按摩手法不同,保健功效有异

每个人都会有体力、精力疲劳或身体的某些部位出现小疾患的时候。而尽快消除这种疲劳或疾患行之有效的方法就是自我按摩。但是，由于所采取的按摩手法不同，其产生的功效亦不同。按摩时应根据自己的需要选择合适的手法。

推摩。手法较轻，用力不大，速度缓慢而有节奏。这种手法可以改善汗腺和皮脂腺的功能，对中枢神经系统有镇静作用。推摩通常是用指尖、手掌、指背来做。在腹部、背部和臀部可曲折推摩，在腹部和关节处则可做螺旋形或圆圈形推摩。

挤压。这是一种用力较大的按摩手法。按摩时不仅作用于皮肤，同时，也作用于人体的深部组织。挤压手法可以加速血液和淋巴液的流动，并对神经系统起刺激作用。这种手法通常是用手指、指背、手掌根或手握拳来做。

揉搓。这种手法可用来按摩关节、筋腱、脚后跟和脚掌。揉搓按摩可加强局部血液循环，从而促进患部瘀血、凝液（特别是关节内的凝液）、硬结等的消散。揉搓按摩主要是用手指、手掌根、手掌边和手握拳来做。揉搓时的顺序既可从患部的中心向外进行，也可以从患部的外缘向中心进行。

揉捏。揉捏按摩对肌肉、血管、神经系统等都有很好的保健作用和功效，可谓是肌肉、血管和神经系统的“被动体操”。其手法包括抓、提、压、拉等动作。揉捏按摩可连续进行，亦可时断时续地间接进行，且采用单手按摩或双手按摩均可。

抖动。抖动按摩是在揉捏之间或揉捏之后采用的一种按摩手法。其作用是消除肌肉的紧张，促进肌肉血液和淋巴液的流出，以利于组织液的均匀分布。抖动的手法包括用单手手指抓、拉或用双手抱住肌肉上下、左右摇动等动作。

拍打。拍打按摩是较强的机械刺激手法，通常用于大肌肉（如腿部肌肉）的保健。 拍打时，五指并拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地由下而上进行拍打。拍打一条腿结束后，再用同样的方式拍打另一条腿。这样顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，从而消除腿部的沉重感与水肿现象；同时，亦可促进和提高大肌肉的弹性和活力。