心脑血管疾病:注意“3个半分钟”

心脑血管疾病的得病因素有9条：家族史、高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、精神紧张、过量喝酒。90%的心肌梗死都可以用这9项病因来预测。

那么如果能注意这些，基本上减少一半以上的发病概率。得了病以后没关系，不要让它突然发病，即突然心梗、猝死或脑溢血。即使有心口疼，若注意好好保养，一样可以平安高寿90多岁；若不注意保养，看似健康的中年人，常常也会猝死。不发病有几条办法，其中一个是“3个半分钟”，这个很重要。

3个半分钟，就是你早上醒过来以后，不要马上起床，而是要有步骤地分三步起床。如果你噌的一下就起来，马上就会性低血压，血压一低，就会出现晕倒、心肌供血不足、心绞痛发作、心肌梗死等意外。因此，不妨按照下面三个步骤进行。

第一步，起床以后躺在床上半分钟。因为你躺着的时候，血液循环是比较慢的，而且血液的有形成分都留在你的血管壁，这时候血液黏稠度也高。如果我们刚醒来，先在床上躺一下，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，就能减少很多意外的发生。

第二步，坐起来靠在床头半分钟，这个半坐的使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。这是一个适应过程，预热的过程。

第三步，把腿下垂，再等半分钟。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

现实生活当中很多人都有一个习惯，就是用闹钟把自己叫起来。这个闹钟一响，有时还不在枕边，就一下子起来给关掉了。这个动作极危险，因为严格说来就没有遵循这个“3步走”。我们收过好些病人，就因为这样的动作，一翻身赶紧起床，眩晕，天旋地转，有的眼睛发黑，当时就摔了。

“3个半分钟”不单是针对老年人，对年轻人也一样。

“3个半分钟”非常重要，不用花一分钱，可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。如果做到了这“3个半分钟”，然后再去刷牙、洗脸，或者再去蹲厕所，那就安全了许多，好得多。美国有个统计，说美国65岁以上的老年人非自然死亡，其中有2/3就是因为摔跤引起的。而引起摔跤的第一个因素，就是变化太快，这点非常重要。

（摘自文化艺术出版社《60岁登上健康之路〈修订版〉》 作者：洪昭光）