运动缺乏症“偷袭”私车族

张军自从买了车以后,他是一步路也不愿意走了,过去常常是步行去附近的大超市买东西,有了车以后,他一定要开车去。车跑在路上,尤其是路上车辆较少时,特别舒服,所以他非常喜欢开车。但是开车时间长了,问题也来了,短短半年,他胖了一小圈,体重增加了十几斤。生活中有很多人,买了私家车,在获得不少便利的同时,身体却会变糟。

随着私家车越来越多,不少私家车主只要出门,无论远近都以车代步,使得不少私家车主患上了“运动缺乏症”。缺乏运动会使人肌肉松弛、无力,很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作,如俯身去捡一枝铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡,也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。而且,那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损,久而久之,就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

缺乏运动的人,其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外,缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动,机体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力。另外,现代人伴随高节奏、高效率的工作方式,产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病,更是与缺乏运动有着十分密切的关系。对于因为缺乏运动而遭到的健康损害,若一味地打针、吃药或是依靠这样那样所谓的“补剂”来被动地改善身体状况是无济于事的。私车族如果平时不参加健身活动,一天无法保证半个小时的活动时间,对身体危害很大。经常做一些适时有效的健身体育锻炼,就能弥补“肌肉饥饿”所造成的不足。

室内原地步行:室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样,可增强心脏功能,改善血管功能,促进新陈代谢,改善关节功能。

室内原地跑:室内原地跑较原地步行运动更剧烈,而更有益于心肺系统、代谢系统及全身其他脏器的功能改善。

登楼梯:登楼梯这项运动,对于在办公楼工作及高层住宅居住的人们来说,是一项很好的室内健身锻炼。每日需要上下楼梯被许多人认为是负担,殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼,对促进身体健康大有好处。

骑固定自行车:据近年来研究的结果表明,骑固定自行车和跑步、游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

原地跳跃:原地跳跃是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧,两腿起跳时,双臂自然摆动,腾空时下肢放松,下落时脚掌着地,并微屈下肢髋、膝、踝三对关节。跳跃可由低到高,节奏可由慢到快。每日可练1-2次,每次2-3组,每组50-100次。每组间歇2-3分钟,并做深呼吸,使下肢肌肉放松。很多统计资料显示,有车族的腰椎、颈椎病和肥胖发生几率要比普通人高出许多。正常人如果长时间保持坐姿的话就会导致肌肉长期处于紧张状态,腰椎和颈椎关节部位负担加重,容易出现腰间盘突出、腰肌劳损等疾病。而且长时间不运动会造成脂肪累积,导致身体肥胖,进而出现多种肥胖引起的并发症。因此,有车族要注意多运动。