缓解摔跤运动中队员心理紧张的对策

【摘要】摔跤运动是一项对抗性较强的竞技项目，很多练习的队员常常存在害怕被摔的心理焦虑，本文通过研究，阐述了产生心理紧张的原因及对技战术水平发挥的影响，提出了缓解心理紧张的方法，使运动员对摔跤运动有更深的了解和认识。

【关键词】摔跤；缓解；心理焦虑

1 前言

在比赛和训练的过程中心理素质是直接影响队员发挥的重要因素。一旦队员对摔跤比赛和训练产生心理紧张，那么就会对摔跤技战术的理解和掌握产生负面影响，使练习效果和比赛成绩达不到很好的层次。本文通过对队员心理产生焦虑的分析，提出一些可以缓解或是克服紧张心理的方法来提高摔跤教学的成果。

2 在摔跤中队员产生心理紧张的原因

2.1 欠缺自信

运动员的自信心不足，在训练和比赛中遇见比自己高、壮的队员，心理会不由自主的产生恐惧和胆怯，所学的技战术动作基本发挥不出来，导致失利。

2.2 担心失败

队员害怕失败，特别是在训练中表现一般的队员，他们心理素质薄弱，技术动作又不明显，在公共场所害怕失败会被教练和队友看不起。

2.3 害怕受伤

运动员在比赛担心受伤，其根本原因在于实战比赛中攻防动作激烈，特别是曾经受过伤的队员，在比赛中担心会再次受伤，所以远离对手，甚至找出各种理由不参加激烈的比赛。

2.4 对场地器材和环境的担心

一部分队员会对场地的规格，器材的使用是否合适有所担心，垫子的质量等方面尤为担心，还有些队员担心天气是否晴好，比赛时间的安排是否是在自己的兴奋点发挥的时段。

2.5 教练的教学态度

在队员训练过程中，教练的训练方式得当与否尤其重要，如果训练中，教练十分苛刻严厉，对动作的要求较高，队员就会产生害怕与胆怯，担心自己的动作没有按照教练的要求完成而受到惩罚，产生恐惧心理。在实战过程中，心里就会没有底，厌战，从而导致失利。

3 心理紧张对队员技战术水平的影响

3.1 运动员在训练的过程中，其心理素质承受的能力对教学效果有很大的影响

突出表现在学习训练中和对技战术运用的能力上，从而直接导致教学效果和组织的不理想。教师的教学效果好坏直接表现在学生对教学内容的掌握上，队员对训练产生了焦虑，自然会影响其学习态度，不利于心理素质的培养，也间接的导致训练比赛创伤事故的发生。

3.2 在对抗的练习中，没有一点焦虑和压力是不可能的

根据耶基斯一多德森定律可以看出，运动员心理素质水平处于中等时，有利于队员技战术水平的正常发挥；当心理压力过大时，会阻碍运动员水平的发挥，使队员的体能和心理都大幅度的降低，导致运动员反应能力迟缓，力不从心等情况；而当队员心理顾虑过低时，机体处于一种低迷状态，注意力不集中，心不在焉，大脑会出现间接的短路，从而直接影响队员的水平发挥。

4 缓解心理紧张的方法

1.加强队员思想认识，提高成功理念

在学习和训练中，以提高队员技战术水平，取得优异成绩为目标，在比赛训练中要首保队员的安全，不断加强学员的思想认识，让他们干一行爱一行，培养不怕苦，不怕累的意志品质，最大程度的抑制焦虑所带来的负面干扰。

2.增强体能训练，克服心理障碍

体能训练是摔跤运动员训练和比赛的重要保障，训练中要循序渐进。

3.正确认识心理紧张和生理变化的区别

心理紧张的原因，是受到外界的某些威胁而引起的情感反应，在训练当中，要正式队员的心理紧张的原因，区别实战前的正常生理变化，如队员会出现尿频尿急，心率加快，手掌出汗等现象，这都是正常的反应，但这通常会被认为是心理紧张的表现，因此，帮助队员正确认识正常现象是必要的，而不是怯场的表现。

4.加强保护意识，提高安全教育

在训练队员的时候，教练要不断的灌输队员自我保护的意识，让他们真正懂得在实战过程中如何更好的保证自己的安全，熟悉竞赛的规则，提高体育道德素质的修养，同时，教练还要掌握一些简单的急救、创伤方法，每次训练和比赛时要备好医用药箱，让队员养成带护具的习惯，并对护具定期做好检查，以保障运动员的安全。

5.提高教练素质，加强师生交流

教练是队员的学习的榜样，教练要用自己的言行和举止来教育运动员，让他们慢慢克服对比赛的恐惧心理，培养队员对比赛胜负、荣辱的正确认识，对必要的队员还可以进行分层次教学和个别推心置腹的交流，帮助他们正确认识和分析焦虑的原因，让运动员感觉到教练的乐观、镇静、和蔼可亲，营造出彼此之间和谐，相互信任、尊重的氛围，消除队员在比赛中所产生出的恐惧心理，使之变的更加强大。

6.运用多媒体教学，丰富学生见识

在当今教学训练中，要不断的引进高科技，运用多媒体教学与实践教学相结合，才能让队员从中领悟更多的知识。

7.采用深刻思考技术

深思技术是一种缓解紧张心理，平息精神的方法，通过这种方法可以调节运动员的情绪、意志等不稳定状态，让队员站立或坐着的时候都可以全身放松，闭目思考，集中精力。提高队员对动作的记忆，增强自信心，减少焦虑情绪。

5 结论与建议

在摔跤训练和比赛中，，运动员心理紧张是一种普遍的现象，产生这种状态的原因有很多，但以生理原因尤为重要。心理紧张产生的焦虑情绪对运动员技能的发挥有很大的影响，如果心理紧张的程度处于中等状态时，可以使队员发挥出正常的技战术水平，若焦虑情绪处于高点时，势必将影响队员的发挥，对摔跤实战起到相反的作用。通过以上缓解心理紧张的方法，可以增强队员练习的热情，集中他们的注意力，从一定程度上缓解心理紧张，使之提高自信心，根据不同的情况制定相应的训练计划，采用合理的训练方法帮助队员缓解和克服焦虑心理是可行的。良好的心态是制胜的法宝，也只有当队员的心态和身体成正比时，才能发挥相应的功效，通过正确分析恐惧心理的原因，有目的地采用一些消除焦虑情绪的方法，才能更好的提高教学质量。

通过研究表明，心理紧张的情绪是可以缓解的，建议在今后的摔跤教学中，应多重视运动员的心理变化，及时与之进行沟通，合理运用焦虑调节方法，不断增强队员训练的兴趣，使其能在训练和比赛中发挥较高的竞技水平，取得突出的教学效果。