与失眠抗争到底

睡眠是正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的。不过，任何人在其漫长的一生中，都难免会出现失眠的现象。而今，在实际生活中，由于工作压力和传统习俗中女性所做的许多繁重的家务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。失眠的普遍性，已到了被视为女性流行病的时代。

咨询患者：文娟 ３８岁

失眠原因：我为工作睡不着

我在单位负责人事工作，担子很重。老公是军人，常年在部队。孩子上初中，正是操心的时候。人人夸我聪明能干，不但料理家事井井有条，工作上也是独当一面的“铁娘子”。唉，别看我人前要强，可谁也不知道我的长夜是怎么挨过来的――失眠的老毛病折磨我两三年了。尤其是每年晋升、提职的白热化阶段，我既劳神又受累，说不定还会得罪人。压力一大，睡眠就更没有了，夜夜脑子里晃动着各种名单、表格、数字，试遍了各种催眠的方法，都没什么效果。昨天去儿子学校开家长会，年轻的班主任上来就说：阿婆，孩子的父母怎么不来?芽臊得我满脸通红。难怪，这么多年睡不好觉的折磨，４０岁不到的我，皮肤粗糙、发胖、黑眼圈――憔悴得真像５０岁的阿婆了。

专家处方：对于职业女性而言，工作、家庭必须一肩挑，压力是偷走睡眠的祸首。她们犹如蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了家常便饭。职场女性不要以为每天少睡几个小时没关系，经年累月下来，失眠使人的感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性减低，计算能力下降，还会使人的情绪状态发生一些改变，身心憔悴的状态很难再修复。长期依靠安眠药维持睡眠的做法实在是下下策――一旦造成药物蓄积中毒，就会使思维、记忆、反应等正常机体功能受到严重抑制。建议文娟停止服用安定等药物，只要善于劳逸结合，不要将办公室文件、经济收支或烦恼的事带进卧房，学会自我减压即可。

咨询患者：樊慧 ４５岁

失眠原因：更年期让我睡不着

我现在是生活美满，工作清闲，老公体贴，孩子懂事，可以说人生已经进入了十全十美的境界――要是能够不失眠的话。我正处于更年期，经常心慌、气短、心烦、出汗。这些我都能忍受，最让我痛苦的是年轻时曾为整天贪睡而得了个“睡不醒”的外号，却因忙学习、忙工作而总得不到满足。而今，终于每天都有大把的时间痛痛快快地睡觉了，却找不到年轻时“瞌睡”的感觉了。失眠，让我的更年期雪上加霜。每天夜里，我看着身边熟睡的老公，听着他惬意的轻鼾，心里真是又羡慕又着急，恨不得求人一闷棍把我打晕了。

专家解析：中年妇女在卸下大半辈子的重担后，工作、生活虽然轻闲，却又面临更年期的挑战――荷尔蒙变化带来的种种不适，以及大脑松果体退黑激素减少而带来的睡眠流失。一般情况下，更年期女性都会遭遇这种因激素水平下降而导致的失眠，往往更年期反应越重，就越睡不着。而失眠又反作用于更年期反应，加重身心不适，这种情况属于更年期的特有现象，不必紧张焦虑，待激素水平稳定后，正常睡眠即可恢复。不过，即使更年期过去，也不可能像年轻时那样睡眠“源源不断”，每天平均６小时左右即可满足健康需要。

咨询患者：湘彤 ４０岁

失眠原因：我为老公睡不着

只要老公过了晚上１２点还没有到家，我就睡不着。一开始我担心老公喝多了酒伤身，怕他熬夜伤神；接着又担心他的安全，开车会不会出事；后来又害怕他年轻有为、“财”华出众而被艳遇盯上。偏偏这半年来老公的应酬特别多，几乎天天陪领导或客户参观、交流、娱乐，每次都得“鏖战”到后半夜。这下我可惨了，虽然我理解老公工作的性质，可仿佛１２点是个“坎儿”，只要他没回家我肯定睡不着，越睡不着越胡思乱想。这半年我吃不下饭、掉头发、没精神、月经不调，整个人都瘦了一大圈。

专家处方：湘彤的失眠完全是个人潜意识中拒绝睡眠所致。每晚生物钟提醒其该进入睡眠状态时，她却因为频繁的心理活动使新陈代谢仍处于加速状态，从而将睡眠挡在身体之外。她用幻想的种种意外吓跑了本该自然而至的睡眠，心神不宁的状态自然难于酣眠。所以她的身心健康日益透支，出现了一系列的病理反应。

建议：创造温馨幽雅的睡眠环境是保证睡眠质量的前提。清爽的房间、舒适的卧具、淡雅的花香、舒缓的音乐，都可成为治疗失眠的“药引子”，以保证进入卧室即可放松身心，每夜的睡觉时间可以保持在７个小时左右。

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绿色睡眠与养生

想达到高品质的睡眠，也就是轻松入眠，自然清醒，醒后不疲劳的绿色睡眠，还有其他技巧可循。譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最易入睡的时间，睡前泡个热水澡，听一首催眠曲等，都可以帮助你睡个好觉，进而延年益寿。

睡眠时间从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天８小时左右，青少年每天９．５小时，老年人每天５～７小时，体弱者适当增量。

睡眠一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的，这种能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

睡眠方向采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗减少，一觉醒来就会神清气爽。

按摩催眠法

推背一方俯卧于床上，头侧向一旁，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指伸展，并平放于俯者背上部?穴注意手掌与背部贴紧?雪，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推１０次左右，再令俯者将头倒向另一侧，仍按上法推１０次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背放松，不但能睡得香，还可以增强免疫力。

摩腹此方法可请人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。而后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃内食物消化。在消除了胃肠道负担的前提下，使睡眠沉酣。

食疗催眠法

牛奶 牛奶中含有使人产生疲倦感觉的生化物质――色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。

水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑消耗的能量，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

酸枣仁粥 酸枣仁１５克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉。每次用２０克莲子粉与６０克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦、抑郁及体弱诸症。