椅子和床一样重要

有的人觉得床很重要，因为生命中1/3的r间要在床上度过。其实对于大多数上班族来说，挑一把舒服健康的椅子同样重要。不舒服的椅子很容易让人产生困倦的感觉，因为椅子本身的空间过于狭窄，人被拘束在这个小空间里，不能活动，血流不畅通，造成大脑的缺氧。

讲一个你想不到的小插曲，椅子也可以充当“考勤”的作用。晋朝的时候，婆婆会为新进门的媳妇定做一把勉强能坐进去的陶椅子。若干年后，婆婆再把椅子拿出来，让媳妇坐，如果媳妇坐不进去那可不太妙，婆婆就会认为她嫁过来以后比较偷懒，所以身材发胖没法坐进去。如果现在在办公室配备这样的椅子，倒是随时可以控制下自己的体重。

办公室里一般配备的是那种软软的旋转椅，这种椅子很方便地转来转去，转过去可以专心致志地工作，转过来能轻松和同事交流，但是这种椅子对身体有一定的拘束性，坐下立刻有陷进去的感觉，虽然会觉得浑身好像放松了，但是这种放松会让整个神经都松弛下来，进入一个平缓困顿的感觉，大脑很容易接到困倦的信号。由于缺乏运动，大腿很容易发胖，尤其是女性，脂肪的堆积速度是男性的两倍。这种柔软的旋转椅对男士的健康也是有害的，男性的臀部一般比女性要窄，太软的旋转椅会让整个臀部受到挤压，尤其是隐私部位，对健康有害。如果男性要配备旋转椅的话，自己再买一个稍微硬点的坐垫。而且现在的旋转椅都是气压旋转，如果质量不过关，很容易爆炸伤害人体，具有一定的安全隐患。前段时间就出现旋转椅爆炸伤人事件，不建议在办公室里使用。这样的椅子还很容易让一种尴尬的病症找上门来，那就是痔疮，高档的软椅子让部位的血管向下压迫的空间加大，容易形成痔疮。

还记得我们上学的时候都是坐那种硬硬的木椅吧，这种硬椅子坐起来，的确没有软椅子舒服，但是它却能让精神紧张起来，摇晃的软背椅还会增加腰部受损的危险。所以最好选择椅背较高，有一定后仰度的硬椅子，既能保持身体的紧张度和平衡，又能让脊柱处于一个舒服挺直的状态。搭配一个软软的薄垫。这样就不容易发困。

椅子的高度也很重要。椅子的高度不合适，就会腰酸背疼、精力不集中，产生困倦。要根据工作性质来决定办公桌和椅子的高度，拿身体作“参照物”来调整椅子的高度。在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，保证上臂和脊柱的平行，调整椅子的高度，让肘部成直角，同时调整扶手，使上臂刚巧在肩膀处提起。这样身体是最自然的状态，有利于血氧平衡，使人精神不会松懈，神清气爽。

正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，这样的坐姿不但对身体有好处，看起来整个人的精神状态特别饱满，如果有可能，应使膝关节略高出髋部。感觉到疲劳的时候站起来走一走，不要在椅子里缩成一团，否则会额外加重腰部和椎间盘的负担。将臀部紧贴椅背，最好放个靠垫让后背能稍微弯曲，这样疲劳的时候，身体就不会缩成一团，能将后背的负担减轻到最低。

当睡意来临的时候，不要支撑着继续坐在那里。别以为睡眼惺忪地在那里工作，就会讨老板的喜欢。老板要是看见自己的雇员领着薪水打瞌睡，恐怕会气不打一处来。困了，大大方方地活动活动，你的困意就会一扫而光。

中国人总是讲究平衡，当我们的身体接衡状态的时候，气血得到很好的调节，人的大脑就会清醒灵活，每个动作尽量做到最大幅度。在完成动作的时候，深呼吸，打开自己的胸腔，让肩部完全放松，让更多的新鲜空气涌进来。

如果想锻炼脊椎，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，还能起到锻炼颈椎的作用。

既然站起来了，就别着急坐下，活动完手臂，继续拖动腿脚，手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复，与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复做10～20次，这个时候，腿会微微发酸，不要立刻坐下来，用手握拳，轻轻地去捶，促进血流加快，不但可以缓解刚才运动的疲劳，还能消除腿部久坐的瘀肿。

站在椅子后面，双手握住椅背，身体尽量前倾90度，上半身和下半身成为一个直角，下压数秒。让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步，向左扭腰看右脚的脚跟，这样能最大限度地锻炼我们的腰部，让腰部曲线玲珑自然。

倘若你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

这样的动作不但提神，对塑造完美的形体也很有好处，塑身不在于去健身馆汗流如雨，也不在于苦苦地节食，伸伸胳膊扭扭腰，就能收到不错的健身效果。

（摘自《不犯困的生活》蓝天出版社 图/黄煜博）