简单易学的手杖健身操

对门邻居李老头年轻时在工厂干的是体力活，退休后落下一身的病痛。不但肠胃功能不好，而且腿脚也不太灵活。因为要伺候卧病在床的老母亲，还要料理家务，李老头显得非常憔悴。因为一直没有时间锻炼身体，才七十岁的李老头就用上了拐杖。

记得一天早上，我出门去买菜，意外地发现李老头拿着手杖在楼下的空地上乱舞。看他一会儿将手杖在身前身后挥舞，一会儿又低头弯腰将手杖摇来摆去。看上去既不像在玩武术套路，又不像是在玩耍。见我站在原地发愣，李老头主动和我搭话。他说，前些时候自己路过公园，看到几个老人拿着手杖动作一致地比划着，一问才知道他们在练习手杖健身操。这不，为了锻炼身体，他也练上了。说完，李老头又开始舞动起了手杖。

因为从来没有听说过手杖健身操，所以我就在一旁看着李老头练习。等他练习完，我就向他了解手杖健身操的套路。李老头介绍说，手杖健身操由搓杖、举杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等动作组成，它不同于常见的拳术、球类等运动项目，比一般的健身项目更灵活。伴随着轻快的音乐，既动感又时尚，运动量适中，没有身体接触，非常适合老年人特别是腿脚不便的人群练习。

半年多来，我几乎每天都能看到李老头练习手仗健身操的身影，而且在与他交流的过程中，我发现他的精神状态有了明显的改变：不但气色变好了，说话的中气足了，而且走路也利索多了。李老头还告诉我，他每天锻炼半小时就觉得浑身发热、神清气爽、精力充沛。半年来，他的身体机能有了明显改善，心态也似乎年轻了许多。

后来，还听李老头介绍，练习手杖健身操不仅可以调节全身的各个关节，提高心肺功能，还可以在做好手、脚、头等部位协调的过程中，预防老年痴呆，同时还有一定的减肥效果。

手杖健身操简单易学，对场地要求不高，没有任何身体接触，而且运动强度不大，不会产生运动损伤，非常适合中老年人练习。

小贴士

手杖健身操操作方法

体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方，做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。

腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。

上臂绕环：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，放至体前。右臂抬起，经左侧脑后绕至身后放下；左臂抬起，经右侧脑后绕至体前放下，连续做。然后反方向，连续做。

下蹲上举：双脚与肩同宽，双手持手杖两端放至脑后。下蹲，起立，同时持杖手臂上举。手臂上举的同时，提脚后跟。做八拍后，另八拍在手臂上举时，脚直立，另一腿抬膝。双替。

跨步压腿和扩胸压腿：单腿跨出，双手各持手杖于身体两侧，手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍，在压腿的同时，双手进行扩胸动作。双替跨出压腿。

摆腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿前后摆动，摆动至最高点时，支撑腿提脚后跟。换支撑腿，再做。

外展腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿向前抬膝，然后外展到体侧后放下。换支撑腿，再做。

上述动作每节至少做两个八拍。