哈佛大学公开百岁长寿秘诀/就医前需要“背台词”

哈佛大学公开百岁长寿秘诀

文/刘芳

美国哈佛大学医学院以英格兰100岁以上的长寿老人为研究对象，对其身体、精神、健康状态、家谱、生活环境等因素进行了调查，得出了百岁长寿秘诀。

解除压力

长寿的老人容易克服心理压力，他们因为具有良好的性格，可以顺利越过各种给身体、精神带来巨大伤害的逆境、离别、感情波动等。

笑口常开

笑可以带来类似于散步或游泳等所产生的运动效果。因为在笑的时候，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，心脏运动增加，血压稍有上升，组织会得到更多的氧分。

祈祷冥思

一位博士指出，经常进行祈祷和冥想，可以降低血压，减少癌症患者的痛苦。

接受变化

长寿的老人是现实主义者。很多老人行动不便时，考虑到别人的看法而不想使用拐杖或步行器，但长寿的老人不顽固地反对这些对行动和身体安全都有帮助的辅助器具。

迎接挑战

要想长寿最好经常迎接新的挑战。有特色的运动会使大脑得到均匀的锻炼。跳舞、绘画、学习乐器、学习新语言、义务服务、运动等多种多样的活动会增强大脑的机能。要学习一些新的东西，旅游是最为有效的，旅游时可以学习当地的历史、文化、传统等。

讲究饮食

多吃水果和蔬菜，每天喝一杯红葡萄酒也很好。最好远离胆固醇含量高的鸡蛋黄、动物内脏、乳酪、咸肉等食物，也不要吃含甜味剂及过期的食品。

避免动脉硬化

高血压、肥胖、压力、吸烟及直系亲属中有60岁以前患心脏病者，其患动脉硬化的可能性就高。戒烟、吃含胆固醇和脂肪少的食品、有规则的有氧运动及定期健康检查等，都可以起到预防动脉硬化的作用。

努力防癌

家族中如果有患癌症者也不要紧张，应定期到医院接受检查。特别是要积极避开致癌物质，比如尼古丁、黄曲霉素等。

防骨质疏松

骨质疏松症的患者中女性约占80%，中年女性闭经后，骨质流失进一步加剧，更容易发生骨折，应摄取充足的钙质以预防骨质疏松症。例如多吃些低脂肪乳制品、花椰菜、豆腐等，服用钙剂也是一种方法，每周进行3次30分钟以上的运动可以预防骨质疏松症，进行适当的负重训练也可以起到预防作用；吸烟、喝酒会加重骨质流失，最好避免。

保护视力

视力丧失是老年常见病之一，视力障碍影响到生活、读书、运动、社会活动等诸多方面，因此，应注意保护视力。

就医前需要“背台词”

文/李辉

一些老年朋友在就医时有紧张、焦虑、急切的心理，对于诊断很重要的病情信息，一时说不清、记不住。因此，在就医之前，除了准备好门诊病历手册，还有必要背一背“台词”，做好配合医生的准备工作，大大有益于疾病的诊治和康复。

首先，要告诉医生，你的主要病痛是什么。一般疾病都有主要表现，例如，发烧伴嗓子痛一天；头痛、头晕一周等，要用一句最明确的话告诉医生，你的最主要痛苦是什么；然后，再诉说你本次发病的诱因、不舒服的表现，以及时间、程度等。这样，医生很快会了解你的主要问题，对你所提供的情况进行分析、诊断。

其次，要告诉医生，你以前得过什么病，家族中有什么人得过什么病（遗传性），以及是否有过敏史。

医生对于每一个初诊的患者都是陌生的，对于你以前的病情和家族疾病情况，都不甚了解，你要主动地把以前患病、诊断、治疗、用药情况，以及是否有药物过敏（如青霉素、先锋霉素、磺胺药等），都要告诉医生。

就诊结束，别忘了问问治疗当中的注意事项，不要怕麻烦。比如，这种疾病在治疗时要注意些什么，饮食、活动、休息、用药等方面，包括忌口，以及生活方式的改变等，这样对于你的健康和恢复有很大的帮助。