轻松解决便秘9法

当今人们的生活节奏快、工作压力大，精神常处于紧张状态，机体得不到充足的休息，这种种因素都会导致食物滞留在人体内造成便秘。很多人认为便秘不算大病，然而吃不香、睡不稳的痛苦只有自己知道。如果你也有这样的“难言之隐”，不妨试一试以下方法：

1.摩脐疗法 取坐位或立位，将右手掌放于肚脐上，再将左手掌放于右手背上，让双手掌在小腹部按顺时针方向揉动，可按揉5分钟；然后按逆时针方向再按揉5分钟，共按揉10分钟。每天早晚各按揉1次，连续按揉两周。

2.肚脐呼吸法 此法的要领是吸气时收紧腹部，将气由腹部挤压进入胸腑；呼气时鼓腹，将气由胸腑挤压向腹部。依此法练习几分钟后，即可感觉腹部发热，肠鸣音增强。经常练习此呼吸法，可促进肠胃活动，从而达到排泄畅通的目的。

3.大步健身法 畅快淋漓地运动对通便大有助益。此法完全不受健身条件的限制，你只需要穿上一双平底鞋，每天大步疾走半个小时即能达到通便的效果。

4.精油按摩法 此法的原理是借助精油按摩激活肠道神经，从而加快人体内堆积物的蠕动，达到通便的目的。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，涂在小腹、背部和腰部，然后轻柔地进行按摩即可。柠檬草油、茴香油或葡萄籽油都是不错的选择。

5.意想运气法 此法的关键在于集中注意力，排除杂念。舌抵上腭，吸气时做到深、收；呼气时慢慢由口轻轻吹出。在此过程中要集中注意力，意想气在体内的运行过程。此法的原理为通条机体的气机，以达到升清降浊的目的。

6.补充B族维生素 胡萝卜中含有丰富的B族维生素，能促进消化液分泌，从而达到促进肠蠕动的目的。除了食用萝卜外，直接服用多维元素片也可达到同样的效果。

7.大量喝水 在固定时间一口气喝下定量的水。比如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。不爱喝清水的人，可以用果汁或牛奶代替。

8.自制蜂蜜柠檬茶 蜂蜜具有润肠通便的作用。柠檬中维生素的含量丰富，能促进胃液分泌，有助消化。两者结合，不但能治疗便秘，还可起到预防感冒、美容护肤的作用。此茶的制作方法是：将新鲜的柠檬洗净切成薄片，再用蜂蜜腌制即成。用温水冲服饮用。

9.木瓜+牛奶 取成熟木瓜1个，鲜牛奶两杯，冰块少许。将木瓜切成两半并去籽，用勺子挖出果肉放入搅拌器中，再加入牛奶及冰块一起搅拌15-30秒即可饮用，此冷饮有很好的清肠通便作用。