西安体育学院业余羽毛球运动员体能训练的研究

摘 要：现代羽毛球运动对运动员体能要求越来越高，体能训练逐渐成为羽毛球训练中的重要内容。本文采用文献资料法和访谈法西安学院体育学院羽毛球专项学生的体能训练进行研究，并提出一些训练方法，期望提高羽毛球专选学生的训练质量。

关键词：羽毛球；体能训练

前言

近几年来，世界羽毛球的运动水平已经发展到一个新的水准，比赛的竞争程度日趋激烈，所以要能尽快的适应比赛的强度，强大的体能做后盾是必须的保障。

增强体能可以为羽毛球运动员掌握复杂、先进、更高水平的技、战术为训练水平的提高打下坚实的基础，这就要提高对运动员大负荷训练及比赛的适应能力。同时好的体能可以延长羽毛球运动的寿命。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

业余羽毛球运动员体能训练。（注：业余羽毛球运动员是未在国家相关体育部门登记备案的运动员）

（二）研究方法

1.文献资料法

检索和查阅了大量有关羽毛球的文献资料，对相关资料进行分析与综合，了解和掌握与本研究有关的理论知识，为本文研究打下理论基础。

2.访谈法

在查阅大量国内外有关文献资料的基础上，对体育学院羽毛球专选教师张祁老师进行专访，对体育学院12级羽毛球专项学生进行访谈，得到有关羽毛球专项体能的相关信息，并以此为撰写本文提供参考和借鉴。

二、西安学院体育学院12级羽毛球专项学生体能训练现状

（一）体能主要现状

通过以下测试对体育学院羽毛球队学生的体能做了相关调查如：800米变速跑，100米加速跑，青蛙跳，柔韧体操等，发现目前体育学院羽毛球队学生体能主要在力量、速度、耐力有很大缺陷，羽毛球这项运动与其他运动有所不同，需要在瞬间反应，急停、急跳、急转、所以需要特别好的体能做后备力量，需要采取一定的系统训练方法才能加强体能的储备，由于平时课时相对较少，再加上学生还不能完全利用好课堂的时间，导致学生对专选课的态度上不够端正，每周的较少的课时，使学生对羽毛球基本功以及理解程度不能稳固。

（二）原因探析

根据羽毛球队员年级和年龄不同，体能的现状也大不相同。大二年级刚刚选择羽毛球专项的学生体能相对较好，由于在平时的课时安排中有一些其他运动训练科目，所以不能全身心的投入到专选训练课上，对于刚刚接触专选学生的学习动机而言，态度也同时决定着训练水平与运动成绩。

其次就是因为开课较晚，不能让学生较早的得到接触相对专业性的羽毛球知识，使学生无法充分得到对羽毛球理解与认识。

系统的紧急训练也是导致专选学生进步最有效的方法，这些主要的直接因素都影响着羽毛球队员训练，长时间的系统训练对队员的技战术水平以及体能的训练有很大帮助，使学生对专业性知识的掌握更全面具体。

三、提升西安体育学院羽毛球队体能训练的方法研究

（一）从管理层面

1.课外解决措施

由于课时较少，使学生不能充分得到训练，我们可以利用以下方面措施进行解决，学生利用课余时间自己加强对课上的不足之处，专选内部可以组织以俱乐部的形式进行集体的训练，还可以参观校外的俱乐部及社团等组织来丰富自己俱乐部的训练模式，利用参加比赛，以赛代练，使课上学到的知识充分利用，更好的巩固了羽毛球的技战术。

2.专项设施的完备

由于专选课开课较晚，课时较少，对羽毛球专业知识的认识较浅，对开展专业课的经验不足，所以专项设备不完善，不能有效的为学生提供专业的学习设备。

（二）从训练层面

1.训练的原则

（1）体能训练设计与比赛需要一致

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

（2）适度原则

体能训练的内容要根据运动员个体的特点以及现实的可能性来安排训练，做到以适度的方法来追求体能的训练。

2.训练的内容和方法

（1）专项性力量练习的内容和方法

速度力量的练习――绝对力量，小关节力量，羽毛球运动讲究小关节发力，所谓的小关节发力就是要把全身的力量从脚下一直到手指的发力，所谓的手指发力就是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。

上肢力量专项训练――羽毛球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。

躯干力量专项训练――下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢力量。练习伸屈是身体负重两腿分开站立做蹲起动作，体侧左右起仰卧起坐，传接球练习是两人靠背双腿分开站立，其中一人手拿实心球，两人向一个方向同时转体，将球传给另一个人，重复轮换练习。

（2）速度素质的发展练习

速度反应的练习，听口令，看信号的各种起跑――如站立、蹲式、背向跳起落下后迅速起动；

变速跑练习，根据哨音快速冲跑10―15米；在快速移动中根据口令信号突然快速变向冲跑10米；

根据口令反复的快速转身跑；根据听、看信号后迅速作出规定的动作：如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员要迅速做出事先规定的相应动作。

（3）发展柔韧素质的训练

柔韧体操；各种拉长韧带的练习；各部关节的转动，屈、伸练习。

3.训练的注意事项

（1）应从运动员的意志品质着手开展体能训练

由于羽毛球运动的对抗性强、运动量大大的特点，意志品质对一名优秀羽毛球运动员显得尤为重要。在一场实力相当的比赛中，运动员往往会出现四肢无力、眼前发黑、喘不上气，双方队员都会出现这种情况，一球打几十回，考验双方的意志品质，谁能意志品质坚强谁就能挺过难关就能获胜，羽毛球运动员即使不比赛也需要较强的意志。

（2）应提高运动员的心智能力并加强速度灵敏素质训练

因为羽毛球比赛在于对对方球路与意识的判断，把握各种战机，合理运用技战术与头脑的配合，所以经常从事羽毛球运动可以使人思维敏捷，善于思考判断，通过激烈的比赛，可以有效增强运动员的智、勇、技、战术，羽毛球技术水平的提高灵敏素质举足轻重影响。

结论

羽毛球运动员拥有良好的技、战术训练基础是良好的体能训练做保证。提高羽毛球运动员竞技能力与良好的体能素质是密不可分。羽毛球技术的提高与体能训练具有相辅相承的关系，羽毛球这项专业性比较强的运动与其他运动有所不同，讲究协调发力，科学有效的体能训练更有利于羽毛球运动员的专业技、战术的素养的提高。

建议

不能单纯注重技术水平的提高，而忽视体能的训练；处理好技术提高与体能训练的关系，二者缺一不可；注意变换训练的方法，合理地进行体能训练能促进技术的尽快掌握与完善，对提高羽毛球专项技术水平具有极其重要的作用；注意运动员本身的素质练习，结合各个运动员不同特点，不能大同小异，要针对个人情况订好计划，目的明确地训练，这样有利于快速提高训练的效率。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献

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