学校体育教育中的有氧运动是实现健康第一的有效途径

摘要：本文就有氧运动的机理、方法及功效加以阐述，以让更多人对其了解和通过学习、训练、从而终身受益。

关键词：有氧运动； 学校体育教育；健康

1. 有氧运动

在氧气充足的条件下，糖类和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量，这一过程称为有氧供应。运动初期糖是主要供能物质，随着时间的延长，脂肪供能比例增加，蛋白质也参与供能。这就是说在较长时间的运动中，必须由血糖、血脂肪酸和血糖氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供给能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解供应,血氨基酸由蛋白质分解供应，这整个过程需要氧气。也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来产生热能物质ATP，供应长时间运动所需要的热量，这种运动就是有氧运动。

在运动过程中，必须保持充足的氧气，氧气充足持续运动时间长，脂肪和蛋白质参与供应的机会多，对塑造健康形体越有利。

2. 有氧运动的发展

氧的供应是实现有氧氧化的先决条件，通过持续不断而较激烈的训练，能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量，增加血液中含氧细胞的数量，提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力。有氧运动的发展，可分为三个阶段，最初随着马拉松运动的开始，这项公路跑运动便作为减肥和增进健康在大众中流行。到20世纪70年代末，两种新的形式的有氧运动应运而生，并在大众中迅速得以普及，一种是有氧操，它是在音乐伴奏下运动，各种不同类型的操化动作，融体操舞蹈、音乐为一体的身体练习，根据人体解剖、生理的特点和要求，编排出各种套路，迎合了人们对人体健美的需求。另一种是配有计算器的组合练习器械，如电动自行车、电动台阶、电动跑步机等。80年代以来健美操(有氧操)以其强大的生命力风糜世界。90年代初一种全新的有氧运动正在全世界展开，它依靠高科技仪器及工具，利用计算机数据参考(高科技软件)对人体部位的指标进行测量后，开出科学的运动处方，加以科学的指导训练。有氧运动项目包括很广，如爬山、长距离游泳、登山、滑雪、散步、爬楼梯，跳绳及手持各种轻器械的操作练习等。

3. 有氧运动与减肥

由于人们的饮食条件越来越好，长时期的摄取物(糖、脂肪)过量，致使人类的文明病“肥胖症”日益显现。迫切需要一种有效的减肥方法。减脂，在西方已掀起空前的热潮，近年来在我国也不例外。据报道，美国约有1／3的人卷入这股热潮。在中国各种五花八门形形的减肥法也应运而生。然而有些减肥方法实在是不可取。如盲目节食乃至禁食、服用泻药、利尿剂，其结果往往适得其反。而有的方法，如针刺耳穴，胃置入气球等效果还不肯定。那么，什么是预防肥伴以及肥胖后的科学减肥方法呢？这里要介绍的是有氧运动与减肥。有氧运动增加身体消耗脂肪的能力。事实上有氧运动只能消耗少量的脂肪，而且只能促进小部分的肌肉生长，但是它在脂肪新陈代谢过程中有着惊人的效果，尤其在消耗热量的脂肪细胞的生化作用上具很大的影响。有氧运动是控制体重过程中很重要的一环。因为长期下来，它将有效地影响全身的脂肪活动，包括饥饿机能脂肪细胞储存，肌肉消耗脂肪的能力，褐色脂肪机能等，对于新陈代谢功能，起了正面的效应。肥胖者要达到减肥的目的，有氧运动应为首选方法。当我们跑得愈快，或剧烈的运动，的确，会消耗更多的热量，但问题是“消耗热量”并不表示会“消耗等量的脂肪”。脂肪和碳水化合物是肌肉产生能量的来源，但是当我们剧烈运动时，主要的新陈代谢功能是血糖而非脂肪，而且运动愈激烈，所消耗的血糖和储存的葡萄糖就愈多。而消耗的脂肪却非常的少。这是由有氧运动的特性决定的，有氧运动牵动的肌肉面较大，使全身发热，大量呼吸，不会喘不过气。换句话说运动后心跳要维持在本人上限的60%到80%，而时间又相对较长。这里我们要强调的是，减脂必须因人而宜，不同的人运动的速度、节奏。强度和时间都不同，但他们的目的都是要加快脂肪的消耗速度，减少皮下脂肪。要想早日达到减肥的目标，加入有氧运动吧，把运动的时间加长些，把运动的速度放慢些。持之以恒必会成功。这里要强调的一点是，减脂是全身的，而绝非局部的，只有局部的健身，没有局部的减肥。这好比血液是全身的，脂肪也同样是全身的。整体的把握尤为重要。

4. 有氧运动的功能

有氧运动对全身每一个组织功能都有影响，这里我们重点谈谈以下几点功能。

4．1强心肺功能。

经常参加有氧运动，可以使心肺纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力，有助于向脑细胞供氧，供能、提高大脑的思维能力，同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料。经常参加有氧运动，会使呼吸肌趋向强壮有力，安静时呼吸加深，减少呼吸次数。运动时摄氧量加大。可改善新陈代谢，减少脂肪沉积。延缓血管硬化，有益于健康。

4．2改善消化系统的机能能力。

通过有氧操的髋部与腰部全方位运动，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化与代谢的机能，有助全面提高人体健康水平。

4．3灵活性，柔韧性加大，骨骼健状。

通过有氧操中的一次次压、振、转、展、伸、绕、摆、跳等练习，提高各关节的灵活性，改善人体的柔韧性，对骨骼的健康十分有利。

4．4身心俱健。

有氧操不仅能培养人正确姿态，健美的体型，而且能陶冶人的情操，修养出高雅的风度和气质是全面提高人的综合素质的很好方法之一。

在音乐伴奏下，进行身体练习，不同动作和风格，配上适宜的音乐，体现有氧操的节奏感，韵律感的风格特征，节奏鲜明情绪激奋的音乐，能够振奋练习者的精神，产生跃跃欲试的动感，轻松自然的音乐，适宜的运动负荷确使人心旷神怡，忘忧解愁。恢复心理平衡，焕发青春活力，使人对生活充满信心。增强韵律感，节奏感，提高音乐素养和对美的鉴赏能力。接受美、表现美、再造美是健康人生活的情趣。

5. 有氧操

有氧操练习套路多种多样，即有局部的练习，也有全身各部位的综合操作练习，还有手持轻器械及小障碍物如踏板操的练习等。例如，局部练习可分为颈、肩、胸、腰与背、胯与臀、大腿、（下接60页）

（上接61页）小腿、大臂、小臂及手等。同时也可以将局部练习综合起来，直上而下，或直下而上的练习，也可以有跳跃性的将各部位动作综合起来练习，总之其目的是使人健壮、丰满，肢体匀称和谐、肌肉线条清晰而富于弹性，关节灵活，同时还可以防止身体机能和肌肉老化，预防克服各部位的畸形发展和疾病，提高体内免疫能力。有氧操种类很多，大致分为：形体姿态操；有氧热身操；有氧健身操；有氧健美操；有氧亚铃操；有氧力量操；有氧踏板操；有氧地毯舞等等。各部位的练习动作归纳大致如下：

5．1局部练习：局部练习中，头部运动，肩部运动，腰部运动主要包括绕。屈、转等；胸部运动主要包括；含，挺、扩、展等；髋部运动主要包括顶、绕等。

5．2综合练习

综合练习中主要体现躯干、头、眼、手足的配合，是协调性和灵活性，柔韧性的体现。

5．3跳跃练习

跳跃运动中主要体现力量、力度及刚柔兼并，包括开合跳、大踢腿等。

6．结论

通过以上说明，学校体育教育中的有氧运动是实现健康第一目标的有效途径，如合理运用有氧运动进行学习、训

练和健身都会取得良好的效果，从而终身受益。

参考文献

[1] 贺振泉．减肥塑身新法[M]．广东经济出版社，2007，7．

[2] 杨晓美，冯晓辉．形体运动[M]．人民体育出版社，2000，01-01．

[3] 王则珊．健美大全[M]．中国青年出版社，1988，02-01．