较，结果起到了事半功倍的效果。

以上我们提到的“绿色训练”，实质上是根据人体生理学运动技能的形成过程，即泛化、分化、巩固和自动化四个过程，结合起跑、疾跑以及短跑的各个短跑的各个动作技术特点和要求，如何更容易纠正队员练习时易出现的错误动作和发展他们的奔跑能力的简便方法。

例1：在队员初学阶段，技术结构处于分化过程时，利用我校运动场旁现成的小台阶，教师发出信号，2—3人一组同时采用蹲踞式起跑上台阶。教师在不断的讲解、示范和纠正学生的错误动作。具体方法是：统一以台阶的最下一阶台阶边后移20cm左右一直线作为起点线，教师统一发令，2—3名学生完成蹲踞式起跑，快速蹬地上台阶。要求一阶一步快频率的往上跑，不能跨越每个台阶。身体稍前倾低头看前面2—3级（面约1.5m）台阶处，快速摆臂一气呵成（图1）。

优点：由于人往上跑，身体重心很自然向前倾斜，无形中就起到了降低重心，加快频率的作用，稍低头能避免队员踏空台阶受伤。经过一段时间的训练，队员能较快地领会起、疾跑技术动作要领，为过渡下一例训练做好准备。

例2：当队员的技术动作由分化进入巩固过程时，采用抗阻起跑疾跑练习法，对队员的进行强化训练。利用自制的废旧轮胎剪制成长约2m的橡皮筋。二人一组，进行一段时间反复的练习（图2所示）。

要求：练习者蹬踞式起跑用力蹬地，起跑疾跑时，有意识的对抗皮带弹力，身体稍前倾，加快步频，用力摆臂，往前跑出30m。⑵牵引者，拉紧皮带，力量适中，随练习者前行。

优点：发展了腿部力量，强化了队员起跑、疾跑的意识。能较好的解决了蹬地乏力，疾跑上体抬起过早、两手摆臂无力的难题。此时，队员动作表现为：多余动作消除了，前后动作连贯准确，基本上学会了动作，初步形成运动动力定型。

例3：带领队员到校外进行野外训练，寻找到了一个与百米距离相近的“三段坡”乡间道路（图3所示）。由于队员们已经较熟练地掌握了起跑疾跑技术。我们根据短跑的几个组成部分（即起跑疾跑、途中跑、冲刺跑）以及各阶段的技术结构、队员的身体姿势，跑动中身体重心移动的轨迹特点。利用“三段坡”场地，反复进行百米跑的完整练习。其优点：一是起跑后进入疾跑上坡段长约25m，有助于身体前倾。二是途中跑段长约在60m平坦的道跑上跑，有助于身体稍稍抬起，步幅加宽形成下正确的途中跑姿势。三是冲刺跑段在长约15m的下坡段快跑，由于惯性的作用，有利于队员步频加快，动作放松，轻松快速地向终点冲刺。

通过以上三种示例科学安排、反复练习，运动动力定型趋于巩固，皮层运动区内兴奋与抑制过程不论在空间和时间上都更集中，动作精神、协调、省力，动作细节也正确无误，某些环节可以在脱离意识控制下完成，即初步形成短跑技术自动化。充分利用自然条件优势，因地制宜，大胆创新，在实践中去探索、发掘和总结出更多更能适用农村中学的有地方特色的“绿色训练”方法，是我们农村中学教练员们有效的训练途径之一。

参考文献：

[1] 学校课余体育训练手册[M].天津市田径科研所出版社.1991.

[2] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].人民体育出版社.2002.